Es ist sicher, eine Massagepistole am Hals zu verwenden, aber es kann sich unangenehm anfühlen und Sie können Kopfschmerzen bekommen, wenn der Druck zu stark ist.
Bevor Sie die Massagepistole an Ihrem Nacken anwenden, ist es wichtig, dass Sie zunächst verstehen, wie die Nackenmuskulatur miteinander verbunden ist, um sie so effektiv wie möglich behandeln zu können.
In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur mit einer Massagepistole effektiv massieren und sie von den täglichen Schmerzbeschwerden befreien können.
Sicherheit bei der Verwendung einer Massagepistole am Hals
Um die Massagepistole sicher an Ihrem Nacken verwenden zu können, müssen Sie wissen, welche Bereiche Sie meiden sollten und wie Sie die richtige Stelle massieren, um die Nackenmuskulatur zu lockern.
Bei der Anwendung der Massagepistole am Nacken gibt es wichtige Faktoren zu beachten.
Schauen wir uns also zunächst die Sicherheit der Massagepistole an.
Achten Sie beim Einsatz einer Massagepistole am Nacken auf den wichtigsten Sicherheitsaspekt
Das Wichtigste, was Sie wissen müssen, ist, wie man massiert. Überspringen Sie zunächst die Vorderseite Ihres Halses. In diesem Bereich gibt es viele Nerven, die leicht beschädigt werden können.
Vermeiden Sie auch den Hals, erstens fühlt er sich überhaupt nicht angenehm an und zweitens enthält dieser Körperteil viele Blutgefäße und Nerven.
Massieren Sie nicht Ihr Gesicht oder Ihren Kopf! Wenn Sie unter Nackenmuskeln leiden, gehen diese meist vom Trapezmuskel aus.
Der Trapezius ist der größte Muskel in Ihrem Rücken, der bis zum Nacken reicht. Ein Triggerpunkt in Ihrem Rückenmuskel kann also leicht lästige Schmerzen im Nacken verursachen.
In diesem Artikel gehen wir näher auf den Trapezius ein und wie er am besten behandelt werden kann.
Denken Sie an Ihren Gesundheitszustand
Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, wie z. B. Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Arthritis usw., ist es ratsam, vor der Verwendung einer Massagepistole einen Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie ein Blutgerinnsel haben, sollten Sie auch einen Arzt fragen, ob Sie die Massagepistole verwenden dürfen oder nicht.
Eine Massagepistole können Sie wahrscheinlich problemlos verwenden. Es ist jedoch immer ratsam, im Zweifelsfall einen Arzt aufzusuchen.
Tägliche Nackenmassage
Wie für jeden anderen Muskel empfiehlt sich auch für den Nacken eine tägliche Massage.
Ihr Hals ist einer der am häufigsten beanspruchten Teile Ihres Körpers. Deshalb ist es sehr wichtig, ihn gesund zu halten.
Wenn Sie nichts gegen Ihren Nacken unternehmen, besteht eine gute Chance, dass er sich steif und schmerzhaft anfühlt. Deshalb sollten Sie immer versuchen, Ihre steife Nackenmuskulatur regelmäßig zu massieren.
Dies reduziert das Verletzungsrisiko und hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Weichgewebe und Muskeln geschmeidig zu halten.
Vorteile der Nackenmassage mit einer Massagepistole
Eine regelmäßige Nackenmassage hat viele Vorteile. Die Massage Ihres Nackens hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, entspannt Ihre Schultern und sorgt im Allgemeinen dafür, dass Sie sich besser fühlen, aber lassen Sie uns alle diese Vorteile aufschlüsseln.
Es verbessert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur
Eine Nackenmassage ist eine einfache Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Die Durchblutung ist sehr wichtig. Aufgrund der verbesserten Blutzirkulation entfernt der Körper die Milchsäure schnellstmöglich aus den Muskeln und ermöglicht Ihrem Körper, sich zu entspannen.
Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie eine Klopfmassagetherapie anwenden.
Auf diese Weise verspüren Sie weniger Schmerzen und erholen sich viel schneller, beispielsweise nach einem anstrengenden und anstrengenden Arbeitstag.
Es erhöht die Durchblutung des Gehirns
Auch Ihr Gehirn braucht Blut, um richtig zu funktionieren. Indem Sie die Durchblutung Ihres Gehirns erhöhen, erhöhen Sie die Sauerstoffversorgung.
Dies hilft Ihrem Gehirn, besser und schneller zu arbeiten.
Und es baut Stress und Anspannung ab.
Stress ist etwas, unter dem wir alle leiden. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Cortisol, ein Hormon, das Sie angespannt macht.
Aber indem Sie Ihre Muskeln entspannen, reduzieren Sie die Menge an produziertem Cortisol.
Wenn Sie also Ihren Nacken regelmäßig massieren, reduzieren Sie den Stresspegel in Ihrem Körper.
Es lindert Kopfschmerzen
Die Nackenmuskulatur ist an Ihrem Kopf befestigt. Wenn Ihre Nackenmuskulatur längere Zeit unter Spannung steht, ziehen sie sich zusammen.
Diese Kontraktion verursacht Kopfschmerzen. Auch Spannungskopfschmerz genannt.
Spannungskopfschmerz ist die häufigste Kopfschmerzart. Und auch das Unerklärlichste am Anfang.
Das Problem liegt jedoch tatsächlich im Muskel, der an der Kopfhaut befestigt ist.
Wenn Sie diese Kopfschmerzen loswerden möchten, sollten Sie zunächst Ihre Nackenmuskulatur massieren.
Dadurch wird die hohe Anspannung Ihrer Nackenmuskulatur (Trapezius) gelöst und die Kontraktion Ihrer Kopfhaut gelöst.
Es bekämpft Müdigkeit
Muskeln ermüden, wenn sie den ganzen Tag über angespannt sind.
Und wenn Ihre Muskeln müde werden, werden Sie natürlich auch müde. Es funktioniert auch andersherum: Bei geistiger Erschöpfung ( Burnout ) baut sich auch in den Muskeln Stress auf, der zu Muskelkater und Ermüdung führt.
Alles steht in Kontakt miteinander, vom Geist bis zum Muskel.
Daher ist es äußerst wichtig, Ihre Muskeln bestmöglich zu pflegen; Andernfalls besteht die Gefahr eines Burnouts.
Um dies zu verhindern, können Sie mit einer Massagepistole täglich 5 Minuten lang das Muskelgewebe massieren, was für den Muskelerhalt ausreicht!
Möchten Sie weitere Vorteile einer Massagepistole erfahren? Dann lesen Sie diesen Artikel.
Alternativen zur Linderung von Verspannungen im Nacken
Wenn Sie keine Massagepistole haben, gibt es einige andere Möglichkeiten, Verspannungen im Nacken zu lösen.
Denken Sie daran, dass eine Massagepistole viele weitere Vorteile bietet und Sie außerdem Geld sparen, da Sie kein Geld für Physiotherapie, Massagepraxen oder andere medizinische Fachkräfte ausgeben müssen.
Aber hier sind einige alternative Möglichkeiten, Ihren Nacken zu entlasten.
Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad
Eine Alternative zur Linderung von Nackenverspannungen ist eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Dadurch entspannen sich die Muskeln schneller und der Körper kann sich vollständig entspannen.
Versuchen Sie, entspannt zu bleiben.
Sie können Ihrem Badewasser auch einige ätherische Öle hinzufügen. Einige haben natürliche Eigenschaften, die Ihre Nerven beruhigen und für ein entspanntes Gefühl sorgen.
Legen Sie Eisbeutel auf Ihren Hals
Schmerzen kann man mit Hitze bekämpfen, aber man kann sie auch mit Kälte bekämpfen. Wer es also lieber kalt mag, greift zu Eispads.
Die Kälte entspannt die Muskulatur und sorgt für ein wohliges Gefühl. Es wird nicht die entspannendste Massagealternative sein, aber sie ist effektiv.
Viele Menschen nutzen Eispads zur Behandlung ihrer Nackenschmerzen. Achten Sie jedoch darauf, das Eispad nicht direkt auf die Haut zu legen, da dies schädlich für die Haut sein kann. Kaufen Sie stattdessen Gelpads. Sie sind sicher und wirksam. Sie finden sie in jeder Drogerie.
Verwenden Sie ein Heizkissen
Ein Heizkissen ist eine weitere gute Möglichkeit, Verspannungen im Nacken zu lösen.
Wenn Sie das Heizkissen am Nacken anbringen möchten, ist es wichtig, dass das Kissen auf Ihren Schultern aufliegt. Hier liegt die größte Spannung.
Dabei werden Sie feststellen, dass sich der Nacken leichter und weniger angespannt anfühlt.
Indem Sie dies regelmäßig tun, reduzieren Sie Verspannungen im Nacken.
Spazieren gehen
Wenn Sie keine Lust haben, spazieren zu gehen, tun Sie es trotzdem. Beim Gehen werden Endorphine freigesetzt, die natürlichen Schmerzmittel unseres Körpers.
Spazierengehen hilft auch dabei, den Kopf frei zu bekommen und den Körper zu entspannen.
Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die psychische Gesundheit.
Streck deine Arme
Ihre Arme sind einer der größten Muskeln Ihres Körpers. Das Dehnen der Armmuskulatur erhöht die Flexibilität und Kraft.
Das Strecken der Arme hilft auch dabei, die Schmerzen in den Schultern zu lindern.
Wenn Sie Ihre Schulterblätter nach hinten ziehen, wird Ihr oberer Rücken gestützt und Ihre Haltung sieht gut aus.
Dadurch werden Ihre verspannten Nackenmuskeln für kurze Zeit gelockert.
Eine vollständige Linderung Ihrer Nackenschmerzen ist nicht möglich. Aber es ist eine gute Möglichkeit, sie für kurze Zeit zu entlasten.
Genug Schlaf
Schlaf ist für uns sehr wichtig. Wenn wir gut ausgeruht sind, erbringen wir bessere Leistungen.
Ausreichender Schlaf trägt beispielsweise auch dazu bei, dass man sich nach einer Krankheit deutlich schneller erholt.
Aus diesem Grund ist ausreichend Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Leider vernachlässigen Menschen oft ihre Schlafpläne.
Sie versuchen, alles in eine Nacht zu stopfen und schlafen am Ende weniger als 6 Stunden pro Nacht.
Dies führt in den nächsten Tagen zu Erschöpfung und Leistungsschwäche.
Wenn Sie diese Probleme vermeiden möchten, sollten Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Wie verwende ich eine Massagepistole richtig am Hals?
Bevor Sie die Massagepistole am Hals verwenden, müssen Sie wissen, wie der Trapezius mit dem Hals verbunden ist.
Wie Sie auf diesem Bild sehen können, bildet der Trapezius eine Rautenform. Es beginnt in der Mitte Ihres Rückens, reicht bis zu Ihren Schulterblättern und trifft dann wieder hoch im Nacken zusammen.
Wenn Sie also Schmerzen im Nacken haben, liegt das nicht nur an der Nackenmuskulatur. Normalerweise ist Ihr gesamter Trapezius und gleichzeitig Ihre Schulter angespannt. Dies äußert sich in empfindlichen Muskeln im Schulter-/Nackenbereich.
Es gibt viele Physiotherapeuten, die dies als chronischen Schmerz bezeichnen.
Ein häufiger Grund ist die Arbeit am Computer oder schwere Arbeit, die zu Muskelverhärtungen führt.
Um die Schmerzen in Ihrem Nacken zu lindern, müssen Sie nur Ihre Massagepistole greifen und den gesamten Trapezius massieren. Beginnen Sie in der Mitte Ihres Rückens am unteren Trapezius.
Sie müssen nur dem Muskel folgen, ihn zu beiden Seiten bewegen und ihn langsam in Richtung Nacken bewegen.
Sie werden feststellen, dass der Hals etwas empfindlicher ist (Vibrationen). Solange Sie aber nur den Muskel massieren, hat dies keine negativen Auswirkungen. Vermeiden Sie Knochen.
Massieren Sie auf der langsamsten Stufe etwa 4–5 Minuten lang weiter. Selbstverständlich können Sie die Intensität je nach Wunsch erhöhen oder verringern.
So massieren Sie Ihren Nacken optimal und sorgen für weiches Muskelgewebe.
Verwenden Sie den richtigen Aufsatz
Die Massagepistole wird mit verschiedenen Massageköpfen (Aufsätzen) geliefert. Der Standardball ist für größere Muskeln üblich und eignet sich daher sehr gut für den Trapezius.
Das Zweibein wird für den Einsatz im Bereich des Wirbels und der Achillessehne empfohlen. In diesem Fall können Sie also auch mit dem Zweibeiner das Muskelgewebe entlang des Wirbels massieren.
Der Kugelkopf fühlt sich am angenehmsten an und wird am meisten empfohlen. Ihre Muskeln lieben das.
Wenn Sie unter sehr verspannten Muskelknoten leiden, ist der Kugelkopf die beste Wahl. Mit diesem Aufsatz können Sie eine kräftigere, tiefere Massage durchführen.
Passen Sie den Druck und die Geschwindigkeit der Massagepistole an
Wenn Sie Ihre Massagepistole zum ersten Mal kaufen, müssen Sie herausfinden, welche Intensitätseinstellung ideal ist.
Das hängt von Ihren eigenen Vorlieben ab. Wenn Sie eine stärkere Massage bevorzugen, ist es möglicherweise einfacher, den Druck zu erhöhen.
Bedenken Sie jedoch, dass Ihr Körper, wenn Sie neu in der Anwendung der Klopfmassagetherapie sind, noch nicht daran gewöhnt ist und eine gewisse Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen.
Also nicht zu schnell fahren! Bauen Sie es langsam auf.
Natürlich können Sie mit der Massagepistole auch Ihre Muskulatur intensiv massieren und für eine Tiefenmassage sorgen.
Häufig gestellte Fragen
Einige häufig gestellte Fragen zur Verwendung einer Massagepistole am Hals sind:
Was ist die beste Massagepistole für den Nacken?
Die beste Massagepistole für eine gute und tiefgreifende Gewebemassage des Nackens sollte für Sie möglichst zugänglich und einfach zu bedienen sein. Es ist nicht immer jemand da, der als Masseur fungieren kann.
Die Fusion Elite ist eine der besten Percussion-Massagepistolen auf dem Markt, da der Arm verstellbar ist und Sie so ganz einfach Ihren eigenen Nacken massieren können.
Die meisten Massagepistolen auf dem Markt sind nicht verstellbar, weshalb die Fusion Elite ein so zugängliches Gerät für jedermann ist.
Es bietet ein professionelles Massageerlebnis ohne einen Masseur!
Darüber hinaus verfügt die Fusion über eine einstellbare Intensitätsstufe, sodass Sie Ihre eigene Massageart ganz nach Ihren Wünschen gestalten können. Von einer sanften, entspannenden Aufwärmmassage bis hin zu einer kraftvollen Massage nach dem Training.
Ist eine Massagepistole gut gegen einen steifen Nacken?
Ja, eine Massagepistole eignet sich hervorragend für alle Arten von Nackenproblemen. Wenn Sie einen steifen Nacken haben, sollten Sie mit einer sanften Massage beginnen.
Erhöhen Sie dann schrittweise die Massagestufe, bis die gewünschte Stufe erreicht ist.
Wenn Sie also mit einem steifen Nacken aufwachen, sollten Sie Ihren Tag mit Ihrem persönlichen Masseur namens „the Fusion“ beginnen.
Sie werden viel weniger Muskelschmerzen, Nackenschmerzen oder Steifheit verspüren.
Wie oft sollte ich Nackenmassagen durchführen?
Unser Rat ist, das Massagegerät täglich zu verwenden. Vor allem, wenn Sie unter verspannten Knoten in der Schulter- oder Nackenmuskulatur leiden.
Sie könnten zum Beispiel Ihre Nackenmuskulatur massieren, bevor Sie zur Arbeit oder in die Schule gehen.
Oder noch besser: Benutzen Sie die Massagepistole abends nach dem Abendessen. So können Sie Ihre Nackenmuskulatur entspannen und verhindern, dass Sie mit Schmerzen aufwachen.
Dies hilft, Steifheit und Schmerzen in den folgenden Tagen zu vermeiden.
Eine Massage am Tag erspart Ihnen Schmerzen und den Arztbesuch!
Wie lange dauert es, bis die Schmerzen in meinem Nacken gelindert sind, wenn ich eine Massagepistole verwende?
Wenn Sie regelmäßig eine Massagepistole verwenden, werden Sie innerhalb von Minuten eine Verbesserung bemerken.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Massage zu ziehen, wird empfohlen, mindestens 3 bis 5 Sitzungen pro Woche durchzuführen.
Sollte ich eine Massagepistole verwenden, wenn ich Arthritis im Nacken habe?
Arthritis (chronische Nackenschmerzen) im Nacken wird meist durch eine schlechte Haltung beim Sitzen den ganzen Tag über verursacht.
Daher sollten Sie versuchen, Ihre Position so weit wie möglich zu ändern.
Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, anstatt sich zurückzulehnen. Und versuchen Sie, aufrecht zu stehen, wenn Sie von einem Stuhl aufstehen.
Wichtig ist auch, die Nackenmuskulatur regelmäßig zu dehnen.
Sie können aber auch versuchen, die Nacken- und Schultermuskulatur mit einer Massagepistole zu entspannen.
Abschluss
Zusammenfassend können wir sagen, dass eine Massagepistole ein tolles Hilfsmittel ist, um stark verspannte Muskeln im Nacken zu entspannen. Folgen Sie dem Muster des Trapezmuskels und dies führt zu einem völlig entspannten Nacken.
Unser Rat ist, sich mindestens 3-5 Mal pro Woche eine Nacken- und Schultermassage zu gönnen.
Es ist wichtig, den vorderen Teil des Halses und die Knochen auszusparen.
Das Fusion Elite ist eines der besten High-End-Muskelmassagegeräte auf dem Markt, mit dem Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern selbst massieren können. Für Profisportler entwickelt, aber von allen genutzt.
