Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, es ist leicht, einige der häufigsten Cardio-Mythen zu glauben.
Herz-Kreislauf-Fitnesstraining ist eine Trainingsart, die für die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich ist. Diese Übungen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern, Ihre Stimmung verbessern, Ihr Energieniveau steigern und Ihnen sogar dabei helfen, richtig Gewicht zu verlieren.
Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden und in Form zu bleiben. Wenn Sie sich über Cardio-Übungen informiert haben, sind Sie wahrscheinlich auf einige Mythen und Missverständnisse gestoßen. Diese Mythen haben sich im Laufe der Zeit entwickelt und können schwer zu verstehen sein.
Um Ihnen zu helfen, Fiktion von Fakten zu unterscheiden, haben wir eine Liste mit sechs hartnäckigen Cardio-Mythen zusammengestellt, die Sie sich auf keinen Fall zu Herzen nehmen sollten. Aber lassen Sie uns zunächst untersuchen, was genau Cardio bedeutet.
Einige Fakten über Cardio, um hartnäckige Mythen zu entlarven
Ein Herz-Kreislauf-Training bzw. Cardio-Training regt Herz, Lunge und Kreislauf richtig an. Es gibt Ihnen auch mehr Ausdauer.
Grundsätzlich handelt es sich um jede Form von körperlicher Aktivität, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Es wird auch Aerobic-Training genannt, da der Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzt.
Gängige Beispiele für solche Übungen sind Laufen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Tanzen und andere Formen von Aerobic-Übungen. Der Hauptzweck von Cardio besteht darin, das Herz zu stärken und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Beim Cardiotraining verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff als bei anderen Trainingsformen.
Dies hilft, Herz und Lunge zu stärken und die Ausdauer zu steigern. Darüber hinaus kann es Ihnen dabei helfen, viele Kalorien zu verbrennen und auf gesunde Weise Fett zu verlieren.
Schauen wir uns einige der Vorteile von Cardio an.
Vorteile des Cardio-Trainings
Es gibt unzählige Vorteile, Cardio in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Einige davon sind wie folgt.
Verbessert die Herzgesundheit
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Diese Übung stärkt Ihre Herzmuskulatur, senkt den Blutdruck und erhöht die Menge an sauerstoffreichem Blut, die Ihrem Körper zugeführt wird. Ein effektives Training hat eine Reihe von Vorteilen und kann auch dazu beitragen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken, die für die Erhaltung einer guten Gesundheit und eines fitten Körpers wichtig sind.
Dies kommt insbesondere Menschen zugute, bei denen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung besteht.
Erhöht das Energieniveau
Wie gut fühlen Sie sich beim Lesen dieses Artikels?
Fühlen Sie sich etwas lethargisch? Oder vielleicht einfach ein wenig überfordert?
Regelmäßige Cardio-Übungen können Ihr Energieniveau steigern, sodass Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit mehr Begeisterung ausführen können. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Cardio-Übungen machen, weniger müde werden und den ganzen Tag über mehr Energie haben.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die an mehreren Tagen in der Woche intensive Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren machen.
Gewichtsverlust
Möchten Sie ein paar Kilo abnehmen und einen fitteren Körper bekommen?
Cardio kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren!
Herz-Kreislauf-Übungen gehören zu den effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Cardiotraining kann Ihnen dabei helfen, auf gesunde Weise Fett zu verbrennen und so Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihr Cardio-Training mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Ruhezeiten kombinieren.
Verbesserte Stimmung
Cardio kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Nach Herz-Kreislauf-Übungen fühlen Sie sich aufgrund der ausgeschütteten Endorphine wahrscheinlich entspannter und glücklicher. Dies kann dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus kann die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken. Regelmäßige Cardio-Übungen tragen auch dazu bei, dass Sie sich besser fühlen.
Dies sind nur einige der vielen Vorteile von Cardio. Trotz der nachgewiesenen Vorteile gibt es immer noch einige hartnäckige Mythen über Cardio. Werfen wir im nächsten Abschnitt einen Blick auf einige davon.
Entlarvung gängiger Cardio-Mythen
Cardio-Übungen gibt es schon seit vielen Jahren, denn sie sind eine der besten Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben.
Im Laufe der Zeit sind jedoch einige Fabeln entstanden. Hier sind sechs der hartnäckigsten Mythen über Cardio.
Mythos 1: Es reicht aus, nur Cardio-Übungen zu machen.
Wir alle haben Freunde, die behaupten, dass sie nur Cardio machen und irgendwie in Topform bleiben.
Wie glaubwürdig ist das?
Sagen wir es so: Cardio ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen, aber Cardio-Übungen allein reichen nicht aus.
Um den vollen Nutzen aus dem Training zu ziehen, müssen Sie Cardio-Training mit Kraft- und Widerstandsübungen kombinieren. Der Hauptzweck dieser Trainingseinheiten ist der Muskelaufbau, der den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen kann, den Kalorienverbrauch während des Trainings zu optimieren.
Darüber hinaus kann es nicht nur Ihre Fitness proportional verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, sondern auch dazu beitragen, die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu optimieren.
Mythos 2: Lange Cardio-Trainingseinheiten sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Einer der häufigsten Mythen über Cardio ist, dass ein langes Cardio-Training dabei hilft, die hartnäckige Fettschicht zu verbrennen.
Dies muss jedoch nicht wahr sein.
Es stimmt zwar, dass eine längere Sitzung Kalorien verbrennen kann, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie zu besseren Ergebnissen führt. Tatsächlich legen wissenschaftliche Untersuchungen nahe, dass sowohl kurze als auch lange Cardio-Sitzungen zu den gleichen Ergebnissen führen können.
Während Cardio effektiv Kalorien verbrennen und Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist es sicherlich nicht die einzige Möglichkeit. Cardio-Sitzungen mit Krafttraining sind oft effektiver zur Gewichtsreduktion, da sie den Muskelaufbau und die Steigerung des Stoffwechsels unterstützen.
Mythos 3: Kurze Cardio-Sitzungen sind den Stress nicht wert.
Viele Menschen glauben, dass kurze Cardio-Sitzungen weniger praktisch sind als längere.
Aber es gibt eigentlich keinen Unterschied zwischen den beiden.
Egal, ob Sie Ihre Körperfettmasse reduzieren, Ihre weiblichen Kurven verbessern oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit optimieren möchten, kurze Cardio-Sitzungen können sich sicherlich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Untersuchungen zeigen, dass bereits eine halbe Stunde Laufen oder Joggen dazu beitragen kann, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Wenn Sie also keine Zeit für eine längere Sitzung haben, können kürzere Sitzungen dennoch hilfreich sein.
Mythos 4: Wenn Sie Cardio-Trainings auf nüchternen Magen beginnen, verlieren Sie mehr Fettmasse.
Dies ist eine weitere beliebte Cardio-Fabel.
Manche Leute glauben, dass es am besten ist, Cardio-Übungen auf nüchternen Magen zu machen, um mehr Fettmasse zu verlieren. Sie behaupten, dass, wenn im Körper keine Energie aus der Nahrung vorhanden ist, der Körper gezwungen sein wird, Körperfett als Brennstoff zu nutzen.
Dies ist jedoch nicht ganz richtig.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Cardiotraining auf nüchternen Magen nicht unbedingt zu einem größeren Fettabbau führt. Es kann sogar kontraproduktiv sein, da es die Trainingsleistung verringern und zu Müdigkeit führen kann.
Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Sie vor dem Training keine Zeit zum Essen haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach etwas nahrhaftes essen!
Mythos 5: Sie sollten immer mit Cardio-Übungen beginnen.
Ein weiterer Mythos besagt, dass eine Sporteinheit immer mit Cardio beginnen sollte.
Viele Leute denken, dass Cardio immer vor dem Krafttraining durchgeführt werden sollte, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Aber das stimmt einfach nicht.
Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass es tatsächlich viel vorteilhafter sein könnte, vor einem Cardio-Training Krafttraining zu absolvieren. Dadurch können Sie während Ihres Trainings schwerere Gewichte verwenden und gezielt bestimmte Muskeln trainieren, was zu besseren Gesamtergebnissen führen kann.
Mythos 6: Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie kein Cardiotraining machen.
Schließlich wird oft angenommen, dass man bei Übergewicht kein Cardio-Training machen sollte.
Übergewichtige Menschen denken, dass ihr Körper Cardiotraining nicht verträgt, weil sie zu schwer sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass Cardio auch für übergewichtige Menschen von Vorteil sein kann.
Untersuchungen zeigen sogar, dass es dabei helfen kann, die Körperfettmasse zu reduzieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Übergewichtige Menschen müssen möglicherweise mit weniger anstrengenden Übungen wie Gehen oder Schwimmen beginnen und sich von dort aus steigern, aber mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Anleitung kann jeder durch Cardio fit werden.
Dies waren einige der hartnäckigsten Cardio-Mythen, die wir jetzt entlarvt haben. Sie sollten also nicht alles glauben, was Sie über Cardio lesen oder hören.
Da Sie nun die Fakten kennen, können Sie eine fundierte Entscheidung über Ihr Cardio-Training treffen und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Finden Sie Wege, Cardio für Sie effektiver und angenehmer zu gestalten!
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels noch Fragen? Hier sind einige Fragen und Antworten, die Ihnen helfen sollen, die Vorteile und Risiken von Cardio-Training besser zu verstehen.
Ist Cardio-Training wirklich notwendig?
Ja, Herz-Kreislauf-Aktivität ist für eine bessere allgemeine Fitness und Gesundheit notwendig.
Es hilft, das Herz zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Es verringert auch das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu erkranken. Darüber hinaus kann regelmäßiges Cardio-Training dazu beitragen, Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern.
Obwohl es nicht für jeden notwendig ist, jeden Tag Cardio zu machen, sollte es Teil Ihrer Trainingsroutine sein.
Cardio eignet sich auch gut als Aufwärmübung für Ihr Krafttraining oder Ihre sportliche Aktivität. Durch den Einsatz einer Massagepistole können Sie Ihre Muskeln vor dem Training zusätzlich aktivieren.
Was passiert, wenn ich die Mythen über Cardio-Übungen ignoriere?
Wenn Sie die Mythen über Cardio-Training ignorieren, werden Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie mit Cardio auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen, kann es zu körperlichen Beschwerden oder einer verminderten Trainingsleistung kommen.
Wenn Sie außerdem Krafttraining Vorrang vor Cardiotraining geben, können Sie nicht den vollen Nutzen aus beiden Trainingsarten ziehen.
Abschluss
Dies war ein Überblick über einige verbreitete Mythen über Cardio-Übungen und was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Fakten zu verstehen, können Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Cardio ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessplans und kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Auch Yoga und Krafttraining versprechen viele gesundheitliche Vorteile, also vergessen Sie nicht, auch dafür Zeit einzuplanen!
Cardio ist für einen ausgewogenen Lebensstil unerlässlich, wenn es mit Wissen und nicht mit den Mythen, die es umgeben, durchgeführt wird!
Stellen Sie also sicher, dass Sie es in Ihren Alltag integrieren und seien Sie sich dieser Mythen bewusst, damit Sie nicht in die Falle tappen! Wir hoffen, dass dieser Artikel gängige Mythen entlarvt und Ihnen ein besseres Verständnis dafür vermittelt, wie Sie das Beste aus Ihrem Cardio-Training herausholen können!
Bei Fragen steht Ihnen unser Team gerne jederzeit zur Verfügung. Wir sind 5 Tage die Woche über diesen Link erreichbar.
