Es kann sich wie ein harter Kampf anfühlen, praktische Wege zu finden, um Knoten in unseren Körpermuskeln zu massieren.
Diese verspannten, empfindlichen Muskelbereiche treten auf, wenn die Fasern eines Muskels überbeansprucht werden, kurz und angespannt werden und sich nicht entspannen. Sie können auch durch Fehlhaltungen oder Stress verursacht werden.
Muskelknoten, auch „ Triggerpunkte “ genannt, können sehr schmerzhaft sein und durch eine falsche Bewegung sogar die Bewegungsfreiheit einschränken.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sie auf natürliche Weise zu lösen.
Dieser Leitfaden führt Sie durch die Schritte zum Massieren von Knoten aus Ihrem Körper und gibt Ihnen einfache und praktische Tipps, damit Sie sich wieder besser fühlen. Außerdem besprechen wir einige Tipps vor und nach der Massage, die Sie für optimale Ergebnisse und zur Vorbeugung von Muskelüberlastung anwenden können.
Lasst uns beginnen!
Die besten Tipps zum Massieren von Knoten an Ihrem Körper
Die Massagetherapie zur Lösung von Muskelknoten ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Hier sind fünf Möglichkeiten für den Einstieg:
Verwenden Sie eine Eismassage
Eine Form der Massagetherapie, die sich bei der Lösung von Muskelknoten als sehr wirksam erwiesen hat, ist die Eismassage .
Dabei wird der Knotenbereich mit einem kalten Gegenstand, etwa einem Eiswürfel oder einer Packung gefrorenem Gemüse, massiert. Rollen Sie dazu den kalten Gegenstand 10–15 Sekunden lang über die Muskelknoten.
Die kalte Temperatur hilft, Entzündungen, Muskelzerrungen und Schwellungen zu reduzieren, was wiederum zur Linderung von Muskelverspannungen beiträgt. Beim Auftragen des Eises ist es wichtig, vorsichtig zu sein und nicht zu viel Druck auszuüben.
Stellen Sie außerdem sicher, dass der kalte Gegenstand in ein dünnes Handtuch oder Tuch eingewickelt ist, damit er keine Beschwerden verursacht.
Versuchen Sie es mit einer Wärmetherapie
Wärmetherapie ist eine weitere großartige Möglichkeit, verspannte Knoten in Ihren schmerzenden Muskeln zu massieren, von denen die meisten Menschen nichts wissen.
Wenn Sie Wärme auf Ihre Muskelknoten anwenden, fördert dies eine bessere Durchblutung und lockert verspannte Muskelfasern. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und verspannte Muskeln zu entspannen.
Die Wärmetherapie kann auf verschiedene Weise zur Lösung von Muskelknoten eingesetzt werden
Zunächst können Sie ein Heizkissen verwenden oder eine warme Dusche nehmen, um die betroffene Stelle direkt zu erwärmen. Sie können auch eine warme Kompresse verwenden, indem Sie ein Handtuch in warmes Wasser einweichen und es 10–15 Minuten lang auf die betroffene Stelle legen.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Hitze zu verwenden, da dies zu weiteren Reizungen führen kann.
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Der Besuch bei einem Massagetherapeuten ist zwar eine der effektivsten Methoden, um Muskelverspannungen zu lösen, aber auch die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine gute Wahl.
Eine Schaumstoffrolle ist ein zylindrisches myofasziales Triggergerät, mit dem Verspannungen und Verspannungen in den Muskeln Ihres Körpers gelöst werden können bzw. werden. Es hilft, die Durchblutung und Flexibilität zu fördern und Verklebungen in den Muskeln zu lösen.
Um es zu verwenden, platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter der Stelle, an der Sie den Knoten spüren, und rollen Sie sie etwa 30 Sekunden lang sanft auf und ab. Anschließend können Sie sich anderen Körperteilen zuwenden, die Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen. Wenn Sie im Alltag einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, kann die Schaumstoffrolle ebenfalls nützlich sein.
Besorge dir eine Massagepistole
Wenn Sie eine effektivere Massage wünschen, können Sie die Verwendung einer Massagepistole in Betracht ziehen.
Massagepistolen sind Handgeräte, die schnelle Impulse mit festem Druck abgeben, um Knoten in Muskelfasern zu lösen. Im Vergleich zu anderen Arten der Massagetherapie sind sie speziell darauf ausgelegt, tiefere Verspannungen anzusprechen und eine intensivere Massage zu ermöglichen.
Deshalb sind sie bei Profisportlern und Massagetherapeuten beliebt.
Was sie noch besser macht, ist, dass sie mit einer Vielzahl von Aufsätzen und Einstellungen ausgestattet sind, sodass Sie Ihre Massage auf verschiedene schmerzende Bereiche abstimmen können. Wenn Sie eine Massagepistole verwenden, beginnen Sie langsam und passen Sie den Druck nach Bedarf an. So stellen Sie sicher, dass die Beschwerden längerfristig allmählich verschwinden.
Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie das Beste aus Ihrer Massage herausholen, ohne weitere Verletzungen zu verursachen.
Benutzen Sie einen Massageball
Haben Sie einen Satz Tennis- oder Lacrossebälle zu Hause?
Nun, Sie können sie gut gebrauchen!
Massagebälle sind eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, verspannte Muskeln zu lockern und eventuelle Knoten zu massieren. Sie sind klein, tragbar und einfach zu bedienen.
Genau wie bei einer Schaumstoffrolle müssen Sie auch bei der Verwendung eines Massageballs leichten Druck ausüben, um schmerzhafte Knoten zu massieren. Legen Sie den Ball zunächst gegen den Knoten und rollen Sie ihn dann 10–15 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.
Dies wird dazu beitragen, Verspannungen abzubauen und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Andere Bälle, die Sie verwenden können bzw. können, sind Tennisbälle und Golfbälle, die ebenfalls für eine gute Massage sorgen.
Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie in den meisten Bereichen Knoten aus Ihren Muskeln massieren können.
Ganz gleich, ob Sie eine sanfte Massage oder eine intensivere Therapie wünschen, es stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, die Linderung zu finden, die Sie brauchen.
Damit Sie noch bessere Ergebnisse erzielen, gehen wir einige Tipps vor und nach der Massage durch, damit Sie das Beste aus Ihrer Massage herausholen können.
Tipps für die Vor- und Nachsorge zur Massage von Knoten an Ihrem Körper
Während eine Massage zur Linderung von Muskelknoten unglaublich wohltuend ist, gibt es einige Dinge, die Sie sowohl davor als auch danach tun können, um sicherzustellen, dass die Massage so effektiv wie möglich ist.
Schauen wir uns die wichtigsten Tipps vor und nach der Massage an.
Für
Was Sie vor der Massage tun, kann deren Wirksamkeit beeinträchtigen oder auch nicht. Hier sind ein paar Dinge, die Sie vor einer Massage tun sollten, um das Beste daraus zu machen:
Wasser trinken.
Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln gut mit Feuchtigkeit versorgt und für die Massage bereit sind, ist es wichtig, vor der Massage ausreichend Wasser zu trinken.
Dehydrierung kann zu Schmerzen, Steifheit und Verspannungen in Ihren Muskeln führen, was es schwieriger machen kann, Knoten während einer Massage zu lösen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor Ihrer Massage mindestens acht Gläser Wasser trinken.
Wasser hilft dabei, Abfallprodukte aus Ihrem Körper auszuspülen, was dazu beitragen kann, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus bleiben Ihre Muskelfasern hydriert und weniger anfällig für akute Verletzungen.
Bestimmen Sie, wo sich die Tasten befinden
Die Feststellung, wo sich die Knoten befinden, ist der erste Schritt, um sie zu lösen.
Um herauszufinden, wo sich Ihre Knoten befinden , können Sie ein paar einfache Tests durchführen, z. B. indem Sie auf den Bereich drücken und ihn wieder loslassen oder Ihre Muskeln und Gelenke bewegen, um festzustellen, ob empfindliche Stellen vorhanden sind. Achten Sie auch auf Bereiche, die sich beim Bewegen verspannt oder schmerzhaft anfühlen. Es kann schwierig sein, Triggerpunkte zu finden, aber wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, haben Sie einen.
Sobald Sie mehrere Triggerpunkte identifiziert haben, können Sie sich bei der Massage auf diese konzentrieren.
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf
Um das Beste aus der Massage herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor der Massage aufwärmen.
Das Aufwärmen fördert die Durchblutung und löst Spannungen in den Muskelfasern, sodass diese leichter massierbar sind. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um die betroffene Stelle zu dehnen, bevor Sie mit der Massage beginnen.
Zu den gängigen Dehnübungen, die dabei helfen können, verspannte Bereiche zu lösen, gehören Beinschwingungen, Armkreise, Schulterrollen und Brustdehnungen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies von der Körperregion abhängt, auf die Sie abzielen.
Tragen Sie ein Massageöl oder eine Lotion auf
Sobald Sie festgestellt haben, wo sich Ihre unbehandelten Muskelknoten befinden, und sich aufgewärmt haben, sollten Sie ein Massageöl oder eine Lotion auftragen, um die Reibung zu reduzieren.
Massageöle und -lotionen sorgen dafür, dass Ihre Haut geschmeidig bleibt, sodass das verwendete Massagegerät problemlos über Ihre Muskeln gleiten kann, ohne weitere Beschwerden zu verursachen. Darüber hinaus lindern sie durch die Massage Trockenheit, Juckreiz oder Brennen.
Gängige Öle und Lotionen für die Körpermassage sind Mandelöl, Kokosöl, Jojobaöl und Sheabutter. Wenn Ihnen Öle und Lotionen zu fettig sind, können Sie auch ein Massagegel verwenden.
Nach
Sobald Sie die schmerzhaften Knoten während der Massage gelöst haben, müssen Sie einige Dinge tun, damit die Wirkung dauerhaft anhält.
Hier ein paar Tipps für nach der Massage:
Trinke genug
So wie es wichtig ist, vor der Massage ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen , ist es auch wichtig, direkt danach Wasser zu trinken.
Durch die Massage eines verkrampften Muskels können Giftstoffe in diesem Bereich freigesetzt werden. Diese Abfallprodukte müssen dann aus Ihrem Körper ausgespült werden, weshalb eine Rehydrierung wichtig ist.
Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihrem Wasser ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Zitrone hilft bekanntermaßen dabei, Giftstoffe auszuspülen, wodurch sie Knoten in Ihrem Körper noch effektiver löst.
Rehydrierung hilft auch, die durch Schwitzen während der Massage verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche nach der Massage kann die Wirksamkeit der Massage steigern.
Das warme Wasser hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass sich verbleibende Knoten leichter lösen lassen. Darüber hinaus hilft die Wärme dabei, die bei der Massage freigesetzten Giftstoffe auszuschwemmen.
Verwenden Sie außerdem ein leichtes Duschgel und reiben Sie den massierten Bereich sanft ab, um alle verbleibenden Giftstoffe zu entfernen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Eine Massage zur Lösung von Muskelverspannungen kann sehr ermüdend sein, weshalb es wichtig ist, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen.
Ein Nickerchen zu machen oder sich einfach ein paar Minuten hinzulegen, kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und die wohltuende Wirkung der Massage aufrechtzuerhalten. Dies gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, durch die Massage entstandene Mikrorisse zu reparieren und zu heilen.
So tanken Sie wieder Energie und holen das Beste aus Ihrer Massage heraus.
Häufig gestellte Fragen
Finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen, die wir zum Thema „Massage von Knoten aus Ihren Muskeln“ erhalten.
Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, diese zu stellen!
Wie lange dauert es, Knoten aus meinem Körper zu massieren?
Wie lange es dauert, einige Knoten aus Ihren Muskeln zu massieren, hängt von der Häufigkeit und der Intensität der Massage ab.
Bei kleinen Knoten kann es schon ein paar Tage dauern, bis sie durch intensives Massieren und Dehnen verschwinden. Allerdings nehmen schwere Muskelverspannungen Zeit in Anspruch und erfordern mehrere Massagesitzungen.
Darüber hinaus können bestimmte Punkte, wie zum Beispiel Ihr Gesundheitszustand, Einfluss darauf haben, wie schnell sich Knoten aus Ihren Muskeln massieren lassen.
Kann ich zwei oder mehr Massagemodi kombinieren, um Knoten an meinem Körper zu massieren?
Sicher!
Durch die Kombination verschiedener Massagemodi können Sie Knoten in Ihren Muskeln gezielter ansprechen und beseitigen.
Wenn Sie beispielsweise mit Schmerzen im Schulterblatt oder Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu kämpfen haben, können Sie die Verwendung einer Schaumstoffrolle mit einer Massagepistole kombinieren, um beide Bereiche gleichzeitig zu behandeln.
Wärmetherapie und Eismassage können auch in Kombination eingesetzt werden, um Entzündungen zu lindern und Verspannungen in der Muskulatur zu lösen. Auf diese Weise können Sie Knoten schneller und effektiver aus Ihrem Körper entfernen.
Gibt es Sicherheitsmaßnahmen, um Muskelknoten aus meinem Körper zu massieren?
Während eine Massage eine gute Möglichkeit sein kann, Muskelverspannungen zu lösen, gibt es einige Sicherheitsvorkehrungen, die Sie bei der Massage Ihres Körpers treffen sollten.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie beim Massieren Ihrer Muskeln die richtige Technik und den richtigen Druck anwenden. Zu rau kann zu mehr Entzündungen führen und den Knoten verschlimmern.
Zweitens ist es wichtig, mit der Massage aufzuhören, wenn Sie während der Massage chronische Schmerzen verspüren. Pausen einzulegen und auf Ihren Körper zu hören ist der Schlüssel zum sicheren Entfernen von Knoten.
Wenn Sie schließlich über einen längeren Zeitraum mit chronischen Knoten zu kämpfen haben, ist es für fortgeschrittenere Behandlungen am besten, einen professionellen Massage- oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
Abschluss
Nachdem Sie nun die Grundlagen zum Massieren von Knoten aus Ihren Muskeln kennen, können Sie noch heute damit beginnen, Verspannungen und Schmerzen in Ihrem Muskelgewebe zu lindern.
Gesunde Methoden, um Knoten zu lösen, umfassen die Verwendung einer Schaumstoffrolle, eines Massageballs, einer Massagepistole oder sogar eine Wärme- oder Eismassage. Diese Art der Massage kann steife Muskeln lockern und Knoten lösen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Vorteile der Massagetherapie nicht nur darin bestehen, dort zu massieren, wo es weh tut. Sie sollten sich die Zeit nehmen, Feuchtigkeit zu spenden, sich zu dehnen und auszuruhen, um das Beste aus Ihren Massagesitzungen herauszuholen.
Wenn Sie diese Tipps zum Massieren von Knoten aus Ihren Muskeln befolgen, können Sie einen entspannteren und schmerzfreien Lebensstil genießen.
Bitte wenden Sie sich gerne an unser Team von Fusion Recovery, wenn Sie Fragen haben oder Hilfe bei der Beseitigung von Knoten in Ihrem Körper benötigen.
