Suchen Sie nach den besten Möglichkeiten, Ihre Schienbeinschmerzen zu lindern? Dann sind Sie bei uns genau richtig!
Schienbeinkantensyndrom ist eine häufige und lästige Verletzung, von der Millionen professioneller Läufer und Sportler aller Leistungsstufen betroffen sind. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Sehnen und Muskeln unserer Unterschenkel überlastet und entzündet sind.
Häufige Symptome eines Schienbeinkantensyndroms sind Schmerzen an der Innenseite des Unterschenkels sowie Verspannungen und Schmerzen in der Schienbeinmuskulatur. Wie Sie sich vorstellen können, können diese Symptome ziemlich kräftezehrend sein und dazu führen, dass sich ein gemütliches Joggen in kurzer Zeit wie ein Kampf anfühlt.
Glücklicherweise gibt es einfache und wirksame Lösungen zur Behandlung von Schienbeinmuskelschmerzen. Aus diesem Grund haben wir diesen einfachen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen dabei helfen soll, sich besser zu fühlen und wieder den Aktivitäten nachzugehen, die Sie lieben.
Hier finden Sie auch Tipps, wie Sie dieser Verletzung in Zukunft vorbeugen können, damit Sie starke und gesunde Beine behalten.
Gesunde Möglichkeiten zur Linderung von Schienbeinkantensyndrom
Angesichts der breiten Palette an Behandlungsmöglichkeiten kann es eine entmutigende Aufgabe sein, eine Linderung von Schienbeinschmerzen zu finden.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier sieben der besten Möglichkeiten, Schienbeinschmerzen zu lindern:
Gönnen Sie Ihren Beinen eine Pause
Eine einfache Möglichkeit, Schienbeinkantensyndrom zu lindern, besteht darin, Ihren Beinen ausreichend Ruhe von schmerzverursachenden Aktivitäten zu gönnen.
Wenn Schienbeinschmerzen auftreten, liegt das häufig daran, dass Ihre Schienbein- und Schienbeinmuskeln überlastet und müde sind. Deshalb ist es sehr wichtig, regelmäßig mit dem Laufen oder anderen normalen Aktivitäten aufzuhören, die Schmerzen verursachen können. Indem Sie sich regelmäßig Ruhetage gönnen oder die Intensität der Übungen einschränken, können Sie Ihren Beinen die Möglichkeit geben, zu heilen, und Sie begrenzen das Verletzungsrisiko.
Wenn Sie noch keine Symptome haben, nehmen Sie sich eine Auszeit vom Laufen oder auch von Aktivitäten mit geringer Belastung, die Ihre Beinmuskulatur belasten. Sie können mindestens eine Woche Pause machen und dann schrittweise wieder aktiv werden, während Ihr Körper heilt.
Eis an deinen Schienbeinen
Als nächstes steht auf unserer Liste effektiver Möglichkeiten zur Linderung von Schienbeinkantensyndrom die Kühlung.
Das Anlegen eines Eisbeutels oder einer kalten Kompresse an Ihren Schienbeinen kann Entzündungen und taube Schmerzen lindern.
Sie können beginnen, indem Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch wickeln und es jeweils 15–20 Minuten lang direkt auf die wunde Stelle auftragen. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf Ihre Haut aufzutragen, da dies zu weiteren Reizungen und Muskelschmerzen führen kann.
Zu den weiteren sicheren Möglichkeiten, Eis aufzutragen, gehört die Verwendung einer kalten Kompresse oder eines Beutels mit zerstoßenem Eis.
Diese Methoden können die durch die Schiene verursachten Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren, sodass Sie Ihre Symptome leichter in den Griff bekommen können.
Tauchen Sie Ihre Füße in Bittersalz
Eine weitere einfache Behandlung gegen Schienbeinkantensyndrom ist das Einweichen der Füße in Bittersalz . Die Magnesiumsulfate im Bittersalz helfen, Entzündungen zu reduzieren und können die Schmerzen der Schiene lindern.
Um ein Bittersalzbad zuzubereiten, füllen Sie eine Wanne oder einen Eimer mit warmem Wasser und geben Sie 1–2 Tassen Bittersalz hinzu. Tauchen Sie Ihre Füße 10–15 Minuten lang in dieses Bad und wiederholen Sie diesen Vorgang 3–4 Mal pro Woche.
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Badewanne oder einem Eimer haben, können Sie auch mit Bittersalz getränkte kalte Kompressen verwenden.
Dehnen Sie Ihre Waden und Füße
Das Dehnen der Waden und Füße ist eine weitere gute Möglichkeit, Schienbeinkantensyndrom zu lindern. Durch Dehnen werden Muskelverspannungen und Entzündungen reduziert, sodass die Symptome leichter behandelt werden können.
Sie können damit beginnen, den ganzen Tag über einige einfache Wadendehnungen durchzuführen, wie zum Beispiel Wadenheben im Stehen oder Wanddehnungen. Sie sollten sich auch auf die Dehnung der Fußmuskulatur konzentrieren. Dazu gehören die Muskeln Ihres Fußgewölbes sowie die Sehnen an der Vorder- und Rückseite Ihres Fußes.
Andere Dehnübungen, die Sie zur Behandlung von Schienbeinkantensyndrom machen können, sind Zehenheben, Knöchelrotationen, Dehnungen der Plantarfaszie und Wadenrollen.
Massieren Sie Ihre Schienbeine
Eine der vielleicht wirksamsten Behandlungen für Schienbeinkantensyndrom ist die Massagetherapie.
Die Massage hilft, Muskelverspannungen und Entzündungen zu reduzieren und verbessert die Durchblutung des Bereichs.
Sie können beginnen, indem Sie Ihr Schienbein jeweils 10–15 Minuten lang sanft mit den Daumen oder Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen massieren. Sie können auch eine Schaumstoffrolle oder Massagepistolen verwenden, um verspannte Muskeln zu lockern.
Eine herausragende Möglichkeit bei der Massage ist die Verwendung eines Beinmassagegeräts wie dem Fusion Air-C Pro, da es eine Reihe wichtiger Vorteile bietet.
Es verfügt über komprimierbare Gamaschen, die sich um Ihre unteren Waden und Schienbeine legen und Luft in rhythmischen Wellen an das Bindegewebe tief in den Muskeln abgeben. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie unter wiederkehrenden Schienbeinkantensyndrom leiden. Das Gerät verfügt über eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. die einstellbare Intensität, um Ihren persönlichen Anforderungen gerecht zu werden.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Wenn Sie beim Umgang mit Schienbeinkantensyndrom zusätzliche Unterstützung benötigen, sind Kompressionsstrümpfe eine gute Option.
Kompressionsstrümpfe helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen. Dies kann Ihre Genesung beschleunigen und es Ihnen leichter machen, Ihre Beschwerden unter Kontrolle zu halten.
Kompressionsstrümpfe gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine wählen, die bequem sitzt. Viele Ärmel haben verstellbare Träger oder figurbetonten Stoff für eine gute Passform.
Nehmen Sie Schmerzmittel ohne Rezept ein
Auch die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel ist eine sichere Behandlung für Schienbeinkantensyndrom.
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin können Entzündungen reduzieren und starke Schmerzen an den Stellen lindern, an denen Sie am meisten Beschwerden verspüren.
Vor der Einnahme von Medikamenten ist es wichtig, die Packungsbeilage sorgfältig zu lesen und die Anweisungen zur richtigen Dosierung zu befolgen. Auf diese Weise können Sie die Vorteile der Medikamente voll ausschöpfen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.
Schienbeinkantensyndrom kann eine schmerzhafte und schwierig zu behandelnde Erkrankung sein.
Glücklicherweise können Sie mit den oben beschriebenen Behandlungsstrategien eine Linderung Ihrer Symptome erreichen und so schnell wie möglich zu den täglichen Aktivitäten zurückkehren, die Sie lieben.
Anschließend schauen wir uns einige Anpassungen des Lebensstils an, die Ihnen helfen können, das Risiko eines Schienbeinkantensyndroms zu verhindern.
Präventionsstrategien zur Linderung von Schienbeinkantensyndrom
Während Sie viele der oben genannten Strategien anwenden können, um Schienbeinkantensyndrom zu lindern, gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Erkrankung insgesamt zu verhindern.
Einige Möglichkeiten zur Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom sind:
Vermeiden Sie sich wiederholende Aktivitäten oder Bewegungen
Ein wichtiger Grund für die Entstehung eines Schienbeinkantensyndroms ist Überlastung.
Deshalb ist es wichtig, sich wiederholende Bewegungen oder anstrengende Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Unterschenkel belasten können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen mit geringer Belastung oder Aktivitäten, die Ihre Schienbeine nicht stark belasten, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.
Wenn Sie außerdem zu einer Aktivität zurückkehren, die Sie schon lange nicht mehr gemacht haben, achten Sie darauf, langsam anzufangen und die Intensität schrittweise zu steigern.
Tragen Sie gute Sportschuhe
Eine weitere wirksame Strategie zur Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom besteht darin, darauf zu achten, dass Sie die richtigen Schuhe tragen.
Es ist wichtig, in ein gutes Paar unterstützender Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes zu investieren. Dies hilft, Stöße bei Bewegung zu absorbieren und verringert so das Risiko einer Schienenbildung.
Tragen Sie außerdem gute Schuhe, die gut passen und auf das Aktivitätsniveau abgestimmt sind, an dem Sie teilnehmen. Für weiche Untergründe, ausreichend Dämpfung und Halt können Sie auch Einlegesohlen in Ihren Laufschuhen verwenden.
Bleiben Sie beim Laufen ausreichend hydriert
Beim Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom.
Dehydrierung kann zu einer verminderten Blutzirkulation führen, was dazu führt, dass Muskeln und Bänder angespannt werden und anfällig für Beinverletzungen sind. Deshalb ist es wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Lauf ausreichend Wasser trinken.
Nehmen Sie beim Laufen eine Flasche Wasser mit und versuchen Sie, während Ihrer körperlichen Aktivität einen Schluck davon zu trinken. Sie können Ihrer Wasserflasche sogar ein Sportgetränk mit Elektrolyten hinzufügen, um Ihren Körper mit Energie und Feuchtigkeit zu versorgen.
Achten Sie beim Laufen oder Durchführen eines anderen Trainingsprogramms auf die richtige Haltung
Eine weitere vorbeugende Maßnahme, die Sie ergreifen sollten, um das Risiko eines Schienbeinkantensyndroms zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie bei Beinübungen die richtige Lauftechnik oder Form anwenden.
Achten Sie zum Beispiel beim Laufen auf Ihre Haltung, halten Sie den Rücken gerade und das Kinn nach unten und sorgen Sie außerdem für ein gutes Aufwärmen. Üben Sie auch, auf den Fußballen statt auf den Fersen zu landen. Dies trägt dazu bei, die Auswirkungen auf Ihre Schienbeine zu reduzieren. Schließlich ist es auch sinnvoll, die Laufkilometer manchmal zu begrenzen, denn Schienbeinkantensyndrom ist eine typische Überlastungsverletzung.
Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie Ihre Beine vor und nach dem Training richtig strecken. Dies hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und Risikofaktoren für Schienbeinkantensyndrom zu beseitigen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein wichtiger Weg, um die Belastung der Schienbeine zu reduzieren.
Durch Übergewicht werden die Knochen und Muskeln des Unterschenkels stärker belastet, was zu einem Schienbeinkantensyndrom führt.
Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und darauf zu achten, dass Sie genügend nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Häufige Beispiele für nahrhafte Lebensmittel sind mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Versuchen Sie einfach, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker zu begrenzen, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können.
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen zur Schienbeinkantensyndrom-Entlastung?
Hier finden Sie einige Antworten auf die häufigsten Fragen, die uns zu diesem Thema gestellt werden. Sie können diese Fragen und Antworten gerne nach Belieben in Ihrem Artikel verwenden.
Wie lange dauert es, bis eine Linderung des Schienbeinkantensyndroms eintritt?
Wie lange es dauert, bis Menschen mit Schienbeinkantensyndrom Linderung verspüren, hängt von der Schwere ihrer Erkrankung und den Behandlungsmethoden ab, mit denen sie Linderung verschaffen.
Im Allgemeinen kann die Heilung eines Schienbeinkantensyndroms 2 bis 4 Wochen dauern, wenn Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Beinschmerzen und Entzündungen zu lindern. Schwerere Fälle von Schienbeinkantensyndrom können jedoch länger andauern und erfordern möglicherweise Physiotherapie oder andere medizinische Behandlungen.
Die Dauer hängt möglicherweise auch davon ab, wie schnell Sie Ihre Dehnübungen anpassen können, um die Auswirkungen auf Ihre Schienbeine zu verringern.
Im schlimmsten Fall kann die Heilung des Schienbeinkantensyndroms mehrere Monate dauern und eine Operation erforderlich machen.
Wann sollte ich zur Linderung meiner Schienbeinkantensyndroms einen Arzt aufsuchen?
Obwohl viele der in diesem Artikel genannten Behandlungsmethoden zur Heilung von Schienbeinkantensyndrom beitragen können, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen anhalten oder die Behandlung schwierig ist.
Wenn die Art der Schmerzen nach einigen Wochen der Anwendung dieser Behandlungen nicht nachlässt, sollten Sie einen Termin bei einem Physiotherapeuten für eine körperliche Untersuchung vereinbaren.
Sie empfehlen möglicherweise zusätzliche Behandlungsoptionen wie Physiotherapie oder Medikamente, um die Schmerzen bei Schienbeinkantensyndrom zu lindern, insbesondere wenn bei Ihnen eine Vorgeschichte dieser Erkrankung vorliegt.
Ist es sicher, weiterzulaufen, wenn die Schienbeinkantensyndroms Linderung verschafft?
Stellen Sie sich eine rote Ampel vor, wenn Sie mit Schienbeinkantensyndrom laufen gehen.
Wenn Sie leichte Schwellungen oder Schmerzen verspüren, können Sie in der Regel sicher weiterlaufen, solange Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um starke Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Wenn die Schienbeinschmerzen jedoch schwerwiegend sind oder sich mit der Zeit verschlimmern, ist es am besten, sich eine Ruhepause zu gönnen und sich darauf zu konzentrieren, durch andere Maßnahmen wie Dehnungen, Kühlung und andere Behandlungen eine Linderung der Schienbeinkantensyndroms zu finden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie immer auf Nummer sicher und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, bevor Sie erneut laufen. Dies gibt Ihnen die besten Chancen auf Linderung Ihrer Schienbeinkantensyndroms und beugt häufigen Verletzungen vor.
Abschluss
Da Sie nun besser verstehen, wie Sie Schienbeinschmerzen lindern können, ist es an der Zeit, diese Tipps in die Praxis umzusetzen.
Ganz gleich, ob Sie eine Eismassage machen, Wärme anwenden, ein Beinmassagegerät verwenden oder Ihre Beinmuskulatur dehnen – das Ziel besteht darin, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Obwohl Sie mit jeder dieser nicht-chirurgischen Behandlungsoptionen Linderung von Schienbeinkantensyndrom erreichen können, ist es wichtig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Schienbeinkantensyndrom in Zukunft zu verhindern. Dazu gehört das Vermeiden sich wiederholender Trainingsaktivitäten wie Laufen, das Tragen geeigneter Sportschuhe mit Fußgewölbestütze, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und die Einschränkung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker.
Mit diesen Maßnahmen können Sie Schienbeinkantensyndroms vorbeugen und schmerzfrei weiterlaufen. Ich hoffe, dieser Beitrag war hilfreich und hat Ihnen alles erklärt, was Sie wissen müssen, um Linderung bei Schienbeinkantensyndrom zu finden.
Wenn Sie weitere Ratschläge dazu benötigen, wie Ihnen unsere preisgünstige Massageproduktlinie helfen kann, wenden Sie sich bitte an unser Expertenteam.
