Es gibt eine große Vielfalt an Bodybuilding-Massagetechniken und die Wahl der richtigen Technik kann überwältigend sein.
Bodybuilding ist eine anspruchsvolle Sportart, die unsere Muskulatur stark beansprucht. Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder einfach nur versuchen, in Form und fit zu bleiben, bei Sportlern kann es zu Verletzungen kommen.
Eine Methode, die sich als wirksam erwiesen hat, um die Genesung zu beschleunigen und Beschwerden schnell zu beheben, ist die Massagetherapie.
Diese Form der Behandlung hilft nicht nur, Muskelkater zu reduzieren, sondern erhöht auch die Flexibilität und verbessert die Durchblutung , zwei Dinge, die für den Erfolg beim Bodybuilding entscheidend sind.
Glücklicherweise gibt es mehrere Techniken, die sich sowohl bei Sportlern als auch bei Trainern als wirksam erwiesen haben, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die Erholungszeit zu verkürzen.
Damit Sie die Vorteile der Massagetherapie voll ausschöpfen können, stellen wir Ihnen einige der effektivsten Massagetechniken für das Bodybuilding vor. Außerdem erfahren Sie, wie Sie diese richtig anwenden, da hierfür einige Vorkenntnisse erforderlich sind, und wie Sie das Beste aus jeder Sitzung herausholen, ohne selbst die Ausbildung zum Masseur absolvieren zu müssen.
Lasst uns beginnen!
Beste Massagetechniken für Bodybuilding
Wenn es darum geht, die richtige Massagetechnik für Ihr Bodybuilding auszuwählen, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Auswahl, die Ihnen dabei helfen können, ein Massageexperte zu werden.
Einige der besten sind:
Sportmassage
Eine der vielleicht beliebtesten Massagetechniken für Bodybuilder ist die Sportmassage.
Diese Art der Massage kombiniert Techniken der schwedischen Massage und der Tiefenmuskelmassage, um die spezifischen Muskeln anzusprechen, die von echten Sportlern beansprucht werden. Es hilft, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern und Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren, um absolute Höchstleistungen zu erzielen.
Es hilft auch, allgemeine Spannungen zu reduzieren und regt die Durchblutung der betroffenen Bereiche an.
schwedische Massage
Die schwedische Massage ist für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt und ist eine beliebte Wahl bei Bodybuildern, die Linderung von Muskelkater suchen.
Bei dieser Technik werden auf professionellen Massageliegen von einem professionellen Sportmasseur lange, gleitende Striche auf das Muskelgewebe ausgeübt. Diese Bewegungen können je nach den Bedürfnissen des Empfängers sanft oder fest sein. Diese Art der Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern und verspannte Muskeln zu entspannen, was sie ideal für die Erholung und Entspannung nach dem Training macht.
Darüber hinaus reduziert die schwedische Massage bekanntermaßen die Menge an Milchsäure, die sich in den Muskeln ansammelt, was zur Linderung von Schmerzen und Steifheit beitragen kann.
Tiefenmassage des Muskelgewebes
An dritter Stelle unserer Liste effektiver Massagetechniken für Bodybuilder steht die Tiefenmuskelmassage .
Diese Technik konzentriert sich auf die tieferen Schichten der Muskulatur und des Bindegewebes und hilft, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Eine Tiefenmassage des Muskelgewebes kann zur Behandlung chronischer Schmerzen und Steifheit sowie von Verletzungen, die durch intensives Training verschlimmert werden, eingesetzt werden.
Bei korrekter Durchführung durch einen professionellen Sportmasseur können auch Verklebungen in den Muskelfasern gelöst werden, was zu einer besseren Durchblutung führt.
Triggerpunktmassage
Die Triggerpunktmassage ist eine weitere sehr effektive Massagetechnik für Bodybuilder.
Diese Art der Massage konzentriert sich auf lokalisierte Spannungspunkte in den Muskeln, auch „Triggerpunkte“ genannt. Diese Triggerpunkte sind häufig die Quelle von Schmerzen und Beschwerden und können durch Druck mit den Fingern oder einem Massagegerät gelindert werden.
Indem es auf diese spezifischen Bereiche abzielt, hilft es, Spannungen zu reduzieren und die Flexibilität in Bereichen zu verbessern, die intensiver Anstrengung ausgesetzt waren.
Dies sind nur einige Massagetechniken, mit denen Bodybuilder das Beste aus ihrem Training herausholen und ihre Genesung beschleunigen können. Ganz gleich, ob Sie sich für eine Sportmassage, eine schwedische Massage, eine Tiefenmuskelmassage oder eine Triggerpunktmassage entscheiden: Sie können eine verbesserte Durchblutung und mehr Flexibilität erwarten.
Als Nächstes erfahren Sie, wie Sie jede dieser Massagetechniken selbst durchführen können.
Wie man Bodybuilding-Massagetechniken durchführt
Es ist wichtig, die verschiedenen Massagetechniken für das Bodybuilding zu kennen, aber genauso wichtig ist es zu wissen, wie man sie richtig ausführt.
Befolgen Sie diese Schritte, um sicherzustellen, dass Sie jede Massagesitzung optimal nutzen:
Massagegeräte
Eine beliebte und äußerst effektive Möglichkeit, das Beste aus Ihrer Massage herauszuholen, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Masseur.
Ein qualifizierter Masseur kann einen Behandlungsplan auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden und gemeinsam mit Ihnen die richtige Haltung und Techniken erarbeiten. Sie können Ihnen auch Ratschläge geben, welche Massagetechniken für bestimmte Bodybuilding-Ziele am besten geeignet sind.
Darüber hinaus können sie Ihnen die notwendigen Materialien und Geräte zur Verfügung stellen.
Selbstmassage
Da man beim Bodybuilding viel mit der Muskulatur arbeiten muss, ist es auch sinnvoll, Massagetechniken selbst anwenden zu können.
Selbstmassagegeräte können Ihnen dabei als eine der alternativen Methoden helfen, da sie Ihnen eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit bieten, verspannte Muskeln zu behandeln, ohne auf einen Therapeuten angewiesen zu sein.
Von Schaumstoffrollen bis hin zu Percussion-Massagepistolen und -Bällen sind diese Werkzeuge in allen Formen und Größen erhältlich und sehr zu empfehlen. Einige sind sogar so konzipiert, dass sie Ihnen eine tiefere und gezieltere Massage ermöglichen, als Sie es mit Ihren Händen allein tun würden.
Nehmen Sie zum Beispiel Perkussionsmassagepistolen .
Sie sind bei Bodybuildern beliebt und bieten eine schnellere und intensivere Massage als mit den Händen. Es ist ein schönes Gerät zur Linderung kleinerer Schmerzen, ohne dass ein unabhängiger Sportmasseur erforderlich ist. Schauen wir uns diese Selbstmassagegeräte genauer an.
Percussion-Massagepistolen
Nicht umsonst gehören Massagepistolen zu den beliebtesten Selbstmassagegeräten auf dem Markt.
Sie bieten nicht nur eine tiefere und gezieltere Massage als Ihre Hände, sondern sind auch einfach zu bedienen und bequem mitzunehmen. Darüber hinaus verfügen sie über einstellbare Geschwindigkeiten und Kopfbefestigungen , sodass Sie die Massage auf die Körperteile abstimmen können, die die meiste Aufmerksamkeit benötigen.
Leistungsstarke Massagepistolen wie die Fusion Elite und Mini erfreuen sich bei Bodybuildern noch größerer Beliebtheit, da sie eine intensive Massage bieten, die hilft, Knoten und Verklebungen in den Muskeln zu lösen und so Ihren Körperbeschwerden bestmöglich zu helfen.
Insbesondere der Mini ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Behandlung schwer zugänglicher Bereiche wie Schultern oder unterem Rücken.
Schaumstoffrollen
An zweiter Stelle auf unserer Liste der Selbstmassagegeräte stehen Schaumstoffrollen.
Diese vielseitigen Geräte eignen sich hervorragend zum Trainieren wichtiger Muskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Rücken.
Sie wirken, indem Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht Druck auf verspannte und verkrampfte Stellen ausüben und so Knoten und Verklebungen in den Muskeln lösen.
Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Größen und Dichten, sodass für jeden etwas dabei ist, der sich im Alltag zu Hause massieren möchte. Die weicheren Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend für Anfänger, während die festeren am besten für erfahrene Bodybuilder geeignet sind, die eine intensivere Massagetherapie benötigen, um Höchstleistungen zu erreichen.
Für welche Schaumstoffrolle Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie bequem ist, bevor Sie mit der Massage beginnen.
Massagebälle
Zu guter Letzt haben wir noch Massagebälle.
Diese kleinen und vielseitigen Geräte eignen sich hervorragend zum Trainieren kleiner Muskelgruppen wie Waden, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Im Gegensatz zu Schaumstoffrollen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um Druck auf die Zielbereiche auszuüben, müssen Sie bei Massagebällen Kraft aufwenden, um die Knoten in Ihren Muskeln gezielt anzusprechen.
Massagebälle gibt es in verschiedenen Größen und Dichten, sodass Sie den Ball finden, der am besten zu Ihrem Körper passt. Sie sind vielleicht nicht so leistungsstark wie Massagepistolen, aber sie sind praktisch und kostengünstig zur Linderung kleinerer Schmerzen.
Massagetherapie ist ein wichtiger Bestandteil des Bodybuildings und kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Unabhängig davon, ob Sie sich für eine professionelle Massage oder eine Selbstmassage mit Schaumstoffrollen, Massagepistolen und Massagebällen entscheiden, sollten Sie sich gut informieren, bevor Sie entscheiden, welche Option für Sie die beste ist.
Als Nächstes schauen wir uns einfache Schritte an, die Sie unternehmen können, um das Beste aus einer Bodybuilding-Massagetechnik herauszuholen.
Das Beste aus jeder Massagetechnik für das Bodybuilding herausholen
Es ist wichtig, das Beste aus jeder Bodybuilding-Massagetechnik herauszuholen, insbesondere wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten.
Hier sind einige Tipps dazu:
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf
Bevor Sie mit der Massage beginnen, ist es wichtig, Ihre Muskeln durch leichte Dehn- oder Cardioübungen aufzuwärmen, was für die meisten Menschen sehr wichtig ist.
Dies trägt dazu bei, verspannte Muskeln und Knoten zu lösen, sodass die Massagegeräte ihre Verspannungen besser lösen können. Sorgen Sie nach der Massage für eine Abkühlung, indem Sie leichte Dehnübungen machen, um die körperlichen Beschwerden bestmöglich zu lindern.
Dadurch bleiben Ihre Muskeln locker und entspannt, was wichtig ist, um Muskelkater vorzubeugen.
Gut hydrieren
Die richtige Flüssigkeitszufuhr vor und nach einer Massage ist ein wichtiger Schritt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es hilft nicht nur, Abfallstoffe auszuspülen und Entzündungen zu reduzieren, sondern trägt auch dazu bei, dass Ihre Muskeln hydriert und flexibel bleiben. Versuchen Sie, vor und nach der Massage über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und das Beste aus Ihrer Massage herauszuholen.
Dies hilft, Abfallstoffe auszuspülen und Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren.
Essen Sie leichte Kost
Der Verzehr leichter Kost vor und nach einer Bodybuilding-Massage kann Ihnen dabei helfen, den Nutzen zu maximieren.
Leichte, proteinreiche Mahlzeiten wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse tragen dazu bei, Ihre Muskeln mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Darüber hinaus sind diese leichten Mahlzeiten leichter verdaulich und verursachen während der Massage keine körperlichen Beschwerden.
Eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor Ihrer Massagesitzung gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen, und hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Massage herauszuholen.
Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben
Bodybuilding ist ein intensiver Sport und manchmal kann es leicht passieren, dass man es übertreibt.
Achten Sie bei der Anwendung von Massagetechniken darauf, dass Sie diese nicht überbeanspruchen, nicht zu viel Druck ausüben und sich ausreichend Ruhe gönnen. Massagegeräte sollten nur an verspannten Muskeln verwendet werden, niemals an Knochen oder Gelenken, und der Druck, den Sie ausüben, sollte angenehm sein, sodass er nicht mehr als leichte Schmerzen verursachen sollte.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe, denn bis eine Massagetechnik ihre Wirkung entfaltet, braucht es Zeit. Es kann auch hilfreich sein, langsam zu beginnen und den Druck im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen, um leichte Schmerzen zu lindern.
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen zu Massagetechniken beim Bodybuilding? Hier finden Sie Antworten auf einige der häufigsten Fragen, die uns erreichen:
Wie oft sollte ich Massagetechniken in meine Bodybuilding-Routine integrieren?
Die Integration von Massagetechniken in Ihre Bodybuilding-Routine sollte je nach Intensität Ihres Trainings variieren.
Im Allgemeinen können leichtere Massageanwendungen täglich mit ausreichend Ruhephasen durchgeführt werden, während eine Tiefenmuskelmassage alle paar Tage bis einmal pro Woche durchgeführt werden sollte. Wenn Sie neu im Bodybuilding sind, beginnen Sie am besten mit einer leichten Massagetherapie und steigern Sie die Intensität, während sich Ihre Muskeln an die Technik gewöhnen.
Was kann ich nach der Anwendung einer Bodybuilding-Massagetechnik erwarten?
Wenn Sie eine Bodybuilding-Massagetechnik anwenden, können Sie mit einer Linderung von Muskelverspannungen und -knoten rechnen.
Sie werden wahrscheinlich auch eine verbesserte Durchblutung und Flexibilität feststellen. Darüber hinaus stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Bewegungsumfang zunimmt und Sie bestimmte Übungen besser ausführen können.
Darüber hinaus berichten viele Menschen, dass sie sich nach einer Massage entspannter und weniger gestresst fühlen.
Sind Bodybuilding-Massagetechniken mit Risiken verbunden?
Ja, mit Bodybuilding-Massagetechniken sind bestimmte Risiken verbunden.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Masseur ordnungsgemäß ausgebildet und zertifiziert ist, um das Risiko von Verletzungen oder Beschwerden zu verringern.
Bei manchen Menschen können Techniken zur Tiefenmassage des Muskelgewebes zu intensiv sein und Schmerzen oder Entzündungen verursachen. Andere Techniken, bei denen ein direkter Kontakt mit einem Instrument erforderlich ist, können ebenfalls zu Beschwerden oder Blutergüssen führen.
Deshalb ist es wichtig, sich zwischen den Massagesitzungen ausreichend Ruhe zu gönnen und immer auf den Körper zu hören, damit er sich ausreichend erholt.
Abschluss
Wenn Sie eine der oben genannten Bodybuilding-Massagetechniken in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen. Dies ohne professionelle Ausbildung oder mit Hilfe eines erfahrenen Sportmasseurs.
Zu den beliebten Massagetechniken, die den meisten Menschen nachweislich dabei helfen, ihre Leistung und Erholung zu verbessern, gehören die schwedische Massage, die Tiefenmuskelmassage, die Triggerpunktmassage und die Sportmassage.
Nehmen Sie sich bei jeder Sitzung Zeit und achten Sie auf den ausgeübten Druck. Ganz gleich, ob Sie ein Massagegerät nutzen oder einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen: Stellen Sie sicher, dass Sie immer auf Ihren Körper hören und sich nach jeder Sitzung Zeit zum Ausruhen und Erholen nehmen.
Weitere Tipps, um das Beste aus Ihrer Bodybuilding-Massage herauszuholen, sind Aufwärmen, viel Wasser trinken, die richtige Ernährung und zusätzliche Ruhepausen. Mit diesen Tipps holen Sie nicht nur das Beste aus Ihrer Massage heraus, sondern stellen auch sicher, dass Sie Ihre Muskeln nicht überlasten.
So holen Sie nicht nur das Beste aus Ihrer Massage heraus, sondern sorgen auch dafür, dass Sie während des Trainings sicher und gesund bleiben. Probieren Sie verschiedene Massagetechniken aus, um herauszufinden, welche für Ihren Körper am besten geeignet sind. Jetzt sind Sie wirklich bereit für ein neues Abenteuer, bei dem Sie Ihre persönlichen Rekorde brechen können.
Wenn Sie Fragen zu Massagetechniken für das Bodybuilding haben, wenden Sie sich noch heute an unser Team von Fusion Recovery . Wir sind hier, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen!
