Unruhige Beine nach dem Training sind bei vielen Menschen eine häufige Beschwerde und die eindeutige Ursache ist oft schwer zu finden. Viele Ärzte stufen sie bereits als chronische Erkrankung ein, weil sie den Menschen so lange beschäftigt.
Das Syndrom geht mit allerlei unangenehmen Empfindungen wie Kribbeln, Brennen oder Schmerzen in den Beinen einher, die kaum zu ignorieren sind.
Wenn Sie nach einer intensiven Trainingseinheit schon einmal unter unruhigen Beinen gelitten haben, sind Sie sicherlich nicht allein. Obwohl die genauen Ursachen nicht ermittelt werden können, können mehrere Faktoren zu diesem Zustand beitragen.
In diesem Artikel besprechen wir die möglichen Ursachen für unruhige Beine nach dem Training und was Sie dagegen tun können. Aber werfen wir zunächst einen detaillierten Blick darauf, was das Restless-Legs-Syndrom mit sich bringt.
Restless-Legs-Syndrom (RLS)
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die einen unwiderstehlichen Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Wie bereits erwähnt, ist es durch ein unangenehmes Gefühl in den Beinen gekennzeichnet, das schwer zu ignorieren ist.
Dieses Gefühl verschlimmert sich normalerweise nachts und kann Ihren normalen Schlafrhythmus stark stören. RLS kann auch in Ruhe- oder Inaktivitätsphasen auftreten, beispielsweise bei längerem Sitzen oder nach sportlicher Betätigung.
Darüber hinaus können Intensität und Dauer des Trainings eine Rolle bei der Entstehung des Restless-Legs-Syndroms spielen. Es kann keine bestimmte Sportart genannt werden, bei der das Risiko für Restless Legs größer ist.
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für unruhige Beine nach dem Sport. Werfen wir einen Blick auf sie.
Mögliche Ursachen für unruhige Beine nach dem Training
Von Dehydrierung bis hin zu Vitaminmangel – die möglichen Ursachen für RLS sind vielfältig. Werfen wir einen Blick auf die wichtigen Ursachen.
1. Dehydrierung
Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für unruhige Beine nach dem Training. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, kann dies zu einer Dehydrierung Ihres Körpers führen, was zu einem Elektrolytungleichgewicht führt, das zu Beschwerden in den Beinen führen kann.
Dehydrierung kann auch zu Muskelermüdung führen, sodass sich Ihre Muskeln nach dem Training nur schwer entspannen und erholen können. Dies kann auch zu diesem unruhigen Gefühl führen.
2. Sitzendes Verhalten
Viel Sitzen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es zu unruhigen Beinen kommt. Wenn Sie beispielsweise an einem Schreibtisch arbeiten und täglich 8 bis 9 Stunden am Schreibtisch sitzen müssen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Beine tagsüber nicht ausreichend beansprucht werden.
Oft lässt man sich abends nach der Arbeit auf die Couch fallen und bewegt sich nicht viel.
Unruhige Beine nach dem Sport können durch zu wenig Bewegung verursacht werden, was zu einer verminderten Durchblutung der Beine führt. Wenn der Körper nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt ist, kann dies zu einer verminderten Durchblutung führen.
Durch körperliche Betätigung kann das Blut leichter durch die Muskeln fließen und sauerstoffreiches Blut gelangt zu den Muskeln.
In den meisten Fällen ist eine gestörte Durchblutung die Hauptursache.
3. Vitaminmangel
Auch Vitaminmangel kann zu unruhigen Beinen führen.
Bestimmte Vitamine wie Eisen, Magnesium und Folsäure sind für eine gesunde Muskelfunktion unerlässlich und können dabei helfen, das Auftreten des Restless-Legs-Syndroms zu verhindern.
Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann dazu führen, dass Ihre Beine nicht mit den richtigen Stoffen versorgt werden. Ein Mangel an Eisen und anderen Mineralstoffen kommt bei Sportlern häufig vor und kann zu verschiedenen Symptomen führen, darunter Müdigkeit und Schwäche.
4. Stress und Angst
Stress und Angst sind zwei weitere mögliche Ursachen für unruhige Beine nach dem Training.
Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Ihren Schlafzyklus stören und es Ihren Muskeln erschweren können, sich richtig zu entspannen. Dies kann zu Beschwerden in den Beinen führen, die mit RLS einhergehen.
Wie wir alle wissen, ist ein guter Schlaf wichtig für die Erholung des Körpers nach einem Arbeitstag oder einer Sporteinheit.
Darüber hinaus können Stress und Angst auch zu Muskelverspannungen führen, die ebenfalls zur Entstehung des Gefühls schwerer Beine beitragen.
5. Elektrolytisches Ungleichgewicht
Auch unruhige Beine nach dem Sport können die Folge eines Elektrolyt-Ungleichgewichts sein.
Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion des Körpers zu regulieren. Einige davon sind Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.
Wenn der Gehalt dieser Mineralien aus dem Gleichgewicht gerät, kann es zu Missempfindungen in den Beinen kommen, die mit dem Restless-Legs-Syndrom einhergehen. Wenn Sie viel Sport treiben, müssen Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Elektrolyten achten.
6. Medikamente
Auch die Einnahme von Medikamenten kann zu unruhigen Beinen nach dem Sport führen.
Wenn Sie beispielsweise Antidepressiva und Antipsychotika einnehmen, können diese Medikamente den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören und es den Muskeln erschweren, sich vollständig zu entspannen. Dies kann zu einem unangenehmen Gefühl (Schwebegefühl/Unruhegefühl) in den Beinen führen.
Darüber hinaus können auch Antihistaminika und abschwellende Mittel zu unruhigen/schmerzenden Beinen führen. Es ist bekannt, dass diese Medikamente Schläfrigkeit verursachen und den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören können.
7. Koffein und Alkohol
Koffein und Alkohol sind in fast allen Ursachenlisten für Störungen enthalten, auch in dieser Liste.
Koffein ist ein Stimulans, das den Schlafzyklus stören und es den Muskeln erschweren kann, sich richtig zu entspannen.
Alkohol beeinflusst auch den Schlafzyklus. Auch wenn man nach einer schlaffen Nacht in der Kneipe manchmal das Gefühl hat, wie ein Baby zu schlafen, stört dies tatsächlich die Entspannung im Körper.
Nachdem wir nun die möglichen Ursachen für unruhige Beine besprochen haben, ist es wichtig zu beachten, dass es durchaus etwas gibt, was Sie tun können, um diese Ursachen zu bekämpfen. Unter anderem: Veränderte Anwendung im Lebensstil. Aber schauen wir uns zunächst die Symptome des Restless-Legs-Syndroms an.
Symptome von Restless Legs nach dem Training
Mit unruhigen Beinen nach dem Training gehen meist leichte bis schwere Beschwerden einher, die natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind.
Sehen Sie hier einige Symptome:
1. Kribbeln in den Beinen
Kribbeln in den Beinen ist eines der häufigsten Symptome. Dies kann sich wie ein unangenehmes Kribbeln oder ein lästiges Gefühl anfühlen, das schwer zu ignorieren ist.
Es kann auch mit dem Drang einhergehen, die Beine zu bewegen, um das Gefühl zu lindern. Dieses Symptom ist nachts oft schlimmer und kann den Schlaf beeinträchtigen, was auf lange Sicht natürlich zu Müdigkeit und Erschöpfung führt.
2. Schlafstörungen
Wenn Sie spät abends trainiert haben, denken Sie an ein Fußballspiel um 20:00/20:30 Uhr. Dann liegen Sie höchstwahrscheinlich mit sehr aktiven, angespannten Muskeln im Bett. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es schwierig sein kann, die ganze Nacht über einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln müde sind und sich daher nicht vollständig entspannen können. Dies führt indirekt zu schlechtem Schlaf und natürlich zu Müdigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsproblemen am Tag.
3. Müdigkeit
Oben haben wir bereits die Ursache der Müdigkeit beschrieben, die durch zu wenig Schlaf entstehen kann. Aber auch zu viel körperliche Anstrengung kann den Körper ermüden.
Wenn Ihr Körper kaum oder gar keine Ruhe bekommt, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpft und haben keine Motivation, alltägliche Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen.
4. Schmerz
Ein weiteres häufiges Anzeichen für unruhige Beine sind Schmerzen .
Dies kann sich wie ein tiefer, dumpfer Schmerz in den Beinmuskeln anfühlen, der sehr schmerzhaft sein kann. Es kann auch zu Verspannungen oder Steifheit der Muskeln kommen, die es schwierig machen, sich zu bewegen oder sich wohl zu fühlen.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache des Problems anzugehen.
Dazu können Änderungen des Lebensstils wie der Verzicht auf Koffein und Alkohol, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf gehören. Darüber hinaus können Sie jederzeit Ihren Arzt zu verschreibungspflichtigen Medikamenten konsultieren, die die Symptome von Restless Legs lindern können.
Aber es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Problem einfacher zu reduzieren!
Im folgenden Abschnitt erklären wir einige dieser Änderungen des Lebensstils, um unruhige Beine (nach dem Training) zu verhindern.
Unruhigen Beinen vorbeugen
Obwohl es Medikamente zur Linderung der Symptome gibt, können Sie auch einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um das Risiko zu verringern, nach dem Training an dem Syndrom zu erkranken.
Um RLS vollständig unter Kontrolle zu bringen, ist ein gesunder Lebensstil unerlässlich.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden mit der Zeit loszuwerden:
1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Es ist bekannt, dass Koffein und Alkohol den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören und nach einer Trainingseinheit zu unruhigen Beinen führen.
Um dies zu verhindern, ist es wichtig, den Koffein- und Alkoholkonsum einzuschränken. Vermeiden Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke am späten Nachmittag oder Abend, da dies den Schlafzyklus stören kann.
Versuchen Sie außerdem, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Oder kann nur am Wochenende verzehrt werden.
2. Bleiben Sie hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, müden, kribbelnden Beinen nach einer Trainingseinheit vorzubeugen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, damit Ihr Körper genügend Flüssigkeit hat, um Abfallstoffe sofort aus dem Körper zu entfernen.
Versuchen Sie außerdem, zuckerhaltige Getränke und Energy-Drinks zu meiden, da diese zu Dehydrierung führen und die Symptome unruhiger Beine verschlimmern können.
3. Luftkompressionsmassage
In den meisten Fällen werden unruhige Beine durch eine verminderte Durchblutung verursacht. Die Durchblutung ist ein wichtiger Faktor für die Erholung der Beine. Sobald Ihre Durchblutung gut ist, werden Sie merken, dass Sie weniger Schmerzen verspüren.
Die Luftkompressionsmassage ist die richtige, durch zuverlässige Informationen ( wissenschaftliche Erkenntnisse ) belegte Behandlung, um die Durchblutung Ihrer Beine schnell und effektiv zu verbessern.
Durch den Luftdruck wird die Durchblutung angeregt und das Blut von den Füßen zum Herzen gepumpt. Dies sorgt natürlich für eine gute Durchblutung und beugt Muskelverhärtungen und anderen Laktoseansammlungen in den Muskeln vor.
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4. Schlafen Sie ausreichend
Um unruhigen Beinen nach einer Trainingseinheit vorzubeugen, ist ausreichend Schlaf unerlässlich. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Für einen erholsamen Schlaf sorgen Sie am besten dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Telefone und Tablets vor dem Schlafengehen, da das ausgestrahlte blaue Licht den Schlafzyklus stören kann.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Obwohl dies im Widerspruch zum Thema dieses Artikels zu stehen scheint, kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung eines Restless-Legs-Syndroms zu verringern.
Streben Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an. Das kann Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sein.
Darüber hinaus verbessern tägliche Trainingseinheiten die Durchblutung und fördern die Muskelentspannung, was dazu beitragen kann, das Auftreten unruhiger Beine nach einer Trainingseinheit zu verhindern.
Trainieren Sie also nicht sofort stundenlang hart. Nein, gönnen Sie sich einfach jeden Tag eine halbe Stunde zusätzliche Bewegung in Form einer mäßig aktiven Aktivität.
Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass Sie Ihre Beine nicht den ganzen Tag still halten. Denn Sitzen wird auch das neue Rauchen genannt, und das nicht umsonst!
6. Nehmen Sie zusätzliche Vitamine zu sich
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps kann die Einnahme zusätzlicher Vitamine dazu beitragen, unruhigen Beinen nach dem Training vorzubeugen. Vitamine wie B12 und Eisen sind für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend dieser Nährstoffe mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Magnesium ist auch für die Muskelentspannung wichtig, achten Sie also darauf, dass Sie auch von diesem Mineral ausreichend zu sich nehmen.
Sie können diese Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch und angereichertem Getreide erhalten. Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend von diesen lebenswichtigen Nährstoffen erhalten.
Häufig gestellte Fragen
Nachdem Sie nun ein umfassendes Verständnis der Symptome, Ursachen und Vorbeugung von Restless Legs haben, finden Sie im Folgenden einige häufig gestellte Fragen von Menschen, die unter diesem Problem leiden.
Wenn Sie Fragen haben, die unten nicht aufgeführt sind, können Sie diese gerne unten posten.
Sind unruhige Beine nach dem Sport ein häufiges Problem?
Unruhige Beine nach dem Sport kommen häufig vor, insbesondere bei aktiven Menschen.
Schätzungen zufolge leiden bis zu 15 % der Menschen nach dem Training unter unruhigen Beinen. Je nach Intensität des Trainings kann diese Zahl jedoch höher ausfallen.
Wenn jedoch schwere oder anhaltende Symptome auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein könnte.
Welche medizinischen Probleme können nach dem Training zu unruhigen Beinen führen?
Mehrere medizinische Probleme können nach einer Trainingseinheit zu unruhigen Beinen führen. Einige davon sind periphere Neuropathie, Eisenmangelanämie und chronische Nierenerkrankung.
Diese chronischen Krankheiten werden durch riskantes Verhalten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum verursacht, dem durch einen gesunden Lebensstil vorgebeugt werden kann.
Periphere Neuropathie ist eine Erkrankung, bei der die Nerven in Armen und Beinen geschädigt werden, was zu Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Beinen führt. Eisenmangelanämie ist eine Erkrankung, bei der der Eisenspiegel im Körper niedrig ist, was zu Müdigkeit und Schwäche führen kann.
Eine chronische Nierenerkrankung ist eine Erkrankung, bei der die Nieren Abfallprodukte nicht richtig aus dem Körper filtern können, was zu Müdigkeit und anderen Symptomen führt.
Welche Arten von Dehnübungen können helfen, die unruhigen Beine nach dem Sport loszuwerden?
Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine und können dazu beitragen, das Risiko unruhiger Beine nach dem Training zu verringern.
Die besten Dehnübungen nach einem anstrengenden Trainingsprogramm sind Wadendehnungen, Oberschenkeldehnungen und Quadrizepsdehnungen. Stellen Sie sich für die Wade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie langsam die Knie, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren.
Für die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur legen Sie sich am besten mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und beugen dann langsam ein Knie, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
Beim Quadrizeps-Strecken stehen Sie mit einem Fuß leicht vor dem anderen und beugen langsam das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.
Es ist wichtig, jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang zu halten und jede Dehnung mehrmals zu wiederholen.
Wie lange halten Restless Legs nach einer Trainingseinheit an?
Die Dauer unruhiger Beine nach dem Training kann je nach Intensität des Trainings und eventuellen zugrunde liegenden Gesundheitszuständen variieren. Im Allgemeinen treten bei den meisten Menschen einige Stunden bis einige Tage nach dem Training leichte Symptome auf.
Abschluss
Unruhige Beine können für jeden frustrierend und unangenehm sein. Die Ursache wird oft nicht sofort gefunden, erfahrungsgemäß liegt sie jedoch häufig an einer verminderten Durchblutung der Füße und Beine.
Der Verzicht auf Koffein und Alkohol, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Luftdruckkompression, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind wichtige Faktoren, um das Risiko für die Entwicklung eines Restless-Legs-Syndroms zu verringern.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Symptome einer unruhigen Beine verspüren, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um weitere Ratschläge zu erhalten. Sie können auch Ihre Krankengeschichte auf eventuelle Grunderkrankungen überprüfen, die die Symptome verursachen könnten.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel dabei geholfen hat, die Ursachen für unruhige Beine nach dem Sport zu verstehen und zu erfahren, welche Maßnahmen Sie dagegen ergreifen können. Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.
