Muskelknoten können ein lästiges Problem sein, das uns Schmerzen und Unbehagen bereitet, wenn es nicht richtig behandelt wird.
Viele von uns haben schon einmal darunter gelitten, sei es durch Überanstrengung beim Sport oder durch zu langes Sitzen vor dem Computer zu Hause oder bei der Arbeit. Zu wissen, wie man sie behandelt, ist wichtig, um zukünftige Muskelknoten oder eine Verschlechterung des bestehenden Zustands zu verhindern, insbesondere wenn dieser über einen längeren Zeitraum anhält.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über einen Muskelknoten wissen müssen. Sie erfahren, welche Ursachen es gibt, wie Sie diese erkennen und vor allem, wie Sie sie beseitigen können.
Beginnen wir also damit, was Muskelknoten sind.
Muskelknoten verstehen
Muskelknoten, auch Triggerpunkte genannt, sind Spannungsbereiche und schmerzhafte Verhärtungen in der Muskulatur, die starke Schmerzen und Beschwerden verursachen können.
Triggerpunkte sind eigentlich Muskelkrämpfe, die dazu führen, dass sich Abfallprodukte im betroffenen Bereich ansammeln und lokale Schmerzen verursachen. Durch die Ansammlung von Schlackenstoffen fließt kein sauerstoffreiches Blut mehr durch den Muskel und es kann sogar zu ausstrahlenden Schmerzen kommen.
Wenn Sie zum Beispiel Schmerzen im Arm haben, kann es durchaus sein, dass die Schmerzen von Ihrem Nacken/Schulter ausgehen, weil sich im Muskel eine Verklebung befindet (auch Triggerpunkt/Muskelknoten genannt). Ein Muskelknoten kann daher eine große Beeinträchtigung der Lebensqualität darstellen.
Oft sind diese „Knoten“ auch als eine Art Kugel unter der Haut zu spüren. Ein Masseur oder Physiotherapeut wird dies schnell erkennen. Muskelknoten treten in allen Bereichen des Körpers auf, am häufigsten sind jedoch die Schultermuskeln (M. trapezius).
Muskelknoten können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, von einer schlechten Körperhaltung bis hin zu Muskelverspannungen. Im nächsten Kapitel werden wir uns ansehen, welche Rolle diese Faktoren bei der Entstehung von Muskelknoten spielen.
1. Identifizieren der Ursachen von Knoten in Ihren Muskeln
Für die Behandlung ist es wichtig, die Ursache eines Muskelknotens zu ermitteln.
Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. schlechte Körperhaltung, Überanstrengung oder sich wiederholende Bewegungen, Dehydrierung und sogar emotionaler Stress. Schauen wir uns jede dieser Ursachen genauer an.
Falsche Einstellung
Eine der Hauptursachen für Muskelverspannungen ist zu langes Sitzen oder Stehen in einer unbequemen Position. Dies kann dazu führen, dass sich unsere Muskeln anspannen und verkrampfen, wodurch sich Knoten bilden.
Sicherlich ist die falsche Arbeitshaltung eine häufige Ursache für die Entstehung von Muskelverhärtungen im Körper.
Durch eine Fehlhaltung verursachte Muskelknoten können äußerst schmerzhaft sein, da die Muskeln ständig in die falsche Richtung ziehen.
Darüber hinaus kann eine schlechte Haltung zu anderen Problemen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und sogar Kopfschmerzen führen.
Überlastung der Muskeln und/oder sich wiederholende Bewegungen
Eine weitere häufige Ursache für Muskelknoten ist Überanstrengung oder sich wiederholende Bewegungen.
Dies geschieht, wenn wir wiederholt dieselbe Bewegung ausführen, z. B. wenn wir längere Zeit am Computer tippen, ein Musikinstrument spielen oder körperliche Arbeit verrichten.
Diese Aktivitäten können die Muskulatur verspannen und zu Knoten im betroffenen Bereich führen. Darüber hinaus können überlastete Muskeln zu Entzündungen im Muskelkater führen, wodurch die Knoten noch schmerzhafter werden.
Stress und Anspannung
Auch ein Spannungsgefühl (Spannung/Stress) kann zu Muskelverhärtungen führen.
Wenn wir gestresst sind, verspannen sich unsere Muskeln und dies kann zu einer dauerhaften Verspannung der Muskulatur führen. Auch wenn Sie nicht aktiv sind oder schlafen. Diese Spannung kann zu Knoten im betroffenen Bereich führen und natürlich ein unangenehmes/schmerzhaftes Gefühl hervorrufen.
In den meisten Fällen entstehen Muskelverspannungen durch Stress und Verspannungen im Nacken oder in den Schultern.
Verletzung oder Trauma
Muskelknoten können auch als Folge einer Verletzung oder eines Traumas entstehen.
Wenn wir eine Verletzung oder ein Trauma erleiden, beispielsweise einen Sturz oder einen Autounfall, können sich unsere Muskeln anspannen und anspannen, um den betroffenen Bereich zu schützen. Dadurch kann es zu Verspannungen in den Muskeln kommen, die Schmerzen und Unwohlsein verursachen können.
Nehmen wir außerdem an, dass die Verletzung schwerwiegend genug ist. In diesem Fall kann es zu Muskelentzündungen kommen, die die Knoten noch schmerzhafter machen.
Um die genaue Position eines Knotens zu bestimmen, schauen wir uns im nächsten Kapitel an, wie man ihn erkennt.
2. Lokalisieren Sie Bereiche mit Muskelknoten in Ihrem Körper.
Das Erkennen von Knoten in Ihren Muskeln kann schwierig sein, da sie sich oft wie ein allgemeiner Schmerz oder eine Verspannung anfühlen. Um Ihnen dabei zu helfen, den genauen Ort des Knotens zu bestimmen, müssen Sie auf einige häufige Symptome achten.
Schmerz oder Zärtlichkeit
Muskelknoten verursachen lokale Schmerzen im betroffenen Bereich. Dieser Schmerz kann von einem dumpfen Schmerz bis zu einem scharfen, stechenden Gefühl reichen.
Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Schmerzen verspüren, könnte dies ein Zeichen für einen Muskelknoten sein. Fahren Sie zunächst mit den Händen über die betroffene Stelle und suchen Sie nach Verhärtungen im Muskel, die auch empfindlich auf Berührungen reagieren. Sobald Sie herausgefunden haben, wo sich der Knoten befindet, können Sie mit der Behandlung beginnen.
Steifheit
Muskelknoten können auch zu Steifheit im betroffenen Bereich führen, was die Bewegung oder Dehnung erschwert. Diese Steifheit kann sich besonders nach Phasen der Inaktivität bemerkbar machen, beispielsweise wenn Sie morgens aufwachen.
Begrenzter Bewegungsbereich
Wenn Sie einen Knoten in Ihrem Muskel haben, kann es schwierig sein, den betroffenen Bereich zu bewegen. Dies liegt daran, dass der Knoten den Bewegungsbereich einschränken kann, wodurch es schwierig wird, den Muskel zu bewegen oder zu dehnen.
Dies sind also einige der häufigsten Anzeichen und Symptome eines Muskelknotens. Für die Behandlung ist es wichtig, zu erkennen, wo sich Muskelknoten in Ihrem Körper befinden. Sobald Sie herausgefunden haben, wo sich der Knoten befindet, können Sie den Muskelknoten effektiv behandeln.
Die Behandlung von Muskelknoten kann auf verschiedene Arten erfolgen, die sicher und effektiv sind. Im nächsten Kapitel werden wir jede dieser Methoden detaillierter besprechen.
Behandlung und Linderung von Muskelknoten
Um hartnäckige Muskelknoten zu behandeln, können Sie verschiedene Behandlungspläne anwenden.
Alle diese Methoden sind sicher und effektiv und können dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden durch Knoten in Ihren Muskeln zu lindern. Einige davon sind die folgenden:
1. Trockennadelung
Dry Needling ist eine Therapieform, bei der dünne Nadeln in die Haut und das darunter liegende Gewebe eingeführt werden, um Muskelknoten zu behandeln. Diese Technik wird verwendet, um verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern.
Beim Dry Needling wird eine Nadel in den Triggerpunkt oder Knoten im Muskel eingeführt. Sobald die Nadel eingeführt ist, bewegt der Therapeut sie über den Bereich, um den Knoten zu lösen und Spannungen abzubauen.
Nur ein zertifizierter Physiotherapeut darf diese Behandlung durchführen.
Es ist zu beachten, dass es sich um eine schmerzhafte Behandlung handeln kann. Es kann sofort zu erheblichen Muskelschmerzen kommen, die mindestens 24–36 Stunden anhalten können. Aber der Knoten im Muskel wurde erfolgreich behandelt.
Nach der Behandlung ist es äußerst wichtig, sich ausreichend zu bewegen und viel Wasser zu trinken, um die Genesung nach der Behandlung zu beschleunigen.
2. Mit einer Massagepistole
Eine Massagepistole ist ein Massagegerät, das eine Klopfmassagetherapie durchführt. Mit bis zu 3200 Umdrehungen pro Minute kann diese Massagemethode dafür sorgen, dass ein Muskelknoten innerhalb weniger Minuten vollständig verschwindet.
Die Massagepistole hat so viel Kraft, dass sie mühelos jeden Muskelknoten durchbrechen kann, ohne dass Sie sich selbst oder einen Masseur anstrengen müssen! Deshalb schwören auch viele Masseure/Physiotherapeuten auf die Verwendung einer Massagepistole.
Vor allem bei Spitzensportlern ist eine Massagepistole nicht mehr wegzudenken. Durch viel Bewegung werden die Muskeln stark beansprucht (so dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sich Muskelknoten bilden) und daher benötigt der Körper mehr Pflege. Damit haben Spitzensportler immer einen persönlichen Masseur zur Hand, und zwar in Form eines kleinen, kompakten, aber sehr leistungsstarken Geräts.
Platzieren Sie die Massagepistole auf der harten Stelle (Muskelknoten) und lassen Sie das Gerät seine Arbeit tun. Sie müssen das Gerät lediglich über den Muskel schieben. Möglicherweise können Sie die Intensität erhöhen/verringern.
Ein Muskelknoten ist an sich einfach eine schmerzhafte Stelle, denn der Muskel ist verspannt und das gibt ein unangenehmes Gefühl. Daher kann es auch etwas schmerzhaft sein, wenn Sie es behandeln möchten. Sie müssen die Schmerzen eine Zeit lang ertragen, um schließlich schmerzfrei zu werden.
3. Ruhen Sie sich aus und dehnen Sie sich.
Ruhe im betroffenen Bereich ist wichtig, damit die Muskeln heilen und sich erholen können. Darüber hinaus können Dehnübungen dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.
Dehnübungen sollten sanft und langsam durchgeführt werden, da zu viel Kraft zu weiteren Verletzungen oder Schmerzen führen kann. Es ist auch wichtig, sich beim Dehnen auf die Atmung zu konzentrieren, da dies dazu beitragen kann, verspannte Muskeln zu reduzieren.
4. Verwenden Sie eine Eis- oder Wärmetherapie
Die Linderung von Entzündungen durch Eis- oder Wärmetherapie ist eine gute Möglichkeit, Muskelknoten zu behandeln.
Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, während Wärme hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie jeweils 15–20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle.
Andererseits ist die Wärmetherapie eine weitere Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren und die Muskulatur zu entspannen. Sie können die betroffene Stelle jeweils 15–20 Minuten lang mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche/Kirschkern behandeln.
Obwohl diese Methoden dazu beitragen können, die Schmerzen und Beschwerden von Muskelknoten zu lindern, ist es wichtig, sie von vornherein zu verhindern. Wie das am besten geht, lesen Sie im nächsten Kapitel!
Effektive Möglichkeiten zur Vorbeugung von Muskelknoten
Ebenso wichtig wie die Behandlung von Knoten im Muskelgewebe ist die Vorbeugung. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen sollen:
1. Halten Sie Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt, um eine gesunde Bewegung und Flexibilität zu gewährleisten.
Um Verhärtungen in den Muskeln vorzubeugen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.
Wenn Sie dehydriert sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich Ihre Muskeln anspannen und verkrampfen, was zu Knoten führen kann. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Muskeln zu entspannen.
Durch die Flüssigkeitszufuhr werden die Muskeln angeregt, Abfallstoffe schneller aus dem Körper zu entfernen.
Der Verzicht auf übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum kann ebenfalls dazu beitragen, Muskelverhärtungen vorzubeugen, da diese Substanzen zu Dehydrierung führen können.
2. Üben Sie beim Sitzen, Stehen und Schlafen immer die richtige Haltung.
Eine gute Haltung ist äußerst wichtig, um Muskelverhärtungen vorzubeugen.
Wie bereits erwähnt, kann ein zu langes Sitzen oder Stehen in ungünstigen Positionen dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen und sich echte Knoten bilden.
Wenn Sie also normalerweise den ganzen Tag sitzen, achten Sie darauf, alle 30 Minuten aufzustehen, um Ihre Muskeln zu entspannen und der Bildung von Knoten vorzubeugen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie in einer neutralen Position sitzen und stehen, mit den Schultern nach hinten und dem Kopf nach oben.
Das versteht sich von selbst, ist aber für die meisten Menschen das Grundproblem ihrer Schmerzbeschwerden.
3. Machen Sie Pausen von anstrengenden Aktivitäten
Bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, damit sich Ihre Muskeln erholen und erholen können. Dies kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und Verspannungen zu reduzieren, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, zu Knoten führen können.
Pausen können auch dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen, die das Risiko von Muskelverhärtungen weiter erhöhen können.
4. Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihren Körper stark zu halten
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Muskelverhärtungen vorzubeugen. Der Verzehr einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln stark und gesund bleiben und das Risiko der Knotenbildung verringert wird.
Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu essen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit und Funktion der Muskeln notwendig sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, da diese Mineralien dazu beitragen können, Muskelverspannungen und Verspannungen zu reduzieren.
5. Üben Sie regelmäßige Dehnübungen und konzentrieren Sie sich dabei auf Bereiche mit chronischer Verspannung.
Regelmäßiges Dehnen ist wichtig, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Durch die Dehnung eines Muskels wird die Länge eines Muskels erhöht und so Platz für die Durchblutung geschaffen. Durch Dehnen entspannen Sie Ihre Muskeln und erhöhen ihre Flexibilität, sodass sich weniger Knoten bilden.
Konzentrieren Sie sich auf chronisch verspannte Bereiche wie Nacken, Schulterblatt, Rücken und Hüften. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um diese Bereiche zu dehnen, da sie anfälliger für Spannungen und Verspannungen sind, die zu Knoten führen können.
Da Sie nun wissen, wie Sie Muskelverhärtungen vorbeugen können, ist es an der Zeit, diese Tipps in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Knoten in Ihren Muskeln haben, könnte dies ein Zeichen für ein ernsteres Grundproblem sein.
Im nächsten Teil gehen wir kurz darauf ein, wann Sie zur Genesung einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen sollten.
Wann sollte man medizinische Hilfe suchen?
Bei Muskelknoten ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn sie scheinbar nicht verschwinden.
Dies kann auf zugrunde liegende Erkrankungen wie Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom zurückzuführen sein.
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen und Druckempfindlichkeit in den Muskeln verursacht, während das chronische Müdigkeitssyndrom eine Erkrankung ist, die zu extremer Muskelermüdung und Erschöpfung führt.
Die Behandlung dieser Grunderkrankungen ist entscheidend für die Lösung der Verspannungen in Ihren Muskeln. Mediziner empfehlen möglicherweise Behandlungen wie Physiotherapie oder muskelentspannende Medikamente, damit Sie sich besser fühlen.
Häufig gestellte Fragen
Nachdem Sie das oben Gesagte gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich viele unbeantwortete Fragen.
In diesem Abschnitt haben wir versucht, viele davon zu beantworten, von den häufigsten bis hin zu den komplexeren. Werfen wir einen Blick auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Thema:
Sind Muskelknoten immer schmerzhaft?
Ja, Muskelknoten sind normalerweise schmerzhaft.
Der Schmerz durch einen Muskelknoten kann leicht bis stark sein und lokal oder weit verbreitet sein. Darüber hinaus können die Schmerzen stechend oder dumpf sein und sich bei Bewegung oder Druck verschlimmern.
Muskelknoten können auch zu Steifheit und Verspannungen im betroffenen Bereich führen. Dies kann schmerzhaft und unangenehm sein. Daher ist es wichtig zu verstehen, was die Knoten verursacht und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Gibt es ein Schmerzmittel, das ich gegen meine schmerzhaften Muskelknoten einnehmen kann?
Ja, einige Medikamente können zur Behandlung von Muskelverhärtungen eingesetzt werden.
Diese Medikamente können dazu beitragen, Muskelverspannungen und -verspannungen zu reduzieren, wodurch die Entstehung oder Verschlechterung von Knoten verhindert werden kann.
Zu den häufig verschriebenen Medikamenten gehören nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Muskelrelaxantien und Kortikosteroide. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten gegen Muskelknoten einen Arzt zu konsultieren.
Welche Aktivitäten sollte ich vermeiden, wenn ich einen Muskelknoten habe?
Wenn Sie Muskelverspannungen haben, müssen Sie das Training nicht komplett aufgeben oder allgemeine Aktivitäten meiden. Es ist wichtig, diese Muskelknoten zu behandeln. Kaufen Sie daher eine gute Massagepistole, um sicherzustellen, dass Sie so wenig wie möglich unter Muskelknoten leiden.
Wenn es Aktivitäten gibt, die Ihnen Unbehagen und starke Schmerzen bereiten, ist es natürlich eine kluge Idee, diese Aktivitäten zu vermeiden. Versuchen Sie aber, so viel wie möglich in Bewegung zu bleiben, die Muskeln mögen das.
Abschluss
Knoten in Ihren Muskeln können sowohl lästig als auch schmerzhaft sein, können aber glücklicherweise mit einer Massagepistole und einfachen physiotherapeutischen Methoden wie Dry Needling und Stretching behandelt werden.
Es ist auch wichtig zu verstehen, was die Knoten verursacht, damit Sie verhindern können, dass das Gleiche noch einmal passiert oder bestehende Spannungspunkte beim Training oder bei alltäglichen Aktivitäten reaktivieren.
Es gibt auch Risikofaktoren, die mit einem Knoten in Ihrem Muskel verbunden sind. Suchen Sie daher unbedingt einen Fachmann auf, wenn die Schmerzen länger als erwartet anhalten. Wir hoffen, dass Sie nun besser verstehen, was Muskelknoten sind und wie man sie behandelt.
Bei weiteren Fragen stehen wir Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.
