Ja, du solltest nach dem Beintag laufen! Und hier ist der Grund:
Wenn Sie nach einem intensiven Beintraining laufen gehen, wird die Blutzirkulation in Ihren Beinen erhöht und sie helfen, sich schneller zu erholen. Dies reduziert auch Muskelschmerzen und unterstützt die Genesung.
Wer möchte sich nach einem harten Beintag nicht schneller erholen und keine wahnsinnigen Muskelschmerzen in den Beinen verspüren?
In diesem Artikel stellen wir Ihnen alle Vorteile, aber auch Nachteile des Laufens nach dem Beintag vor. Wir geben Ihnen auch Tipps und helfen Ihnen durch den Prozess.
Vorteile des Laufens nach dem Beintag
Das Laufen nach dem Beintraining hat viele Vorteile, die wir in diesem Abschnitt besprechen. Es unterstützt nicht nur die Regeneration, sondern kann auch Ihre Leistung am nächsten Etappentag verbessern.
Aber hier sind die besten Gründe, nach dem Beintag laufen zu gehen …
Es kann Ihnen helfen, Fett besser zu verbrennen.
Cardio ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da es den Stoffwechsel ankurbelt. Durch die Steigerung Ihres Stoffwechsels können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Vor allem in Kombination mit Fitnesstraining verlierst du schneller Fett. Wenn du also eine Fitnesseinheit für deine Beine machst und diese mit einer Laufeinheit abschließt, verbrennst du noch mehr Kalorien.
Wenn Sie Ihre Leistung und Trainingsfähigkeit verbessern, können Sie auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus sorgt die erhöhte Fettverbrennung für einen zusätzlichen Energieschub, sodass Sie sich viel besser fühlen, als wenn Sie nur auf der Couch sitzen würden.
Es beschleunigt Ihre Erholung nach einem harten Training.
Wenn du also nach einem Beintag laufen gehst, verbrennst du zwar mehr Kalorien, sorgst gleichzeitig aber auch dafür, dass du dich schneller erholst.
Denn Laufen verbessert die Blutzirkulation in den Beinen und sorgt so dafür, dass die beim Beintraining angesammelten Schlackenstoffe schneller aus dem Körper abtransportiert werden.
Das ist definitiv der größte Vorteil des Laufens nach dem Beintraining.
Die Muskelschmerzen, die Sie nach einem schweren Beintraining bekommen können, sind oft sehr stark und können Sie am nächsten und übernächsten Tag sehr behindern.
Die Erholung nach einem Beintraining dauert normalerweise 48 bis 72 Stunden. Wenn du nach dem Training laufen gehst, kannst du deine Erholungsphase verkürzen und bist dadurch schneller wieder 100 % fit und verspürst weniger lästige Muskelschmerzen.
Wir haben diesen Wiederherstellungsprozess „aktive Wiederherstellung“ genannt. Dies ist eine gängige Methode, die Ausdauersportler anwenden, um den Muskelkater am nächsten Tag zu lindern.
Es ist gut für Herz und Lunge.
Ein mäßig intensives Laufen nach einem Beintrainingstag wirkt sich nachweislich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus. Es verbessert Ihre Herzfrequenz und sorgt dafür, dass Ihre Lunge härter arbeitet.
Wenn Sie nach dem Beintraining einen Lauf machen, trainieren Sie im Wesentlichen Ihre Lungen, damit diese härter arbeiten, und stellen sicher, dass sie für jede Art von Aktivität bereit sind.
Außerdem trainierst du dein Herz, mehr Blut in deine Beine zu pumpen, was wiederum bedeutet, dass deine Beine ausreichend Sauerstoff bekommen.
Gut auszusehen und große Beine zu haben ist eine Sache, aber was wirklich zählt, ist die Leistung Ihres Herzens und Ihrer Lunge.
Darum geht es wirklich. Um ein langes und gesundes Leben zu führen, müssen Sie Ihr Herz und Ihre Lunge fit halten.
Und das Laufen nach dem Beintag ist eine der besten Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen.
Es wird Ihre Stimmung verbessern.
Wenn Sie ein intensives Beintraining absolviert haben, kann es sein, dass Sie sich am nächsten Tag schlecht fühlen. Das ist normal. Aber wenn Sie nach dem Beintraining laufen gehen, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen, als wenn Sie nicht gelaufen wären.
Ihre Muskeln sind voller Energie und Sie fühlen sich großartig.
Sie werden auch feststellen, dass Sie viel mehr Energie haben und sich glücklicher fühlen.
Ein guter Grund, nach einem anstrengenden Tag die Laufschuhe anzuziehen und einen Lauf zu machen.
Es stärkt Ihr Selbstvertrauen.
Wenn Sie nach einem Beintrainingstag laufen gehen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Sie wissen, dass Sie sehr gute Arbeit geleistet und hart gearbeitet haben.
Und dieses Gefühl der Zufriedenheit kann man nicht beschreiben.
Ein zusätzlicher Selbstvertrauensschub ist immer gut.
Der Grund dafür ist einfach: Sie haben an einem Tag zwei schwierige Dinge geschafft. Und wenn Sie das tun, fühlt es sich großartig an!
Es baut Ihre Beinmuskulatur auf.
Die Rückseite Ihrer Beine besteht aus allen Muskeln hinter Ihren Knien. Zu diesen Muskeln gehören die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps, die Waden und andere kleinere Muskeln.
Diese Muskeln stützen Ihren gesamten Körper und halten ihn stabil. Sie helfen Ihnen auch dabei, aufrecht zu stehen und richtig zu gehen.
Eine starke hintere Kette ist für jeden Sportler unerlässlich.
Vor allem aber für Läufer, die ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern möchten.
Stellen Sie sich vor, Sie möchten jemanden mit einer schwachen hinteren Kette sehen? Nicht wirklich.
Sie sehen schwerfällig und instabil aus.
Jeder Sportler sollte danach streben, starke Beine zu haben, sich durch Laufen nach dem Beintraining schneller zu erholen und die hintere Muskelkette aufzubauen.
Nachteile des Laufens nach dem Leg Day
Wenn es Vorteile gibt, muss es auch Nachteile geben. Wir besprechen diese Nachteile des Laufens nach dem Beintag in diesem Abschnitt. Allerdings gelten nicht alle Nachteile für alle.
Die folgende Liste der Nachteile ist nicht nach Wichtigkeit oder Schweregrad sortiert.
Machen Sie sich also keine Sorgen um die Bestellung. Lesen Sie einfach die Liste durch und wählen Sie diejenigen aus, die auf Sie zutreffen.
Es kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Eine Sache, die wir hier erwähnen möchten, ist, dass das Laufen nach einem Beintraining das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Ihre Beinmuskulatur hat gerade ein schweres Krafttraining absolviert, daher müssen Sie genau auf Ihren Körper hören. Gehen Sie nicht zu weit, denn Sie können Ihre Muskeln überlasten.
Wenn Sie Ihre Muskeln überlasten, kann es zu Rissen in der Beinmuskulatur kommen, wodurch Sie sich verletzen und in der nächsten Zeit nicht mehr trainieren können, damit sich die Muskeln erholen können.
Hören Sie also immer auf Ihren Körper, wenn Sie Schmerzen verspüren oder nicht mehr weitermachen können, brechen Sie Ihr Training ab.
Es kann Ihre Gelenke und Muskeln belasten.
Der größte Nachteil des Laufens nach einem Beintraining besteht darin, dass es Ihre Gelenke und Muskeln sehr belasten kann.
Dies gilt insbesondere bei Reisen über längere Strecken.
Um Gelenkprobleme zu vermeiden, versuchen Sie, die Distanz kurz zu halten und sich auf die Geschwindigkeit statt auf die Distanz zu konzentrieren.
Vergessen Sie auch nicht, Ihre Dehnübungen vor und nach jedem Training zu machen.
Abhängig von der Art der Beinübung, die Sie durchgeführt haben, müssen Sie sich möglicherweise anders dehnen.
Wenn Sie beispielsweise ein Kniebeugentraining absolviert haben, sollten Sie zunächst Ihre Quadrizeps dehnen.
Wenn Sie Kreuzheben gemacht haben, müssen Sie zuerst die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie Bodybuilder, Powerlifter oder Läufer sind, Sie werden von Dehnübungen vor und nach jedem Training profitieren.
Ihre Gelenke und Muskeln werden es Ihnen später danken.
Es nimmt viel Zeit in Anspruch, das gesamte Training zu absolvieren.
Ein weiterer großer Nachteil des Laufens nach einem Beintag besteht darin, dass es viel Zeit in Anspruch nimmt, das gesamte Programm abzuschließen.
Zunächst beginnen Sie mit Ihrer Krafteinheit, die in der Regel etwa 45 Minuten dauert.
Mindestens 20 bis 30 Minuten sollten Sie laufen, danach empfiehlt es sich, sich 10 Minuten lang zu dehnen.
Insgesamt verbringst du also viel Zeit mit deinem gesamten Training.
Was sollten Sie nach dem Beintag außer Laufen tun?
Laufen ist also eine gute Möglichkeit, den Erholungsprozess zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen. Doch welche Alternativen gibt es, wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben oder keine Zeit für Cardio-Training haben?
Verwenden Sie eine Massagepistole
Eine Massagepistole kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Wenn Sie also nach der schweren Kniebeuge oder einem anderen Krafttraining keine Zeit für eine Aerobic-Aktivität haben, sollten Sie sich unbedingt etwas Zeit nehmen, um Ihre Beine mit einer Massagepistole zu erholen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Genesung zu verbessern. Dieses Gerät hilft, die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu entspannen.
Versuchen Sie es mit einer kalten Dusche.
Ein Eisbad oder eine kalte Dusche ist eine weitere Alternative zum Laufen nach einem Beintraining. Es senkt die Körpertemperatur und hilft, Entzündungen zu reduzieren.
Diese Technik ist bei Sportlern sehr beliebt, die nach einem schweren Training unter Schmerzen leiden.
Für diese Methode ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie füllen einfach einen großen Eimer mit Wasser und stellen ihn unter einen Wasserhahn. Drehen Sie den Wasserhahn zu und lassen Sie das kalte Wasser durch Ihren Körper fließen.
Und das Beste daran: Es dauert nur 10 Minuten, bis die Schmerzen beseitigt sind, und Sie werden nicht einmal merken, wie sehr es Ihnen geholfen hat.
Wenn Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Beinschmerzen suchen, probieren Sie eine dieser Methoden aus.
Führen Sie eine Luftdruck-Kompressionstherapie durch.
Die Luftdruck-Kompressionstherapie ist eine einfache Möglichkeit, Muskelschmerzen vorzubeugen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, während Sie sich entspannen. Ja, das hört sich großartig an, oder?
Die Luftkompressionstherapie nutzt Luftdruck, um eine sanfte Kompression auf den betroffenen Bereich auszuüben. Diese Massagetherapie konzentriert sich ausschließlich auf Ihre Beine und nutzt eine Luftkompressionsmassage.
Mit dieser Methode steigern Sie die Durchblutung und entfernen Milchsäure in nur 30 Minuten.
Sie müssen lediglich das Beinmassagegerät aufsetzen, die Erholungsmodus-Taste drücken und sich entspannen, während Sie sich von Ihren körperlichen Übungen erholen.
Sie profitieren von den folgenden Erholungsvorteilen: Es reduziert sofort das Auftreten von Muskelschmerzen, repariert Ihre Muskelfasern, lockert verspannte Muskeln und sorgt dafür, dass Sie am nächsten Tag weniger Schmerzen haben.
Und das in nur 30 Minuten, statt stundenlanger Erholung!
Wir nennen das eine schnellere Genesung.
Häufig gestellte Fragen
Ist es in Ordnung, mit schmerzenden Beinen zu laufen?
Nein, denn es erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören.
Das Laufen nach einer Beineinheit ist nur ein Ratschlag. Diesen Ratschlag müssen Sie nur befolgen, wenn Sie nach dem Krafttraining das Gefühl haben, dass die Muskulatur Ihres Körpers dem Ausdauertraining gewachsen ist.
Es gibt keinen Grund, das Verletzungsrisiko zu erhöhen, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist.
Kann Laufen als Beintag im Fitnessstudio gelten?
Laufen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das sich ausschließlich auf Ihre Herzfrequenz und Ausdauer konzentriert. Laufen ist kein Gewichtheben. Du kannst deine Laufeinheit also nicht als Etappentag zählen.
Es ist eine andere Art von Training.
Kniebeugen und Ausfallschritte sind gewichtete Beinübungen, die sich auf Kraftzuwächse konzentrieren, während beim Laufen die Muskelausdauer im Vordergrund steht.
Dabei handelt es sich um verschiedene Trainingsarten, und beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Wer also mehr Muskelmasse aufbauen möchte, sollte sich auf Krafttraining konzentrieren.
Wer aber länger ermüdungsfrei Leistung erbringen möchte, sollte auf Ausdauertraining setzen.
Es ist wichtig, beide Trainingsarten regelmäßig durchzuführen und in einer Trainingsroutine zu kombinieren.
Verliere ich Muskeln, wenn ich nach dem Beintag laufe?
Nein, Sie verlieren keine Muskelmasse, wenn Sie nach Ihrem Beintrainingsprogramm laufen.
Sie sollten Cardio nach dem Krafttraining nur nutzen, um Ihren Erholungsprozess durch eine aktive Erholungseinheit zu beschleunigen und Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag zu steigern.
Muskelschwund tritt auf, wenn Sie zu viel trainieren oder Ihrem Körper nicht genügend Ruhe und Nahrung gönnen.
Abschluss
Kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, Muskelkater vorzubeugen und die Auswirkungen des Beintages zu reduzieren.
Eine kardiovaskuläre Aktivität wie Laufen nach dem Beintraining kann Ihre Genesung beschleunigen. Tun Sie dies jedoch niemals, wenn Ihre Beine wund sind, da dies das Verletzungsrisiko erhöht.
Nutzen Sie es als Bonusaktivität statt als Voraussetzung!
