Sie leiden unter akuten Schulterbeschwerden und fragen sich, ob das Training mit Schulter-Impingement Ihre Beschwerden lindern kann?
Sie sind nicht allein, das sind bekannte Beschwerden unter Sportlern.
Ganz gleich, ob Sie Muskeln aufbauen oder etwas Körperfett abbauen möchten: Schulterprobleme können ein limitierender Faktor beim Erreichen Ihrer Fitnessziele sein.
Dieser schmerzhafte Zustand tritt auf, wenn die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette der Schulter zwischen dem Oberarmkopf und dem knöchernen Dach der Schulter eingeklemmt werden. Diese als Akromion bekannte Struktur kann am Rotatorenmanschettenriss reiben und Entzündungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
Bei einer Schulterverletzung können einfache Alltagsaktivitäten wie Überkopfbewegungen, um etwas aus einem Schrank zu holen oder sich die Haare zu kämmen, sehr schmerzhaft sein, da es sich um ein komplexes Gelenk handelt.
Glücklicherweise müssen Sie nicht zulassen, dass eine Schulterverletzung Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
Mit den richtigen Übungen und Anpassungen Ihrer Belastung bei Beschwerden können Sie mit Ihrer Routine den Weg zu einer verletzungs- und schmerzfreien Schulter ebnen.
Doch welche konkreten Übungen können bei Schulterbeschwerden helfen? Gibt es Aktivitäten, die Sie für eine schnelle Genesung vermeiden sollten oder sollten?
Diese Fragen werden wir in diesem Artikel beantworten.
Von spezifischen Übungen, die bei Schulterschmerzen helfen, bis hin zu Tipps für eine optimale Erholung finden Sie hier alles.
Lassen Sie uns gleich eintauchen.
Wie Bewegung bei Schulterverletzungen helfen kann
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sport bei einer Schulterverletzung helfen kann, anstatt sie zu verschlimmern?
Die Antwort ist ja.
Die richtigen Übungen können dabei helfen, Entzündungen und weitere mögliche Beschwerden bei Sportlern zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Viele Physiotherapeuten empfehlen Bewegung zur Behandlung von Schulterverletzungen, da sie die Muskeln um unsere Schultern herum stärken, sodass wir uns mit einem größeren Bewegungsspielraum bewegen können.
Bei korrekter Durchführung kann Bewegung eine wirksame und sichere Methode zur Behandlung des Schulter-Impingement-Syndroms sein. Oder Sie reduzieren Schmerzen und Verletzungsrisiken, verbessern die Beweglichkeit und steigern die Kraft.
Durch die Stärkung der Sehnen der Rotatorenmanschette tragen Sie zur Stabilisierung und Unterstützung Ihres Schultergelenks bei und verringern so das Risiko weiterer Schulterverletzungen oder -reizungen.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste mit grundlegenden Übungen zusammengestellt, die Menschen mit einer Schulterverletzung helfen sollen.
Lesen Sie mehr im nächsten Abschnitt.
Behandlung von Schulterbeschwerden durch körperliche Betätigung
Von Schulterblattdrücken bis hin zu Brustdehnungen können verschiedene Übungen dazu beitragen, die Schmerzen beim Schulteraufprall zu lindern und die Schulterbeweglichkeit zu verbessern.
So können sie helfen:
Interne Rotation
Eine der am meisten empfohlenen Übungen für Menschen mit Schulterimpingement ist die Innenrotation.
Durch die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur rund um das Schultergelenk wird das Impingement reduziert. Einfache Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen, sind die Verwendung eines Widerstandsbandes oder einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken an eine Wand. Halten Sie das Kabel oder Widerstandsband in einer Hand und drehen Sie den Arm nach innen in Richtung Ihres Körpers. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Sehen Sie sich hier das Video mit Erklärung an.
Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie sich unwohl fühlen, halten Sie die Pose zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie sie wieder loslassen. Führen Sie zweimal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Schulterblatt kneifen
Eine weitere Übung, die Sie bei einer Schulterverletzung durchführen können, ist das Andrücken des Schulterblatts.
Diese Übung stärkt die wichtigen Muskeln rund um Ihre Schulterblätter und verleiht Ihren Schultern Stabilität und Halt. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um den Schulterblattdruck auszuführen. Halten Sie die Taste 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen. Wiederholen Sie diesen Satz mehrmals täglich zehnmal. Sehen Sie sich hier das Video mit Erklärung an.
Brustdehnung
Eine Schulterverletzung kann auch zu Verspannungen und Schmerzen in der Brustmuskulatur führen.
Wenn Ihre Brustmuskulatur verspannt ist, kann dies zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter führen.
Hier kommt ein Bruststretcher ins Spiel. Diese relativ einfache Übung hilft dabei, Ihre Brustmuskulatur zu dehnen und Verspannungen und Verspannungen zu lösen, die Schmerzen verursachen können.
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen hin und verschränken Sie Ihre Hände, um eine Brustdehnung durchzuführen. Ziehen Sie dann Ihre Hände vom Körper weg, bis Sie eine leichte Dehnung in den meisten Brustmuskeln spüren. Dann führen Sie die Übung richtig aus.
30 Sekunden lang gedrückt halten, bevor Sie loslassen.
Das Schulterblatt drückt und zieht
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Schulterblätter in einer bestimmten Position stecken bleiben?
Dann können Drück- und Zugübungen für das Schulterblatt helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung zielt auf die Muskeln und Sehnen rund um die Schulterblätter ab und sorgt für die dringend benötigte Dehnung.
Schnappen Sie sich eine leichte Hantel oder ein Widerstandsband, um eine Übung zum Drücken und Ziehen des Schulterblatts durchzuführen. Mit einer Hand auf dem Gewicht und der anderen auf Ihrem Schulterblatt ziehen Sie Ihr Schulterblatt vom Körper weg und dann wieder zu sich hin.
Sie können mit Ihrem Schulterblatt auch eine Seitwärtsbewegung ausführen.
Dehnung der hinteren Schulter
Unsere Schultern sind so konzipiert, dass sie sich in mehrere Richtungen bewegen können. Daher ist es wichtig, dass jeder Winkel richtig gestreckt wird.
Die Dehnung der hinteren Schulter ist eine effektive Möglichkeit, den hinteren Teil Ihrer Schultern zu stärken. Es hilft auch, Schulterprobleme zu reduzieren, indem es die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert.
Der Einstieg in die Dehnung der hinteren Schulter ist einfach und kann in jeder bequemen Umgebung durchgeführt werden.
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist eine gute Einstellung, ein paar leichte Gewichte oder Widerstandsbänder und ein Engagement für die Gesundheit Ihrer Schulter.
Sitzen oder stehen Sie mit einem Arm hinter Ihrem Rücken und fassen Sie Ihr Handgelenk mit der anderen Hand. Ziehen Sie vorsichtig am Arm, bis Sie eine sanfte Dehnung in der Rückseite Ihrer Schultern spüren.
30 Sekunden lang gedrückt halten, bevor die Seite gewechselt wird. Sie können diese Übung auch im Sitzen oder Stehen durchführen.
Bodenkobra hebt sich
Bereit, auf den Boden zu gehen?
Boden- Cobra-Raises sind eine gute Möglichkeit, die Schmerzen bei Schulterverletzungen zu lindern und die Schulterbeweglichkeit zu verbessern.
Diese Übung stärkt die Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur und verringert so das Verletzungsrisiko. Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen liegen flach auf dem Boden.
Ihr Kopf sollte vom Boden abgehoben sein und wie eine Kobra geradeaus schauen. Drücken Sie von dort aus Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie mit Ihren Händen in den Boden drücken.
10 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
Wandengel
Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihre Schulterreichweite zu verbessern?
Wandengel können Ihnen dabei helfen. Fliegen Sie wie ein Engel mit dieser isometrischen Übung, bei der Sie aufrecht an einer Wand stehen müssen.
Bewegen Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Armen und nach vorne gerichteten Handflächen auf und ab, als würden Sie Schneeengel an der Wand formen. Halten Sie dabei Ihre Arme und Ihren Rücken fest gegen die Wand gedrückt.
Halten Sie am oberen und unteren Ende Ihres Bereichs einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie den Vorgang zehnmal wiederholen. Die regelmäßige Durchführung von Schulter-Impingement-Übungen kann in den meisten Fällen dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schulterschmerzen zu lindern.
Schulterverletzungen können schmerzhaft und unangenehm sein, aber mit den richtigen Übungen können Sie Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern.
Der beste Weg, Schulterverletzungen zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig Brustdehnungen, Schulterblattdrücken und -züge, Rückenschulterdehnungen, Bodenkobraheben und Wandangeln durchzuführen. Mit Konsequenz und Hingabe an diese Übungen sind Sie bald auf dem Weg zu stärkeren Schultern!
Schauen wir uns einige der Vorteile von Schulter-Impingement-Übungen an.
Vorteile der Behandlung von Schulterbeschwerden mit Übungen
Die Vorteile der Behandlung eines Schulter-Impingements durch körperliche Betätigung sind zahlreich. Einige davon umfassen Folgendes:
Verbesserte Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Einer der Hauptvorteile des Trainings bei Schulter-Impingement besteht darin, dass es Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert.
Eine Schulterverletzung kann eine schmerzhafte Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit, sich normal zu bewegen und zu funktionieren, einschränkt. Bei mangelnder Flexibilität und Bewegungsfreiheit kann es schwierig sein, alltägliche Aktivitäten ordnungsgemäß auszuführen.
Durch die Durchführung einer oder mehrerer der von uns beschriebenen Übungen können Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Auf diese Weise können Sie Ihren aktiven Lebensstil wieder aufnehmen, ohne sich um Schmerzen oder Beschwerden sorgen zu müssen.
Gestärkte Muskeln der Rotatorenmanschette
Ein weiterer wichtiger Vorteil des Schulter-Impingement-Trainings besteht darin, dass es dabei helfen kann, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken.
Erinnern Sie sich an die Muskeln der Rotatorenmanschette ?
Diese Muskeln sind wichtig, damit Ihre Schulterpfanne gesund bleibt und richtig funktioniert.
Wenn sie schwach oder verletzt werden, kann dies zu verschiedenen Problemen führen, darunter Schmerzen und Instabilität. Ein paar verschiedene Schulterübungen können dabei helfen, die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette zu stärken und so für mehr Stabilität und eine bessere Schultergesundheit zu sorgen.
Weniger Schmerzen und Beschwerden in Ihren Schultern
Eine Schulterblockade ist eine Erkrankung, die Schmerzen und Beschwerden verursachen kann.
Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die Sie verspüren. Durch die Stärkung Ihrer Schultermuskulatur und die Verbesserung Ihrer Flexibilität werden Schmerzen gelindert und Sie können sich leichter bewegen, ohne dass es zu Schultersteifen oder Verspannungen im Gelenk kommt.
So können Sie das Leben wieder genießen, ohne sich Gedanken über Schulterschmerzen machen zu müssen.
Verbesserte Haltung, Koordination und Gleichgewicht
Eine Schulterverletzung kann dazu führen, dass Sie sich steif und schwach fühlen, was es schwierig macht, sich zu bewegen und normale Aktivitäten auszuführen.
Darüber hinaus kann es die Art und Weise beeinträchtigen, wie Sie stehen und sich bewegen, sodass es schwierig wird, eine gute Haltung beizubehalten. Stellen Sie sich vor, Sie müssten sich wegen Schulterschmerzen bücken.
Das würde keinen Spaß machen!
Glücklicherweise kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und so die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen im Schulterknochengelenk zu lindern, sodass Sie sich freier und leichter bewegen können.
So können Sie das Leben genießen, ohne sich Sorgen über eine schmerzende Schulter machen zu müssen.
Geringeres Verletzungsrisiko
Wenn Ihre Schulterverletzung unbehandelt bleibt, besteht ein höheres Risiko für weitere Probleme und Verletzungen.
Deshalb ist es so wichtig, Wege zu finden, um Schmerzen zu lindern und die Schultermuskulatur zu stärken. Sport ist eine großartige Möglichkeit, beides zu erreichen. Es trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Die Durchführung einer der beschriebenen Übungen kann dazu beitragen, das Risiko weiterer Probleme und Komplikationen zu verringern.
So können Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder genießen, ohne Verletzungen an der Schulter befürchten zu müssen.
Die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in Ihren Behandlungsplan für Schulterverletzungen kann mehrere Vorteile bringen.
Ganz gleich, ob Sie Ihre Flexibilität verbessern, Schmerzen lindern oder Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette stärken möchten, regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, diese Ziele zu erreichen. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko weiterer Probleme und Verletzungen zu verringern.
Um diese Vorteile nutzen zu können, ist jedoch mehr als nur Schulung erforderlich. Sie sollten auch bestimmte Vor- und Nachsorgemaßnahmen ergreifen, um die besten Ergebnisse Ihres Trainings zu erzielen.
Werfen wir einen Blick auf einige dieser Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie beim Training mit einer Schulterverletzung sicher und gesund bleiben.
Tipps zur Vor- und Nachsorge bei Übungen mit Schulterverletzungen
Während die Durchführung von Übungen bei Schulterverletzungen hilfreich sein kann, gibt es bestimmte Tipps vor und nach der Pflege, um das Beste aus Ihrer Routine herauszuholen.
Folgendes müssen Sie tun, um bessere Ergebnisse zu erzielen:
Für Ihr Training
Die Vorbereitung Ihres Körpers auf das Training ist für jede Trainingsroutine unerlässlich. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Folgendes tun:
Schnappen Sie sich einen Snack
Eines der besten Dinge, die Sie vor dem Training tun können, ist, etwas Kraftstoff im Tank zu haben.
Wenn Sie vor dem Training eine kleine Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper mit Energie und Nährstoffen versorgen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.
Snacks mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Haferflocken, Obst und Gemüse sind allesamt gute Optionen. Sie geben Ihrem Körper die Energie, um Ihr Training zu überstehen.
Hydrat
Wie bei jeder Form von Bewegung ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Energie und Gesundheit zu erhalten.
Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Schwindel führen kann. Da Sport bekanntermaßen die Körpertemperatur erhöht, ist es wichtig, dass Sie vor und während des Trainings viel Wasser trinken.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training ausreichend trinken, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter oder über einen längeren Zeitraum trainieren. So bleiben Sie beim Training sicher und gesund, ohne zu durstig zu sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kleidung und Schuhe tragen.
Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Vorbereitung auf ein Training ist die angemessene Kleidung.
Sie sollten locker sitzende Kleidung tragen, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt und ausreichend Schutz bietet, um Sie warm zu halten. Vermeiden Sie außerdem das Tragen von Kleidung mit Reißverschlüssen oder Knöpfen in der Nähe des Schultergelenks, da dies zu Beschwerden während des Trainings führen kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe wählen, die stützend und bequem sind. So bleiben Ihre Füße während des Trainings sicher und geschützt.
Machen Sie eine Aufwärmroutine
Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training kann nicht genug betont werden.
Dies gilt insbesondere beim Training mit einer Schulterverletzung, da dadurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.
Zu einer guten Aufwärmroutine gehören dynamische Dehnübungen, da diese dazu beitragen können, die Flexibilität und Beweglichkeit des Schultergelenks zu erhöhen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, den Spannungsaufbau im Gelenkbereich zu reduzieren.
Nach dem Training
Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für die nächste Sitzung bereit ist.
Kühlen Sie sich nach Ihren Übungen ab
Eine Abkühlroutine ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, wenn nicht sogar noch wichtiger.
Nach intensiver körperlicher Aktivität ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die nächste Trainingseinheit anzupassen und sich darauf vorzubereiten.
Durch das Abkühlen kann Ihr Körper nach einem intensiven Training allmählich langsamer werden und sich entspannen. Sie können sich nach dem Training abkühlen, indem Sie eine kalte Dusche nehmen oder einen Eisbeutel auf Ihr Schultergelenk legen.
Dies hilft, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren und hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.
Tanken Sie neue Kraft mit der Ernährung nach dem Training
Nach dem Training ist es wichtig, den Körper mit den richtigen Nährstoffen und Kalorien zu versorgen.
Der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit oder eines Snacks nach dem Training kann dabei helfen, Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen und während des Trainings abgebautes Muskelgewebe zu reparieren.
Eine gute Mahlzeit nach dem Training sollte aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten bestehen. Beispiele für Mahlzeiten oder Snacks, die sich perfekt zum Auftanken nach dem Training eignen, sind Kollagen .
Hydrat
So wie es wichtig ist, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es ebenso wichtig, nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bei heißem Wetter oder über einen längeren Zeitraum Sport getrieben haben. Das Trinken von Wasser oder einem Sportgetränk trägt dazu bei, den Flüssigkeitsverlust während des Trainings wieder aufzufüllen und verringert das Risiko einer Dehydrierung.
Eine Flüssigkeitszufuhr nach dem Training trägt dazu bei, die während des Trainings verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Es stellt sicher, dass Ihr Körper für die nächste Sitzung ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist.
Verwenden Sie eine Massagepistole
Es ist wichtig, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen von einer Trainingseinheit zu nehmen, aber eine Massagepistole kann helfen, die Genesung zu beschleunigen .
Massagehilfen wie Schaumstoffrollen und Massagepistolen können helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und eventuelle Verklebungen im Schultergelenk zu lösen. Dies verbessert Ihre Bewegungsfreiheit und reduziert Schmerzen und Beschwerden.
Darüber hinaus verbessert die Verwendung einer Massagepistole auch die Durchblutung, was den Heilungsprozess beschleunigen kann.
Dies sind nur einige der Tipps und Tricks, die Sie anwenden können, wenn es darum geht, Schulter-Impingement-Schmerzen durch Übungen zu lindern.
Vergessen Sie nicht, sich nach Ihren Schulterübungen aufzuwärmen, abzukühlen und mit der Ernährung nach dem Training neue Energie zu tanken. Vergessen Sie auch nicht, Feuchtigkeit zu spenden und Massagepistolen zu verwenden, um die Genesung zu beschleunigen.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie das Risiko akuter Verletzungen reduzieren und sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen! Anschließend besprechen wir die Frage, wann man mit einer Schulterverletzung nicht trainieren sollte.
Wann sollte man bei Schulterverletzungen nicht trainieren?
Obwohl Bewegung eine gute Möglichkeit zur Behandlung von Schulterverletzungen sein kann, gibt es bestimmte Zeiten, in denen es besser ist, sie nicht zur Behandlung einzusetzen.
Hier sind einige Beispiele:
Sie verspüren Schmerzen in der Brust
Wenn ja, ist Bewegung möglicherweise keine gute Idee, da sie Ihre Schmerzen verschlimmern kann.
Brustschmerzen können auf schwerwiegendere Erkrankungen wie einen Herzinfarkt oder ein Herzproblem hinweisen. Darüber hinaus sollte ein Engegefühl in der Brust nicht außer Acht gelassen werden.
So können Sie schnell weiteren Verletzungen vorbeugen und medizinische Hilfe erhalten.
Eine erhöhte Herzfrequenz
Ein weiteres Zeichen dafür, dass Bewegung möglicherweise nicht gut ist, ist, wenn Ihre Herzfrequenz nach körperlicher Aktivität erhöht bleibt.
Eine erhöhte Herzfrequenz weist in der Regel darauf hin, dass Ihr Körper unter Stress steht, weshalb Sie anstrengendere Aktivitäten vermeiden sollten. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie zwischen den Übungen regelmäßig Pausen einlegen.
Wenn Sie jedoch Brustschmerzen oder eine erhöhte Herzfrequenz verspüren, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich auszuruhen.
Schüttelfrost und Kopfschmerzen
Schüttelfrost und Kopfschmerzen können auch darauf hindeuten, dass es keine gute Idee ist, Sport in die Behandlung Ihrer Schulterverletzung einzubeziehen.
Schüttelfrost und Kopfschmerzen weisen darauf hin, dass Ihr Körper durch körperliche Aktivität gestresst ist und Ihre Schulterverletzung verschlimmert. Dies können Anzeichen von Dehydrierung, Erschöpfung und sogar Hitzschlag sein.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich auszuruhen, bis die Symptome verschwinden. So verhindern Sie weitere Verletzungen und holen das Beste aus Ihrem Training heraus.
Starkes Muskelbrennen oder verschwommenes Sehen
Wenn Sie während des Trainings starkes Muskelbrennen oder verschwommenes Sehen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper zu stark beansprucht wird.
Dies kann durch Überanstrengung, unzureichende Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten oder Dehydrierung verursacht werden.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und eine Pause von Übungen einlegen, die das Schulter-Impingement verschlimmern könnten. Um weitere Verletzungen oder Belastungen des Schultergelenks zu vermeiden, ist es wichtig, Ihrem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen.
Starke Schmerzen in der Schulter, die sich bei Bewegung verschlimmern
Leiden Sie unter akuten Schulterschmerzen, die sich bei Anstrengung verschlimmern?
In diesem Fall ist es am besten, Übungen zu vermeiden, die das Gelenk stärker belasten, oder sich gänzlich ein paar Wochen Ruhe zu gönnen.
Obwohl Sport eine Schulterverletzung behandeln kann, sind Schmerzen während oder nach dem Sport ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht für körperliche Aktivität oder bestimmte Bewegungen bereit ist.
Es ist am besten, mit dem Training aufzuhören und sich auszuruhen, bis die Schmerzen verschwunden sind. So verhindern Sie weitere Verletzungen und holen das Beste aus Ihrem Training heraus.
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie ein paar Fragen zum Training bei einer Schulterverletzung? Antworten finden Sie hier.
Wir haben einige der am häufigsten gestellten Fragen zur Behandlung von Schulterverletzungen mit Übungen zusammengestellt, damit Sie entscheiden können, was für Sie am besten ist.
Wie oft sollte ich zur Behandlung eines Schulter-Impingements Sport treiben?
Übungen bei Schulterverletzungen können hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Bedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind.
Abhängig vom Schweregrad Ihrer Schultererkrankung können Sie täglich oder mehrmals täglich üben. Am besten ist es jedoch immer, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Routine bei Bedarf anzupassen.
Wenn Sie während oder nach körperlicher Aktivität Beschwerden oder Ruheschmerzen verspüren, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich auszuruhen, bis die Symptome nachlassen.
Gibt es neben der Behandlung von Schulterverletzungen mit Übungen noch andere Behandlungsmöglichkeiten?
Neben der Behandlung des Schulter-Impingements durch Übungen sind verschiedene Behandlungen möglich.
Abhängig von der Schwere Ihrer Schultererkrankung empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Physiotherapie, Steroidinjektionen oder in einigen Fällen sogar eine Operation.
Andere nicht-chirurgische Behandlungen umfassen Massagetherapie und Akupunktur, um zugrunde liegende Muskelprobleme oder Ungleichgewichte zu behandeln. Bei der Massagetherapie wird Druck auf die Schultern ausgeübt, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Praxis, bei der kleine Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt werden. Dies trägt dazu bei, eventuelle energetische Ungleichgewichte auszugleichen, was zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen beitragen kann.
Sie können auch eine Wärme- und Kältetherapie anwenden, um Entzündungen und Schwellungen im Schultergelenk zu reduzieren.
Gibt es Übungen, die ich bei Schulter-Impingement vermeiden sollte?
Ja, Sie sollten bestimmte Übungen vermeiden, wenn Sie ein Schulterimpingement haben.
Es ist wichtig, Übungen zu erkennen und zu vermeiden, die das Schultergelenk belasten. So reduzieren Sie das Risiko weiterer Verletzungen und holen das Beste aus Ihrem Training heraus.
Zu den Übungen, die Sie vermeiden sollten, gehören Überkopfdrücken, Liegestütze, Burpees und alle Überkopfaktivitäten.
Ja, Sie sollten bestimmte Übungen vermeiden, wenn Sie ein Schulterimpingement haben. Jede Aktivität, die übermäßige Bewegungsfreiheit erfordert oder das Schultergelenk belastet, sollte vermieden werden. Dazu gehören Schulterdrücken, Klimmzüge, Liegestütze und alle Überkopfbewegungen.
Es ist auch wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die plötzliche ruckartige Bewegungen in Ihren komplexen Gelenken verursachen, wie z. B. Tennis oder Racquetball, um mögliche Beschwerden zu verstärken.
Abschluss
Auch wenn das Training bei Schulter-Impingement einschüchternd wirken mag, kann es bei der Behandlung der Erkrankung hilfreich sein.
Zu den beliebten Übungen, die nachweislich Schulterschmerzen lindern, gehören Schulterblattdrücken, Schiebe- und Zugübungen und andere, die in diesem Artikel beschrieben werden.
Zu den Vorteilen dieser Übungen gehören eine größere Bewegungsfreiheit, weniger Schmerzen und mehr Kraft.
Um diese Vorteile jedoch in vollem Umfang nutzen zu können, müssen Sie einige Tipps vor und nach dem Training befolgen. Dazu gehört das Tragen der richtigen Kleidung, ein Snack, das Aufwärmen und die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training.
Genau wie vor dem Training ist es auch nach dem Training wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Weitere Tipps für die Nachsorge sind das Auftanken mit einer Mahlzeit oder einem Snack, Abkühlen zur Schmerzlinderung und sogar die Verwendung von Massagegeräten wie Massagepistolen.
Wenn Sie mit Schulterverletzungen zu kämpfen haben und bestimmte Beschwerden haben, die das Training erschweren, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Andere Szenarien, in denen Sie die Übung auslassen sollten, sind Kopfschmerzen, Schüttelfrost, starkes Muskelbrennen oder andere Anzeichen von Unwohlsein.
Auf diese Weise können Sie sicher mit einem Trainingsprogramm beginnen, das Ihnen hilft, Schmerzen zu lindern und Ihren Schulterzustand zu verbessern. Wenn Sie Fragen zu diesem Blog haben, können Sie sich gerne an uns wenden !
