Die Suche nach wirksamen Methoden zur Korrektur der Beckenkippung nach vorne ist heute für viele Menschen eine Herausforderung.
Dieser Zustand, kurz APT, tritt auf, wenn Ihr Becken (die knöcherne Struktur an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule) zu weit nach vorne geneigt ist, wodurch bei manchen Menschen eine Art hohler unterer Rücken entsteht. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Gründen wie eine schwache Bauchmuskulatur, verspannte Hüftbeuger und eine schlechte Körperhaltung.
Wenn die APT nicht kontrolliert wird, kann sie eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen verursachen, darunter Schmerzen im unteren Rückenbereich und eine schlechte Körperhaltung. Menschen mit APT haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, in einer neutralen Position zu stehen und richtig zu gehen.
Da unser Becken eine entscheidende Rolle für unsere Körperhaltung spielt, sollte die Suche nach Möglichkeiten zur Behebung von APT Priorität haben. Aber woher wissen Sie bei der großen Auswahl an verschiedenen Ansätzen, welcher für Sie am besten geeignet ist?
Das werden wir in diesem umfassenden Leitfaden untersuchen. Am Ende verfügen Sie über das Wissen und die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um Ihre APT richtig zu verwalten und möglicherweise einen Teil der damit verbundenen Schmerzen zu lindern.
Außerdem erfahren Sie, was APT für Sie bedeutet und wie Sie es maximieren und gleichzeitig Ihren Lebensstil ändern können, um Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
7 einfache Möglichkeiten, die vordere Beckenneigung zu beheben
Bei der großen Auswahl an Techniken und Übungen kann es überwältigend sein, herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist.
Im Folgenden finden Sie sieben hilfreiche Tipps, mit denen Sie APT in kürzester Zeit beheben können.
1. Korrigieren Sie Ihre Haltung
Wenn Sie mit APT zu tun haben, wissen Sie, wie wichtig eine gute Körperhaltung ist.
Eine Reihe von Gründen für eine seltsame und schlechte Haltung des vorderen Beckens. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Haltung zu korrigieren, lernt Ihr Körper wieder, richtig zu stehen und zu sitzen.
Führen Sie diese einfachen Schritte aus, um Ihre Haltung zu korrigieren:
Tragen Sie eine haltungskorrigierende Zahnspange
Eine der vielleicht einfachsten und bequemsten Möglichkeiten, Ihre APT zu korrigieren, ist das Tragen einer haltungskorrigierenden Orthese.
Diese Hilfsmittel helfen dabei, Ihr Becken in eine neutralere Position zu bringen, was Schmerzen im unteren Rücken lindern und Ihre allgemeine Haltung verbessern kann. Wenn Sie eine Stütze zur Korrektur der Körperhaltung verwenden, ist es wichtig, dass Sie eine Stütze finden, die bequem ist und richtig sitzt.
Auf diese Weise können Sie es über einen längeren Zeitraum tragen und erhebliche Vorteile erzielen.
Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten
Das Ziehen der Schultern nach hinten und unten ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Dies hilft, Ihre Wirbelsäule richtig auszurichten und Ihren Brustkorb zu öffnen, was dazu beitragen kann, APT zu reduzieren. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Indem Sie diese Haltung mehrmals am Tag üben, gewöhnen Sie sich an, regelmäßig eine gute Haltung beizubehalten.
Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule
Neigen Sie Ihren Kopf beim Sitzen oder Stehen zu weit nach vorne?
Die richtige Ausrichtung des Nackens ist für eine korrekte Körperhaltung unerlässlich. Dazu gehört auch, dass Sie das Kinn leicht angezogen halten. Dadurch wird die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Schultern verringert und wahrscheinlich werden die Schmerzen im unteren Rücken gelindert oder sogar beseitigt.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen dieser einfache Trick dabei helfen, Ihren APT wiederherzustellen.
Vermeiden Sie es, gebeugt oder krumm zu sitzen
Stellen Sie sich jemanden vor, der in gebückter Haltung auf einem Stuhl sitzt. Was siehst du?
Es besteht eine gute Chance, dass sich diese Person nach vorne beugt und ihre Wirbelsäule unnötig belastet.
Bücken und krummes Sitzen sind eine häufige Ursache für APT, daher ist es wichtig, dies unbedingt zu vermeiden. Das ist ganz einfach: Setzen Sie sich aufrecht hin und richten Sie Ihre Wirbelsäule richtig aus.
Sobald Sie sich angewöhnt haben, aufrecht zu sitzen, wird es zur zweiten Natur.
2. Dehnen Sie Ihre Hüften und Kniesehnen
Regelmäßige Dehnübungen können auch Ihre Körperhaltung verbessern und die Symptome einer Beckenkippung nach vorne reduzieren.
Bei diesem Problem neigen bestimmte Muskelgruppen dazu, häufiger zu verspannen als andere. Zwei davon sind Ihre Hüften und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur.
Diese Muskelgruppen sind für die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Beckens verantwortlich. Wenn Sie sie also flexibel machen, können Sie das Risiko einer APT verringern.
Hier sind ein paar Dehnübungen, die Sie ausprobieren können:
Beckenneigung
Die erste der vielen Dehnübungen, die Sie zur Lösung von APT versuchen sollten, ist die Beckenneigungsdehnung.
Wie der Name schon sagt, ist diese Korrekturübung speziell darauf ausgelegt, die Flexibilität Ihres Beckenbereichs zu verbessern.
Legen Sie sich dazu zunächst auf den Rücken, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie den Beckenneigungswinkel in Richtung Brust.
Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen, und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Runden lang. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen und Ihren vorderen Beckenwinkel zu verkleinern.
Dehnung der Gesäßmuskulatur
Eine weitere wichtige Dehnung, um die Neigung des vorderen Beckens zu lindern, ist die Dehnung des Gesäßmuskels.
Ihre Gesäßmuskulatur ist eine der Hauptmuskelgruppen, die Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule stützt. Durch Dehnen können Sie also etwaige Ungleichgewichte ausgleichen.
Um Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Dann kreuzen Sie ein Bein über das andere und ziehen es so weit wie möglich zu sich heran. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und mit der anderen Seite wiederholen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Ihre schwachen Gesäßmuskeln flexibler und stärker, sodass Sie Ihre APT leichter korrigieren können.
Dehnung der Hüftbeuger
Das Beugen der Hüfte kann auch dazu führen, dass das Becken nach vorne geneigt wird.
Diese Korrekturübung eignet sich besonders gut für Läufer und Radfahrer, deren Hüftbeuger aufgrund von Überbeanspruchung oft angespannt sind.
Der Einstieg ist einfach. Um eine Hüftbeugerdehnung durchzuführen, knien Sie auf einem Knie und halten Sie das andere Bein vor sich. Drücken Sie dann nach vorne in Ihren Vorderfuß und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren.
Wie fühlen Sie sich?
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie das Bein wechseln. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade halten.
Dehnung des Piriformis
Schon mal vom Piriformis-Muskel gehört? Es ist ein kleiner, kräftiger Muskel tief in Ihrem Gesäß, der mit Ihren Hüften und Ihrer Wirbelsäule verbunden ist.
Wenn es zu eng wird, kann es zu allen möglichen Problemen kommen, einschließlich einer Neigung des vorderen Beckens. Versuchen Sie es mit einer Piriformis-Dehnung, um ihn zu lockern.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beugen Sie beide Knie, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Dann kreuzen Sie ein Bein über das andere und ziehen es so weit wie möglich in Richtung Brust.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie sie mit der anderen Seite wiederholen.
Dehnung des Psoas
Eine weitere Muskelgruppe, die sich verspannen und eine Neigung des vorderen Beckens verursachen kann, sind Ihre Psoas-Muskeln.
Es sitzt tief in Ihrem Bauch und wird an Wirbelsäule, Hüfte und Becken befestigt. Wenn es zu eng wird, kann es zu allen möglichen Problemen wie Hüftschmerzen und Fehlhaltungen kommen.
Versuchen Sie es mit einer Psoas-Dehnung, um ihn zu lockern. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie so weit wie möglich an Ihre Brust.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln, was Sie einige Runden lang tun können.
3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Ihre Rumpfmuskulatur ist für die Unterstützung der Wirbelsäule und des Beckens verantwortlich.
Diese Muskeln bestehen aus Ihren Bauch-, Gesäß- und unteren Rückenmuskeln und arbeiten zusammen, um eine starke Haltung aufrechtzuerhalten. Sie tragen auch dazu bei, die Wirbelsäule vor möglichen Verletzungen zu schützen.
Ihre Stärkung kann Ungleichgewichte in diesen Bereichen verringern. Nachfolgend finden Sie eine einfache Anleitung zu einigen der besten Korrekturübungen und möglicherweise neuen Möglichkeiten, Ihre unter- oder überaktiven Muskeln gezielt anzusprechen:
Bretter
Planken sind eine großartige Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Korrektur der Beckenneigung nach vorne.
Sie halten Ihren Körper in einer geraden Linie und stützen sich dabei auf Ihren Unterarmen und Zehen ab. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie auch einbeinige Planken ausprobieren oder seitliche Planken und normale Planken abwechseln.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken während der Körpergewichtsübung gerade halten.
Seitenplanken
Eine weitere großartige Übung, mit der Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren und Ihre vordere Beckenneigung wiederherstellen können, sind Sideplanks.
Bei Sideplanks ruht Ihr Körper mit gestapelten Beinen auf einem Unterarm, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Sie helfen, Ihren Rumpf zu stärken und die Hüftstabilität zu verbessern.
Versuchen Sie, die Planke 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie die Seite wechseln. Sie können auch Variationen wie Beinheben hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Crunches
Crunches eignen sich auch hervorragend zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Bekämpfung der Neigung des vorderen Beckens.
Bei dieser Übung liegen Sie flach auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie dann Ihren Oberkörper in Richtung Knie, während Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken.
Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, machen Sie 10–15 Wiederholungen für 1–2 Sätze.
Reverse Crunches
Reverse Crunches sind genau wie normale Crunches, jedoch mit einer Besonderheit.
Sie liegen flach auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt und die Füße heben sich vom Boden ab. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken.
Versuchen Sie zunächst, 10–15 Wiederholungen für 1–2 Sätze durchzuführen.
Gesäßbrücke
Wenn Sie nach einer Kräftigungsübung zur Unterstützung Ihres APT suchen, sind Brücken eine gute Option.
Legen Sie sich für diese Übung flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie diese Ausgangsposition 5-10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder absenken.
Versuchen Sie, 10–15 Wiederholungen für 1–2 Sätze durchzuführen. Auf diese Weise können Ihre Gesäßmuskeln gestärkt werden und eventuelle Ungleichgewichte in diesem Bereich verringert werden.
Spürhund
Der Vogelhund hört sich vielleicht wie aus einem Zeichentrickfilm an, ist aber tatsächlich eine tolle Beckenkippübung, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Dabei beginnt man auf allen Vieren, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften liegen. Strecken Sie dann einen Arm tief nach vorne und das andere Bein gerade nach hinten aus, während Sie den Rest Ihres Körpers ruhig halten.
Halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln. Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen für 1-2 Sätze. Sobald Sie diese Ganzkörperübung beherrschen, können Sie Variationen wie Arm- und Beinheben hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ungleichgewichte in diesem Bereich zu reduzieren, um APT zu korrigieren. Denken Sie daran, immer eine gute Form beizubehalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
4. Gehen Sie zur Physiotherapie
Wenn eine dieser Übungen bei Ihnen immer noch nicht funktioniert oder Ihr APT zu schwerwiegend ist, ist es möglicherweise das Beste, einen Physiotherapeuten aufzusuchen.
Sie können Ihre Haltung beurteilen und maßgeschneiderte Ratschläge zur Verbesserung geben. Möglicherweise empfehlen sie auch zusätzliche Trainingsprogramme und Brustübungen, die dabei helfen können, die Neigung Ihres Beckens zu reduzieren.
Mit der richtigen Behandlung sollten Sie APT und Fehlhaltungen korrigieren können. Nur dann können Sie von einem starken und gesunden Oberkörper profitieren.
5. Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Der Besuch eines Chiropraktikers ist eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie mit APT zu kämpfen haben.
Ein Chiropraktiker kann Ihre Haltung beurteilen und Behandlungen zur Korrektur von Ungleichgewichten in diesem Bereich durchführen. Dies kann eine breite Palette manueller Therapien wie Gelenkmanipulation und Dehntechniken umfassen.
Einige Chiropraktiker nutzen sogar Massagetherapie und/oder Akupunktur, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen und Fehlhaltungen zu korrigieren. Wenn Ihr APT Ihnen also Knieschmerzen oder -beschwerden bereitet, zögern Sie nicht, einen Chiropraktiker aufzusuchen.
6. Versuchen Sie es mit einer Massagetherapie
Schließlich ist auch eine Massagetherapie eine Option, die bei einer APT Linderung verschaffen kann.
Die Behandlung Ihrer unteren Rücken- und Hüftmuskulatur mit einer Massagetherapie kann Verspannungen in diesem Bereich reduzieren. Durch eine Massagetherapie können auch Endorphine freigesetzt werden, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen können.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie einen professionellen Masseur, wie er Ihnen helfen kann. Eine weitere Möglichkeit, die Neigung des vorderen Beckens zu lindern, besteht darin, Massagegeräte in Ihre Routine zu integrieren.
Schaumstoffrollen, Massagebälle und andere Massagepistolen sind gute Ausgangspunkte, denn sie geben Ihnen die Kraft, in Ihrem eigenen Zuhause Linderung zu finden.
Hier erfahren Sie, wie sie alle eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung Ihres APT spielen:
Schaumstoffrollen
Schaumstoffrollen sind ein beliebtes Massagegerät für die Massagetherapie.
Sie nutzen Ihr eigenes Körpergewicht, um verspannte Muskeln auszurollen und Verspannungen in diesem Bereich zu lösen. Diese Technik basiert auf dem Prinzip des Self-Myofascial Release (SMR) .
SMR trägt auch zur Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs bei. Beides kann Ihnen dabei helfen, die Neigung des vorderen Beckens zu lindern. Für die Verwendung einer Schaumstoffrolle benötigen Sie eine Reihe grundlegender Utensilien: eine Schaumstoffrolle, Massageöl und eine Matte.
Nehmen Sie eine bequeme Position auf der Matte ein und beginnen Sie, die Schaumstoffrolle über Ihren Rücken und Nacken zu rollen.
Massieren Sie den Bereich sanft, bis Sie ein Gefühl der Erleichterung verspüren. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals täglich und machen Sie dabei etwa alle 20 Minuten eine Pause.
Massagebälle
Ein weiteres Massagegerät, das bei APT helfen kann, sind Massagebälle.
Diese kleinen, stacheligen Massagebälle wurden entwickelt, um das tiefe Muskelgewebe bestimmter Körperbereiche zu massieren. Sie helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Knoten zu lösen, die Beschwerden verursachen können.
Um diese Massagebälle zu verwenden, legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie den Ball unter Ihren unteren Rücken. Bewegen Sie den Ball über den Bereich und drücken Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht nach unten, um eine tiefere Massage zu erzielen.
Häufig verwendete Massagebälle sind Lacrosse-Bälle und Tennisbälle, es sind jedoch auch andere Arten erhältlich.
Percussion-Massagepistolen
Wenn Sie auf der Suche nach einem gezielteren Ansatz sind, ist die Investition in eine Massagepistole eine ausgezeichnete Wahl und möglicherweise ein völlig neuer Weg für Sie.
Diese Schlaggeräte erzeugen tiefe, durchdringende und schnelle Druckimpulse, die dabei helfen, verspannte Muskeln zu lockern. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Ihre Haltung zu korrigieren.
Was eine Massagepistole noch besser macht, ist, dass Sie sie zu Hause verwenden können.
Spitzenmodelle wie der Fusion Elite sind mit mehreren Aufsätzen ausgestattet, mit denen Sie ganz einfach die Bereiche anvisieren können, die Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen. Außerdem können Sie die Intensität und Frequenz der Impulse mit einer einstellbaren Anzahl von Geschwindigkeitseinstellungen anpassen.
Egal, ob Sie Schmerzen lindern oder Ihre Körperhaltung verbessern möchten, die Verwendung einer Massagepistole ist im Handumdrehen erledigt.
Sie müssen lediglich den richtigen Aufsatz und die richtige Intensitätsstufe auswählen und ihn auf dem Körperteil platzieren, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Halten Sie es etwa 5–15 Sekunden lang an Ort und Stelle und bewegen Sie es dann an eine andere Stelle.
Denken Sie daran, etwa alle 15 Minuten eine Pause einzulegen und die Waffe nicht an empfindlichen Stellen zu verwenden.
Dies sind nur einige der vielen Werkzeuge und Techniken, mit denen Sie die vordere Beckenneigung korrigieren können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie sie zu einem umfassenden Ansatz.
Eine Kombination aus Haltungskorrektur, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie der Verwendung von Massagegeräten wird Ihnen dabei helfen, Ihren vorderen Beckenschiefstand in kürzester Zeit zu lindern.
Aber woran erkennt man, dass man einen Beckenschiefstand nach vorne hat? Gibt es irgendwelche Anzeichen oder Symptome, auf die man achten muss?
Finden wir es im nächsten Abschnitt heraus.
Wann sollte eine vordere Beckenschiefstellung korrigiert werden?
Um eine Linderung des vorderen Beckenschiefstands zu finden, muss man zunächst wissen, wann eine Behandlung erforderlich ist.
Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome zu kennen, die darauf hinweisen können, dass Sie professionelle Hilfe benötigen. Hier ist eine Liste der Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften oder im Rumpf haben
Wie wir schon oft erklärt haben, ist der Umgang mit einer Beckenschiefstellung nach vorne mit großen Beschwerden verbunden.
Dieser Schmerz kann von einem dumpfen Schmerz bis zu einem scharfen, stechenden Gefühl reichen. Es kann auch zu Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit in den betroffenen Bereichen kommen.
Unbehandelt kann es sich mit der Zeit verschlimmern und zu weiteren Problemen wie Hüftblockaden oder Ischias führen. Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen und Hilfe zu suchen.
Wenn die Beweglichkeit Ihrer Hüften und Beine eingeschränkt ist
Ein weiteres Symptom einer Beckenkippung nach vorne ist die eingeschränkte Bewegungsfreiheit der Hüften und Beine.
Dazu können Schwierigkeiten beim Beugen oder Aufstehen aufgrund von Verspannungen in den Hüftbeugern, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, den Gesäßmuskeln und den unteren Rückenmuskeln gehören. Diese Spannung kann zu Schmerzen und Unbehagen in diesen Bereichen und zu einer Beeinträchtigung Ihrer allgemeinen Beweglichkeit führen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt ist, ist es wichtig, einen Weg zu finden, dies zu korrigieren.
Wenn Sie unter einer verspannten Oberschenkelmuskulatur leiden
Eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur kann ein weiteres Zeichen für eine Neigung des vorderen Beckens sein.
Die Oberschenkelmuskulatur ist die Muskulatur an der Rückseite Ihrer Oberschenkel, die Sie bei der Ausführung von Bewegungen wie Gehen, Laufen und Springen unterstützt. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Becken nach vorne gekippt ist und an ihnen zieht.
Verspannungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur können auch zu weiteren Ungleichgewichten im Körper und anderen Problemen wie Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias führen.
Wenn Sie eine sichtbar schiefe Haltung haben
Eines der vielleicht sichtbarsten Anzeichen einer Beckenschiefstellung nach vorne ist eine sichtbare Fehlhaltung.
Dies kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, etwa durch einen gekrümmten Rücken, abgerundete Schultern oder ein unebenes Becken – ein weiteres Symptom, auf das wir als nächstes eingehen werden. Bei einer gebeugten Haltung, die nicht gut aussieht, kann es schwierig sein, aufrecht zu stehen und sich sicher zu fühlen.
Deshalb müssen Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen und mit der Lösung des Problems beginnen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, längere Zeit zu stehen
Fällt es Ihnen schwer, längere Zeit zu stehen?
Wenn ja, könnte dies ein Zeichen für eine Neigung des Beckens nach vorne sein.
Wenn Ihr Becken nicht richtig ausgerichtet ist, kann es schwierig sein, im Stehen eine gute Haltung und das Gleichgewicht beizubehalten. Dies kann zu Müdigkeit und Beschwerden im unteren Rücken, in den Hüften und in den Beinen führen – ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihre Beckenneigung Aufmerksamkeit erfordert.
Unebenes Becken oder Schultern
Eines der offensichtlichsten Anzeichen dafür, dass Sie eine Beckenschiefstellung nach vorne haben, ist zweifellos ein unebenes Becken oder eine unebene Schulterpartie.
Das neutrale Becken und die Schulterblätter sollten von vorne betrachtet relativ horizontal sein.
Wenn jemand jedoch eine Neigung des Beckens nach vorne hat, sind diese beiden Bereiche oft falsch ausgerichtet, wobei eine Seite höher ist als die andere. Dies kann zu Schmerzen in diesen Bereichen und zu Schwierigkeiten beim aufrechten Stehen oder Beibehalten einer guten Körperhaltung führen.
Dies sind alles Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, eine Behandlung für Ihren vorderen Beckenschiefstand in Anspruch zu nehmen.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es das Beste, einen Weg zu finden, es zu beheben. Kommen wir nun zu den Vorteilen, die es mit sich bringt, Maßnahmen zur Korrektur der vorderen Beckenneigung zu ergreifen.
Warum es wichtig ist, die vordere Beckenneigung zu korrigieren
Von den Vorteilen einer besseren Körperhaltung bis hin zu besserer Muskelkraft und -stabilität gibt es viele Vorteile, wenn man die notwendigen Schritte zur Behebung der vorderen Beckenschiefstellung einleitet.
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie erleben können:
Verbesserte Mobilität
Eine verbesserte Mobilität ist ein wesentlicher Vorteil der Maßnahmen zur Korrektur der vorderen Beckenneigung.
Wenn die Muskelaktivität Ihres Körpers ausgeglichen ist und richtig funktioniert, sind ein größerer Bewegungsumfang und eine bessere Koordination möglich. Dies kann alltägliche Aktivitäten erleichtern, vom Treppensteigen über das Ein- und Aussteigen aus dem Auto bis hin zum Greifen nach Gegenständen in hohen Regalen.
Auch eine verbesserte Beweglichkeit kann beim Training hilfreich sein, da Sie länger und effizienter trainieren können.
Bessere Haltung
Eine Neigung des Beckens nach vorne kann zu einer gebeugten Haltung und damit zu einer Fehlhaltung und chronischen Rückenschmerzen führen.
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Neigung zu korrigieren, können Sie Ihre Haltung verbessern und Schmerzen und Beschwerden lindern. Eine gute Haltung bedeutet, dass Sie eine gerade Lendenwirbelsäule mit erhobenem Kopf, Schultern nach hinten und Brust nach vorne haben.
Geringeres Verletzungsrisiko
Wenn Ihre Haltung und Ausrichtung nicht gut sind, kann es zu Muskelungleichgewichten kommen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Durch die Korrektur der Beckenneigung nach vorne kann dieses Risiko verringert werden, da die Muskeln im unteren Rücken, in der Hüfte und im Rumpf ausgeglichener und stabiler werden. Ein stärkerer Rumpf ermöglicht Ihnen eine effizientere Bewegung und verringert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.
Eine Neigung des Beckens nach vorne kann die Muskeln in Ihrem Körper zusätzlich belasten, was zu Verletzungen führen kann, wenn sie nicht kontrolliert wird. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um dieses Problem zu beheben, verringern Sie dieses Risiko.
Reduzierte Muskelschmerzen
Weniger Schmerzen sind ein weiterer Vorteil von Maßnahmen zur Korrektur der vorderen Beckenneigung.
Eine schlechte Körperhaltung und Muskelungleichgewichte können den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule erhöhen und zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Verspannungen in den Hüften und Gelenken führen. Durch die Korrektur etwaiger Ungleichgewichte oder Haltungsprobleme können diese Schmerzen gelindert oder beseitigt werden.
Darüber hinaus kann eine bessere Ausrichtung dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.
Da haben Sie es also: Die Vorteile von Maßnahmen zur Behebung der vorderen Beckenschiefstellung.
Schauen wir uns nun einige Übungen an, mit denen Sie dieses Problem angehen können. Von verbesserter Beweglichkeit und Körperhaltung bis hin zu geringeren Muskelschmerzen und Verletzungsrisiken – Maßnahmen zur Korrektur der vorderen Beckenneigung bieten viele Vorteile.
Kommen wir nun zu einigen Tipps vor und nach der Pflege, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen können.
Tipps vor und nach der Behandlung zur Korrektur der vorderen Beckenneigung
Um Ihre Beckenneigung nach vorne zu korrigieren, müssen Sie mehr als nur massieren und trainieren. Hier sind einige Tipps vor und nach der Behandlung, die Sie befolgen sollten:
Vorsicht
Um Ihren vorderen Beckenschiefstand zu behandeln, müssen Sie einige vorbereitende Schritte unternehmen. Diese beinhalten:
Führen Sie eine Diagnose durch
Bevor mit der Behandlung einer vorderen Beckenschiefstellung begonnen wird, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu diagnostizieren.
Dazu kann die Beurteilung und Identifizierung von Muskelungleichgewichten oder Haltungsproblemen gehören, die möglicherweise zu dem Problem beitragen. Ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann dabei helfen, indem er verschiedene Tests durchführt und Messungen (z. B. Hüftwinkel) vornimmt, um eventuelle Problembereiche zu identifizieren.
Gut hydrieren
Sich die Zeit zu nehmen, die Haut richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist ein weiterer wichtiger Schritt vor der Pflege.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Verspannungen in den Muskeln zu reduzieren, wodurch sie geschmeidiger und leichter zu trainieren sind. Es kann auch Ihr Energieniveau verbessern und es einfacher machen, eine Trainingseinheit oder eine Massagebehandlung zu überstehen.
Wärmen Sie Ihren Körper auf
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper aufwärmen, bevor Sie mit der Behandlung des vorderen Beckenschiefstands beginnen. Dies kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, wodurch die Durchführung der Übungen oder Massagetherapien erleichtert wird.
Ein gutes Aufwärmen kann leichte Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Radfahren für 5–10 Minuten umfassen. Sie können auch dynamische Dehnübungen machen, um bestimmte Muskeln in den Hüften und im unteren Rückenbereich anzusprechen.
Nachbehandlung
So wie es wichtig ist, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, ist auch die Nachsorge nach jeder Behandlung eines vorderen Beckenschiefstands unerlässlich. Das beinhaltet:
Abkühlung
Eine Abkühlung nach einer Trainingseinheit oder einer Massagetherapie ist wichtig, um Muskelschmerzen zu lindern.
Es eignet sich auch gut zur Genesung und Vorbeugung von Verletzungen nach der Behandlung. Zur Abkühlung können Sie eine Eismassage, Dehnübungen, Schaumrollen oder ein warmes oder kaltes Bad ausprobieren.
Rehydrieren
Sobald Sie Ihre Behandlung zur Korrektur der vorderen Beckenneigung abgeschlossen haben, ist es wichtig, wieder zu hydrieren.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper, sich schneller und effizienter zu erholen. Trinken Sie nach jeder Behandlung oder Trainingseinheit viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Sie können Ihrer Ernährung auch vorübergehend ein Sportgetränk hinzufügen, um die Flüssigkeitszufuhr und Regeneration zu unterstützen.
Frieden
Ruhe ist auch nach jeder Behandlung einer vorderen Beckenschiefstellung wichtig.
Idealerweise sollten Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um Ihrem Körper nach einer Behandlungssitzung genügend Zeit zur Heilung und Erholung zu geben. In dieser Zeit ist es wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die die Muskulatur zusätzlich belasten oder beanspruchen.
So können Sie sicher sein, dass die Behandlung wirksam ist und Sie keine Rückschläge erleiden.
Unabhängig davon, ob Sie Massagegeräte oder Übungen nutzen, kann es einen großen Unterschied machen, sich die Zeit zu nehmen, die Ratschläge vor und nach der Behandlung zu befolgen. Mit diesen Tipps können Sie sicherstellen, dass Ihre Behandlung wirksam ist und Sie alle zugrunde liegenden Probleme beheben können, die zu Ihrer vorderen Beckenschiefstellung führen.
Schauen wir uns nun einige Änderungen Ihres Lebensstils an, die Sie vornehmen können, um die Ergebnisse Ihrer Behandlung zu maximieren.
Ändern Sie Ihren Lebensstil, um die vordere Beckenneigung zu korrigieren
Während es sicherlich hilfreich sein kann, Maßnahmen zu ergreifen, um den vorderen Beckenschiefstand zu beheben, ist es auch wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Schauen wir uns die vielen Dinge an, die Sie tun können:
Sich ausgewogen ernähren
Was Sie essen, kann die Schwere Ihrer Beckenneigung nach vorne beeinflussen.
Deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene , nährstoffreiche und proteinreiche Ernährung zu achten. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Es sollte außerdem wenig verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und gesättigte Fette enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen für eine gute Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.
Tragen Sie bequeme Schuhe
Ein zweiter wichtiger Schritt zur Korrektur der Beckenneigung nach vorne besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe tragen.
Hohe Absätze und andere unbequeme Schuhe können die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und in der Rumpfmuskulatur zusätzlich belasten und zu einer stärkeren Neigung des Beckens führen.
Deshalb ist es wichtig, bequeme und stützende Schuhe zu tragen, die eine ausreichende Dämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dadurch wird die Belastung Ihres Körpers verringert.
Atme gut
Wussten Sie, dass schlechte Atemgewohnheiten auch zu einer Beckenschiefstellung nach vorne führen können?
Wenn Sie nicht richtig atmen, gerät Ihr Körper in einen Engezustand. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verspannen und Ihre Flexibilität verringert wird.
Eine schlechte Körperhaltung geht oft mit einer flachen Atmung einher, daher ist es wichtig, beide Probleme gleichzeitig anzugehen. Um Ihre Atmung zu verbessern, können Sie damit beginnen, täglich ein paar Mal tief durchzuatmen.
Wenn das nicht ausreicht, versuchen Sie es mit einem Nasenkissen, um die Luftzirkulation zu verbessern. Dies hilft, Ihre Nase und Lunge zu reinigen und fördert eine bessere Atemhaltung.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein wichtiger Faktor bei der Korrektur der Beckenneigung nach vorne.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Rumpf zusätzlich belasten. Dies kann zu einer stärkeren Beckenschiefstellung und damit zu Fehlhaltungen und chronischen Schmerzen führen.
Deshalb ist es wichtig, durch eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung ein gesundes Körpergewicht zu halten. Ein gesundes Körpergewicht kann die Belastung Ihrer Muskeln reduzieren und dabei helfen, die Neigung Ihres vorderen Beckens zu beheben.
Schlafen Sie nicht auf dem Bauch
Es ist wichtig, auf Ihre Schlafposition zu achten, wenn Sie versuchen, die Neigung des vorderen Beckens zu korrigieren. Das Schlafen auf dem Bauch kann die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Rumpf zusätzlich belasten und zu einer stärkeren Neigung des Beckens führen.
Deshalb ist es am besten, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Auf diese Weise bleibt Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Muskeln werden weniger beansprucht oder komprimiert.
Machen Sie über den Tag verteilt Trainingspausen
Eine weitere Änderung Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die Neigung des vorderen Beckens zu beheben, ist das Einlegen von Trainingspausen während des Tages.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in derselben Position sitzen, kann dies dazu führen, dass sich Ihre schwachen Muskeln verkürzen und anspannen, was zu einer Vergrößerung der Beckenschiefstellung führen kann. Deshalb ist es wichtig, jede Stunde aufzustehen und Sport zu treiben.
Dadurch bleiben Ihre Muskeln locker und gedehnt, sodass Sie eine gute Haltung beibehalten und Ihre Beckenneigung reduzieren können.
Vermeiden Sie schweres Heben
Das Heben schwerer Gegenstände kann den Druck auf Ihre Muskeln erhöhen und zu einer stärkeren Neigung des vorderen Beckens führen.
Schweres Heben kann die Neigung des Beckens nach vorne verschlimmern und die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und in der Rumpfmuskulatur zusätzlich belasten. Deshalb ist es wichtig, genau darauf zu achten, was Sie heben, und Gegenstände zu meiden, die für Sie zu schwer sind.
Wenn Sie eine körperliche Aktivität ausführen müssen, bei der Sie Gewichte oder schwere Gegenstände heben müssen, achten Sie auf die richtige Form und Technik. Gehen Sie mit gebeugten Knien in die Hocke und heben Sie das Gewicht mit den Beinen an.
Dadurch werden Ihre Muskeln weniger belastet und die Neigung Ihres vorderen Beckens bleibt unter Kontrolle.
Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Auch die Art und Weise, wie Sie schlafen, kann sich auf die Ausrichtung Ihres Körpers auswirken.
Wenn Sie dazu neigen, auf dem Bauch zu schlafen oder krumm im Bett zu liegen, kann dies Ihr neutrales Becken nach vorne neigen und die Neigung des vorderen Beckens verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer neutralen Beckenposition auf dem Rücken oder auf der Seite mit einem stützenden Kissen schlafen.
Legen Sie das Kissen unter Ihre Knie oder zwischen Ihre Beine, wenn Sie auf der Seite schlafen, um Verspannungen zu reduzieren.
Achten Sie auf gute Ergonomie
Eine gute Ergonomie ist ein weiterer wichtiger Schritt zur Korrektur der vorderen Beckenneigung.
Was ist Ihr Beruf? Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend verbringen, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl stützend ist und sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet.
Wenn Sie längere Zeit stehen, achten Sie auf eine gute Haltung und legen Sie regelmäßig Pausen ein, um Sport zu treiben. Außerdem ist es wichtig, den Körper über den Tag verteilt regelmäßig zu dehnen.
Auf diese Weise können Sie Ungleichgewichte in Ihrem Körper reduzieren, die eine Neigung des vorderen Beckens verursachen oder verschlimmern können.
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen zur Korrektur einer Beckenschiefstellung nach vorne? Hier finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Thema. Bei unbeantworteten Fragen können Sie sich gerne an uns wenden.
Wie lässt sich die vordere Beckenneigung am schnellsten korrigieren?
Eine der schnellsten und effektivsten Methoden zur Korrektur der Beckenneigung nach vorne sind Kräftigungs- und Dehnübungen.
Wenn Sie diese Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Rumpf stärken und verlängern und so die Vorwärtsneigung Ihres Beckens verringern. Nehmen Sie auch an Aktivitäten teil, die eine gute Körperhaltung fördern, wie Yoga oder Pilates.
Kombinieren Sie sie mit Änderungen des Lebensstils, z. B. indem Sie tagsüber Pausen einlegen, um Sport zu treiben, und indem Sie schweres Heben vermeiden.
Wie lange dauert es, den vorderen Beckenschiefstand zu beheben?
Es kann einige Zeit dauern, bis die vordere Beckenschiefstellung gelindert wird.
Allerdings hängt es vor allem von der Schwere der Erkrankung ab und davon, wie schnell Sie Ihren Lebensstil anpassen können. Einige Studien haben gezeigt, dass es etwa 6 Wochen dauert, bis die vordere Beckenneigung vollständig behoben ist, während andere bereits nach 4 Wochen über eine Linderung berichten.
Letztendlich hängt die Zeit, die zur Lösung Ihres APT benötigt wird, davon ab, wie ernst Ihre Erkrankung ist und wie viel Aufwand Sie bereit sind, für die Lösung zu investieren.
Kann ich die vordere Beckenneigung ohne Operation beheben?
Absolut. In den meisten Fällen kann eine Beckenschiefstellung nach vorne ohne Operation korrigiert werden.
Zu den nicht-chirurgischen Behandlungen gehören Massagetherapie, die Verwendung von Lifestyle-Zahnspangen und Übungen, die sich auf die Dehnung und Stärkung der Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Rumpf konzentrieren. Darüber hinaus verspüren manche Menschen durch den Einsatz von Haltungsstützen wie Zahnspangen oder Fußgewölbestützen Linderung. Dennoch entscheiden sich einige Menschen für eine Operation, die jedoch sehr aufwändig ist.
Ruhen Sie sich auf jeden Fall ausreichend aus, vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände und achten Sie auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Abschluss
Da Sie nun besser verstehen, wie Sie die Beckenneigung nach vorne korrigieren können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu korrigieren.
Dies beginnt mit der Einbindung von Übungen und dynamischen Dehnübungen in Ihren Alltag, die die Stärkung und Dehnung der Rumpf-, unteren Rücken- und Hüftmuskulatur betonen. Sie sollten auch an Aktivitäten zur Korrektur Ihrer Haltung teilnehmen, wie zum Beispiel Yoga oder Pilates.
Eine Massagetherapie in Kombination mit einer Änderung des Lebensstils, z. B. dem Verzicht auf schweres Heben und dem Einlegen regelmäßiger Trainingspausen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Neigung des vorderen Beckens zu reduzieren. Versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle oder einer Massagepistole für eine tiefe Muskelmassage.
Diese Mittel lindern nachweislich APT und können zu Hause angewendet werden. Wenn keine dieser Methoden Linderung bringt, sollten Sie für weitere Ratschläge einen Arzt konsultieren. Auf diese Weise können Sie absolut sicher sein, dass Sie bei der Lösung Ihres APT auf dem richtigen Weg sind.
Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich gerne an uns wenden . Wir beantworten diese gerne.
