Leiden Sie unter runden Schultern und fragen Sie sich, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen?
Eine runde Schulter ist eine allzu häufige Fehlhaltung, von der Millionen Menschen weltweit betroffen sind.
Dieser Gesundheitszustand, auch „Mutterhaltung“ genannt, ist durch eine gebeugte Haltung der Schultern gekennzeichnet und kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, die die tägliche Freizeitgestaltung erschweren.
Wenn sie nicht kontrolliert werden, können abgerundete Schultern zu chronischen Schmerzen und sogar dauerhaften Veränderungen in Ihrem Körper führen. Glücklicherweise gibt es ein paar gesunde Strategien, mit denen Sie dieses Problem beheben und Ihre Körperhaltung verbessern können.
In diesem Artikel schauen wir uns einige davon an und wie sie Ihnen dabei helfen können, wieder zu einem gesunden Körper zurückzukehren, von innen und außen.
Aber werfen wir zunächst einen Blick darauf, was runde Schultern bedeuten und welche Anzeichen dafür vorliegen, dass Sie an dieser Erkrankung leiden.
Lasst uns beginnen!
Runde Schultern erklärt
Was stellen Sie sich vor, wenn Sie den Ausdruck „runde Schultern“ hören?
Eine bucklige Haltung? Oder vielleicht eine gebeugte Haltung mit gebeugten Schultern und Nacken?
Während dies sicherlich Anzeichen für runde Schultern sind, handelt es sich tatsächlich um eine Fehlausrichtung der Schulterblätter (Schulterblätter) , die dazu führt, dass sie sich nach vorne drehen. Wenn sich unsere Schulterblätter drehen, verspannen sich die Muskeln zwischen ihnen, was es schwierig macht, unsere Arme ohne Beschwerden zu bewegen.
Die Ursachen für runde Schultern sind vielfältig. Beispielsweise besteht bei Menschen, die stundenlang vor einem Computerbildschirm arbeiten, aufgrund ihrer Körperhaltung die Gefahr, dass sie runde Schultern bekommen.
Auch schlechte ergonomische Praktiken und unzureichendes Dehnen können zu diesem Gesundheitszustand beitragen. In bestimmten Fällen können Änderungen des Lebensstils auch Auswirkungen auf den Körper haben und uns anfällig für hängende Schultern machen.
Nachdem wir nun besprochen haben, was runde Schultern sind, wollen wir sehen, wie Sie feststellen können, ob Sie an dieser Krankheit leiden.
Anzeichen und Symptome
Der Umgang mit runden Schultern ist keine leichte Aufgabe.
Patienten mit dieser Erkrankung leiden normalerweise unter einer Reihe schmerzhafter Symptome, wie zum Beispiel:
Schmerzen im Nacken, oberen Rücken, Schultern und Armen
Eine gängige Methode, um festzustellen, ob Sie runde Schultern haben, ist, dass Sie starke Schmerzen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken haben.
Diese Schmerzen werden durch Verspannungen in der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur verursacht, die die Ausübung alltäglicher Aktivitäten erschweren können. Auch Menschen mit einer runden Schulterhaltung können aufgrund einer Überlastung der Halswirbelsäule unter Spannungskopfschmerzen leiden.
Begrenzter Bewegungsbereich
Ein eingeschränkter Bewegungsbereich ist ein weiterer Hinweis darauf, ob Sie runde Schultern haben. Patienten mit dieser Erkrankung haben normalerweise das Gefühl, dass sie ihre Arme nicht ohne Beschwerden oder Schmerzen über Schulterhöhe bewegen können.
Grund dafür ist die Verspannung im Schulterbereich, die eine freie Beweglichkeit des Gelenks verhindert. Bei Patienten mit runden oder hochgezogenen Schultern kommt es häufig auch zu einem Rückgang der sportlichen Leistungsfähigkeit aufgrund mangelnder Bewegungsfreiheit.
Eine nach vorne gerichtete Haltung
Beugen Sie sich beim Sitzen oder Stehen oft nach vorne?
Dann könnte das ein Zeichen für runde Schultern sein.
Durch die Fehlausrichtung der Schulterblätter sackt der Brustkorb nach innen und es entsteht eine schlaffe Haltung. Mit der Zeit kann dies zu einer dauerhaften Gewohnheit werden und zu weiteren Problemen führen.
Erhöhter psychischer Stress
Erhöhte psychische Belastung ist ein weiteres Anzeichen für runde Schultern.
Die mit dieser Erkrankung verbundenen körperlichen Schmerzen und Beschwerden können dazu führen, dass sich Menschen täglich überfordert oder gestresst fühlen.
Psychischer Stress kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, etwa durch Schlafprobleme, erhöhte Angstzustände und ein Gefühl der Überforderung. Weitere Symptome sind verminderte Motivation und mangelnde Konzentration.
Nachdem wir nun die Symptome runder Schultern besprochen haben, schauen wir uns einige gesunde Strategien an, mit denen Sie diesen Gesundheitszustand bekämpfen können.
Gesunde Tipps zur Korrektur runder Schultern
Obwohl runde Schultern wie eine unheilbare Erkrankung erscheinen, können Sie einige Schritte unternehmen, um sie zu korrigieren und Ihre normale Haltung wiederherzustellen. Hier sind ein paar Tipps für den Einstieg:
Folgen Sie einem ausgewogenen Trainingsprogramm
Eine erste Verteidigungsmaßnahme gegen runde Schultern ist die Erstellung eines ausgewogenen Trainingsprogramms, das darauf abzielt, schwache Muskeln im Nacken und oberen Rücken zu stärken.
Gute Übungen helfen, Schmerzen im Schulterblatt zu lindern und verspannte Muskeln im oberen Rücken und Nacken zu lockern. Zu den Dehnübungen gehören Brustöffner, umgekehrte Schulterdehnungen und Bandübungen. Zu den Kräftigungsübungen gehören Wanddehnungen, gebogenes Rudern und Schulterblattrückzüge.
So kommen sie bei der Bekämpfung runder Schultern ins Spiel:
Übung zum Auseinanderziehen des Bandes
Wenn Sie Ihre Schultermuskulatur stärken möchten, ist das Auseinanderziehen des Bandes eine großartige Übung, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
Um diese Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit beiden Händen ein Widerstandsband auf Brusthöhe vor sich. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und ziehen Sie das Übungsband langsam auseinander, sodass es von der Brust bis zur Schulterhöhe gedehnt wird.
Halten Sie einige Sekunden inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Brustdehnung
Eine zweite Übung, die dabei helfen kann, abgerundete Schultern zu korrigieren, ist die Dehnung des Brustkorbs.
Die Vorteile einer Brustöffnerdehnung liegen in einer größeren Beweglichkeit der Schultern und einer korrigierten runden Schulterhaltung. Stellen Sie sich für diese Übung in einen Türrahmen und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe auf beiden Seiten des Türrahmens.
Beugen Sie sich langsam nach vorne, um Ihre Brust zu strecken, halten Sie sie einen Moment lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie diese Übung beherrschen, wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal am Tag, mehrmals pro Woche.
Umgekehrte Schulterdehnung
Eine der besten und beliebtesten Übungen zur Korrektur runder Schultern ist die umgekehrte Schulterstreckung.
Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und strecken Sie beide Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Falten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihre Handflächen sanft vom Körper weg. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen.
Wenn Sie diese Dehnung regelmäßig durchführen, werden Ihre Brust und Schultern geöffnet, sodass Sie sich leichter, mit weniger ständiger Anspannung und bequemer bewegen können.
Nackenrollen
Runde Schultern können auch durch Nackenrollen entlastet werden.
Dabei rollt man den Kopf sanft in kreisenden Bewegungen, als würde man mit dem Kinn der Form einer Uhr folgen. Achten Sie auf den Bewegungsbereich und bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig.
Versuchen Sie, diese sanften Dehnübungen in Ihren Alltag zu integrieren, um die Symptome runder Schultern zu lindern.
Skapulier-Wandrutschen
Die Durchführung von Skapulierwandrutschen eignet sich auch gut zur Entlastung abgerundeter Schultern.
Für diese einfache Übung müssen Sie neben einer Wand stehen.
Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken an die Wand und die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie beide Hände über Ihrem Kopf an die Wand und schieben Sie sie so hoch wie möglich, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Dann gleiten Sie mit den Händen langsam nach unten in die Ausgangsposition.
Wenn Sie diese Grundübung regelmäßig durchführen, stärken Sie die Muskeln um Ihre Schulterblätter, was wiederum dabei hilft, runde Schultern zu korrigieren.
Gebogene Reihen
Vorgebeugtes Rudern ist eine tolle Übung zur Kräftigung und Aktivierung Ihrer Haltungsmuskulatur.
Um diese Übung zur Schulterstreckung durchzuführen, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt, und ziehen Sie die Gewichte nach oben in Richtung Brust, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten.
Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Der Umfang der Übung spielt keine Rolle.
Verwendung von Zahnspangen oder Hilfsmitteln zur Korrektur der Haltung und Ausrichtung
Eine weitere Möglichkeit, runde Schultern zu bekämpfen, ist neben einer Reihe von Übungen der Einsatz von Zahnspangen oder Stützhilfen.
Diese können dazu beitragen, die Haltung und Ausrichtung der Schulterblätter zu korrigieren und Schmerzen zu lindern, die durch schlechte Haltungsgewohnheiten verursacht werden. Orthesen sollen die Schultern in einer neutralen Position halten und gleichzeitig die gesamte Muskelmasse stützen.
Es gibt verschiedene Arten von Zahnspangen und Stützgeräten, die die Körperhaltung verbessern können. Informieren Sie sich daher gründlich, bevor Sie sich für eine entscheiden.
Verwenden Sie ein Massagegerät
Gegen geschwollene Schultern kann auch eine Massage helfen.
Massagetherapie ist eine wirksame Übung, die dazu beiträgt, Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, die aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder mangelnder Bewegung verspannt sind. Dies kann dazu beitragen, das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen und eine bessere Körperhaltung und größere Mobilität zu ermöglichen.
Beliebte Massagegeräte, die nachweislich runden Schultern helfen, sind Schaumstoffrollen, Massagepistolen und Massagebälle. So spielen sie in der Rehabilitation eine Rolle:
Schaumstoffrollen
Eines der effektivsten Massagegeräte für runde Schultern sind Schaumstoffrollen.
Dieses Massagegerät ist für seine Tiefengewebemassage bekannt und nutzt Ihr eigenes Körpergewicht, um verspannte Muskeln und Knoten um Ihre Schulterblätter zu lösen. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung, indem die Brustmuskulatur tief gedehnt wird, um eine offenere, entspanntere Haltung zu erreichen.
Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Informieren Sie sich daher am besten vor dem Kauf. Ziel ist es, eine Schaumstoffrolle zu finden, die nach einer effektiven Schulterübung den größtmöglichen Komfort und die größte Entlastung bietet.
Massagepistolen
Für eine intensive, gezielte Massage können Sie über den Einsatz von Massagepistolen nachdenken.
Diese elektronischen Massageinstrumente sorgen durch schnelle Schlagbewegungen für eine tiefe, kraftvolle Massage, die mit einer kreisförmigen Gesamtbewegung verspannte Muskeln und Knoten tief in Ihren Schulterblättern löst. Massagepistolen sind auch eine großartige Möglichkeit, Schmerzen zu lindern , die Schulterflexibilität zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Was Massagepistolen bei Menschen mit runden Schultern so beliebt macht, ist ihre Vielseitigkeit und Bequemlichkeit. Darüber hinaus kann die Übung leicht oder schwer durchgeführt werden.
Beliebte Modelle wie Fusion Elite und Mini sind mit unterschiedlichen Aufsätzen ausgestattet, die eine Massage unterschiedlicher Körperpartien ermöglichen, wobei das Gewicht der Massagepistole relativ gering ist. Dies sorgt für ein persönliches, gezieltes Massageerlebnis, das sich angenehm und effektiv anfühlt.
Sie können sie jederzeit und überall verwenden, ohne dass ein Massagetherapeut erforderlich ist, und sie können Ihren Körper vollständig massieren.
Massagebälle
Ein weiteres beliebtes Massagegerät für runde Schultern ist der Massageball.
Mit diesen kleinen, handlichen Kugeln können Sie ganz einfach Druck ausüben und verspannte Knoten im Schulterbereich massieren. Massagebälle können je nach Wunsch auf dem Boden oder an der Wand verwendet werden.
Das Tolle an Massagebällen ist, dass sie tragbar sind und jederzeit und überall verwendet werden können. Dies macht sie zu einem großartigen Hilfsmittel für alle, die unterwegs Schulterschmerzen und Verspannungen lindern möchten.
Beliebte Arten von Massagebällen sind Lacrosse-Bälle, Tennisbälle und Massagebälle auf PVC-Basis.
Versuchen Sie es mit Physiotherapie
Eine der vielleicht wirksamsten Möglichkeiten, runde Schultern zu lindern, ist eine Physiotherapie.
Physiotherapeuten sind ausgebildet, um bei der Beurteilung, Diagnose und Behandlung häufiger Probleme im Zusammenhang mit einer schlechten Körperhaltung oder Ausrichtung zu helfen. Wenn Sie unter runden Schultern leiden, können sie ein spezielles Rehabilitationsprogramm erstellen, das auf die Bereiche zugeschnitten ist, die Aufmerksamkeit benötigen.
Ihr Therapeut schlägt Ihnen möglicherweise verschiedene Korrekturübungen und Dehnübungen vor, die Sie zu Hause durchführen können. Er kann Ihnen auch Änderungen im Lebensstil empfehlen, beispielsweise ergonomische Anpassungen Ihres Arbeitsplatzes oder Stuhls.
Professionelle Hilfe ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Genesung auf dem richtigen Weg ist und Sie wieder ein schmerzfreies Leben führen können.
Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Ein Besuch beim Chiropraktiker kann bei der Korrektur runder Schultern sehr hilfreich sein.
Chiropraktiker sind darin geschult, die zugrunde liegenden Probleme zu erkennen, die zu Ihren Beschwerden beitragen können. Sie bieten auch praktische Behandlungen wie Wirbelsäulenmanipulation, Mobilisierung und Massage an, die dabei helfen können, die Ausrichtung wiederherzustellen und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Mit der Hilfe eines Chiropraktikers können Sie wieder auf den Weg zu einem Leben ohne Schmerzen und Beschwerden finden.
Dies sind nur einige der Möglichkeiten, die Schultern zu entlasten.
Von Massagemitteln bis hin zu Physiotherapie und Chiropraktik gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Als nächstes schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um runde Schultern zu verhindern.
Vorbeugung runder Schultern
Zusätzlich zu den oben genannten Behandlungen können Sie auch einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um runde Schultern zu bekämpfen.
Einige der wichtigsten sind:
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Eine weitere Möglichkeit, runde Schultern zu vermeiden, besteht darin, auf Ihre Körperhaltung zu achten.
Das Sitzen in gebeugter Haltung, eine unnatürliche Position oder langes Stehen kann zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Schulterplatten führen, was zu Fehlstellungen und Beschwerden führen kann.
Sie können Ihre schlechte Haltung korrigieren, indem Sie darauf achten, wie Sie sitzen oder stehen, und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.
Wenn Sie beispielsweise an einem Schreibtisch sitzen, achten Sie darauf, dass Sie gerade sitzen, die Schultern nach hinten und das Kinn auf gleicher Höhe. Wenn Sie längere Zeit stehen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht vorbeugen oder bücken.
Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Oberkörper richtig ausgerichtet ist und das Risiko runder Schultern verringert wird.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Tragen Sie ein paar zusätzliche Kilos mit sich herum?
Das Tragen von Übergewicht kann Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern belasten, was zu abgerundeten Schultern führen kann. Versuchen Sie, ein gesundes Körpergewicht zu halten, indem Sie regelmäßig Sport treiben, verarbeitete Lebensmittel meiden und sich ausgewogen ernähren.
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Walnüsse können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Schlafen Sie in der richtigen Position
Wie Sie schlafen, kann eine große Rolle dabei spielen, ob Sie runde Schultern entwickeln oder nicht.
Die meisten Menschen schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch, was zu einer Belastung für Schultern und Nacken führen kann.
Versuchen Sie dem vorzubeugen, indem Sie so oft wie möglich auf dem Rücken schlafen. Dadurch können sich Schultern und Nacken entspannen und eine natürlichere Position einnehmen. Sie können auch versuchen, ein oder zwei Kissen unter Ihren Nacken zu legen, um ihn in der richtigen Position zu halten.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung beim Aufwachen in der optimalen Position ist.
Achten Sie bei der Arbeit auf eine gute Ergonomie
Eine der einfachsten Möglichkeiten, runden Schultern vorzubeugen, ist die Investition in eine ergonomische Einrichtung.
Mit einem ergonomischen Stuhl, der Ihren Körper stützt, halten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken auch bei längerem Sitzen in der richtigen Position. Suchen Sie nach Stühlen und Schreibtischen, die Ihren Rücken ausreichend stützen und Ihren Körper in der richtigen Position halten.
Um die richtige Höhe zu finden und lange bequem zu sitzen, sind verstellbare Stühle ideal. Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Anpassungen vornehmen, um Ihren Körper in einer guten Haltung zu halten.
Tragen Sie keine schweren Taschen auf einer Schulter
Tragen Sie schwere Taschen immer auf einer Schulter?
Dies kann zu einer Verschiebung Ihrer Körperhaltung führen und Ihre Schultern nach vorne ziehen, was zu abgerundeten Schultern führt.
Um dies zu vermeiden, wechseln Sie regelmäßig die Seiten Ihrer Tasche und versuchen Sie, das Gewicht so gering wie möglich zu halten. Sie können auch in einen bequemen Rucksack investieren, um das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern zu verteilen.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern in der richtigen Position bleiben.
Tragen Sie haltungskorrigierende Kleidung
Wenn Sie nach einer einfachen Lösung zur Korrektur runder Schultern suchen, könnte haltungskorrigierende Kleidung die Antwort sein.
Diese speziellen Kleidungsstücke sollen dabei helfen, eine gute Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Schultern nach hinten zu ziehen. Egal, ob Sie sich für Hemden mit integrierten verstellbaren Trägern oder Haltungsstützen entscheiden, diese Kleidungsstücke können einen großen Unterschied machen, wenn es um die Verbesserung Ihrer Haltung geht.
Investieren Sie in haltungskorrigierende Kleidung, die Ihnen hilft, den ganzen Tag über eine gute Haltung beizubehalten, wie zum Beispiel eine Rückenstütze oder einen Haltungskorrektor.
Machen Sie häufige Pausen, indem Sie in derselben statischen Position sitzen
Je länger wir in derselben statischen Position sitzen, kann unsere Haltung leiden.
Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, machen Sie regelmäßig Pausen, um ein Sitzen in derselben statischen Position zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, achten Sie darauf, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Dies entlastet Ihren Nacken und Ihre Schultern.
Es kann auch hilfreich sein, über den Tag verteilt einige einfache Dehnübungen zu machen. So bleiben Ihre Muskeln entspannt und Sie behalten Ihre Haltung unter Kontrolle.
Häufig gestellte Fragen
Finden Sie Antworten auf einige der häufigsten Fragen, die uns zu runden Schultern gestellt werden. Wenn Sie hier keine Antwort auf Ihre Frage finden, kontaktieren Sie uns bitte und wir helfen Ihnen gerne weiter.
Wie lange dauert die Korrektur runder Schultern?
Es kann einige Wochen bis einige Monate dauern, bis die abgerundeten Schultern wiederhergestellt sind.
Dies hängt jedoch von vielen Faktoren ab, unter anderem davon, wie stark die Muskelspannung ist, wie gewissenhaft Sie ein Trainingsprogramm befolgen und wie oft Sie eine gute Körperhaltung beibehalten.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, geduldig und konsequent zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern in der richtigen Position bleiben.
Können runde Schultern mit der Zeit verschwinden?
Nein, runde Schultern verschwinden nicht von alleine. Tatsächlich können sich runde Schultern ohne die richtige Behandlung verschlimmern.
Um das Risiko chronischer Schulterprobleme zu verringern, achten Sie jeden Tag bewusst auf eine gute Haltung und machen Sie gezielte Übungen für diesen Bereich.
Mit den richtigen Gewohnheiten und Routinen können Sie innerhalb weniger Wochen erste Verbesserungen Ihrer Körperhaltung feststellen.
Wie oft kann ich Massagegeräte verwenden, um runde Schultern zu korrigieren?
Wie wir bereits besprochen haben, können Massagegeräte eine großartige Möglichkeit sein, abgerundete Schultern zu korrigieren.
Wie lange Sie sie verwenden, hängt von der Art des Massagegeräts ab, für das Sie sich entschieden haben. Obwohl jedes in diesem Artikel beschriebene Massagegerät sicher mehrmals am Tag verwendet werden kann, ist es am besten, es in Maßen zu verwenden.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Muskulatur durch übermäßige Beanspruchung nicht zu stark verspannt oder ermüdet.
Abschluss
Der Umgang mit runden Schultern kann frustrierend und herausfordernd sein, aber mit den richtigen Strategien und Gewohnheiten können Sie große Fortschritte bei der Korrektur machen.
Zu den Anzeichen dieser Erkrankung gehören eine gebeugte Haltung, Nacken- und Schulterschmerzen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und sogar psychischer Stress. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es wichtig, so schnell wie möglich Maßnahmen zu ergreifen.
Zu den gesunden Methoden zur Korrektur abgerundeter Schultern gehören gezielte Haltungsübungen, die Konsultation eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers sowie die Verwendung von Massagehilfen oder Zahnspangen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie beginnen, Ihre Haltung zu verbessern und die Vorteile einer besseren Schultergesundheit zu genießen.
Aber das Wichtigste ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sich dieser Zustand nach der Haarkorrektur manifestiert.
Dazu gehört, den ganzen Tag über regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, regelmäßige Pausen einzulegen, um das Sitzen in derselben Position zu vermeiden, in eine ergonomische Einrichtung zu investieren, ein gesundes Gewicht zu halten und sogar gut zu schlafen.
Durch konsequentes Training können Sie sicherstellen, dass Ihre Schultern in der richtigen Position bleiben und über Jahre hinweg gesund bleiben.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu abgerundeten Schultern haben, können Sie sich gerne an uns wenden . Wir helfen Ihnen gerne weiter!
