Angesichts der Vielzahl an Symptomen kann es sich wie ein endloser Kampf anfühlen, wirksame Methoden zum Schlafen mit unruhigen Beinen zu finden.
Bei dieser neurologischen Erkrankung besteht ein überwältigender Drang, die Beine ständig zu bewegen, und sie geht oft mit unangenehmen Empfindungen wie Brennen oder Juckreiz einher.
In schweren Fällen kann es sogar schmerzhaft sein und einen guten Schlaf nahezu unmöglich machen. Wenn Sie unter unruhigen Beinen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.
Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an dieser Krankheit, die auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt wird. Das werden wir in diesem Artikel untersuchen.
Wir geben Ihnen nützliche Informationen, wie Sie besser schlafen können, und führen einfache Änderungen des Lebensstils ein, die dazu beitragen können, die Schwere der Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu reduzieren.
Lasst uns gleich einsteigen!
Beste Tipps zum Schlafen mit unruhigen Beinen
Der Umgang mit dem Restless-Legs-Syndrom kann unglaublich frustrierend sein, insbesondere wenn Sie versuchen, gut zu schlafen.
Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen und das lästige Gefühl loszuwerden.
Massieren Sie Ihre Beine, bevor Sie zu Bett gehen
Eine Möglichkeit, die Symptome unruhiger Beine zu lindern und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen, besteht darin, die Beine vor dem Schlafengehen zu massieren.
Eine sanfte, entspannende Massage hilft, die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern und unangenehme Gefühle zu reduzieren, die sich oft negativ auswirken. Es kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen, sodass Sie sich entspannter fühlen und bereit für einen erholsamen Schlaf sind.
Sie können Ihre Beine selbst massieren oder einen zertifizierten Masseur aufsuchen. Allerdings werden Sie nach einer Massage wahrscheinlich erst spät zu Bett gehen, daher ist es möglicherweise besser, die Selbstmassage vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Zu den Selbstmassagegeräten, die nachweislich beim Restless-Legs-Syndrom helfen, gehören eine Schaumstoffrolle , eine Massagepistole oder Beinmassagegeräte . Diese Hilfsmittel können dabei helfen, Knoten oder Verspannungen in den Beinen zu lösen und so das Einschlafen zu erleichtern.
Nehmen Sie ein warmes oder kaltes Bad
Ein heißes oder kaltes Bad ist eine weitere gute Möglichkeit, um bei unruhigen Beinen besser zu schlafen.
Obwohl es möglicherweise nicht so entspannend ist wie eine Massage, kann es dennoch enorm dabei helfen, das unruhige Gefühl in den Beinen zu lindern, das mit dieser Erkrankung einhergeht. Ein warmes Bad entspannt die Muskulatur und kann Schmerzen oder Juckreiz in den Extremitäten lindern.
Bei besonders starken Beschwerden kann auch ein Erkältungsbad helfen, indem es Entzündungen lindert und Linderung verschafft. Sie müssen auch nicht lange in der Badewanne bleiben, um mögliche Ursachen zu bekämpfen.
Bei leichten Beschwerden kann ein 10-minütiges Bad in den meisten Fällen Wunder bewirken und zu einem besseren Schlaf verhelfen. Alternativen zu einem warmen Bad bei unruhigen Beinen sind die Verwendung von Heizkissen oder Wärmflaschen, während ein kaltes Bad durch eine kalte Kompresse oder Eisbeutel ersetzt werden kann.
Tragen Sie Stützstrümpfe
Wenn die Idee, Strümpfe im Bett zu tragen, nach einer tollen Lösung klingt, dann werden Sie froh sein zu erfahren, dass Kompressionsstrümpfe eine praktikable Option für Menschen mit Restless-Legs-Syndrom sind.
Diese speziell entwickelten Socken sorgen für eine leichte Kompression, die dazu beiträgt, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren und die Durchblutung anzuregen, eine der Ursachen für unruhige Beine. Das Tragen eines solchen im Bett kann auch dazu beitragen, die Beschwerden unruhiger Beine zu lindern.
Das Beste daran ist, dass Kompressionsstrümpfe erschwinglich und in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind. So finden Sie mit Sicherheit eines, das Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.
Nimm Schlaftabletten
Wenn Ihre Restless-Legs-Symptome Ihre Schlafgewohnheiten ernsthaft beeinträchtigen, sollten Sie über die Einnahme eines Schlafmittels nachdenken, einer alternativen Behandlung auf dieser Liste.
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können die Beschwerden bei unruhigen Beinen lindern und das Ein- und Durchschlafen trotz des schlechten Gefühls erleichtern. Auch andere natürliche Schlafmittel wie Melatonin oder Kamillentee können dabei helfen, durch unruhige Beine verursachte schlaflose Nächte loszuwerden.
Während diese Schlafmittel helfen können, können Sie auch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um die gewünschte Linderung zu erzielen. Dazu gehören Medikamente wie Dopaminagonisten , Benzodiazepine und Opioide.
Kräutertee trinken
Das Trinken von Kräutertee ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihnen bei unruhigen Beinen im Bett zu helfen, besser zu schlafen.
Kräutertees enthalten natürliche Inhaltsstoffe, die dabei helfen können, Körper und Geist zu entspannen, sodass Sie leichter in einen erholsamen Schlaf fallen können. Bestimmte Kräuter wie Kamille, Lavendel und Baldrian lindern besonders wirksam die unangenehmen Gefühle, die mit unruhigen Beinen einhergehen.
Für zusätzliche Entspannung können Sie Ihrem Kräutertee auch Honig oder Zitrone hinzufügen. Das macht es nicht nur schmackhafter, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie noch besser schlafen!
Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen
Greifen Sie vor dem Schlafengehen oft zu einer Tasse Kaffee oder Tee?
Wenn ja, verschlimmern Sie möglicherweise Ihre unruhigen Beine.
Koffein ist ein Stimulans, das die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu entspannen und einen guten Schlaf zu finden, beeinträchtigen kann. Versuchen Sie daher, mindestens 4–6 Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein zu verzichten, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Dieser einfache Schritt kann einen großen Unterschied machen und Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen regelmäßigen Schlafrhythmus von 7–8 Stunden pro Nacht zu genießen.
Essen Sie keine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen
Während der Gedanke, direkt vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, wie ein toller Abschluss des Tages klingt, kann er Ihre unruhigen Beine tatsächlich verschlimmern.
Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, was zu mehr Beschwerden in Ihren Beinen führen und Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und die Beschwerden zu lindern.
Sie können sich auch für kleinere, leichtere Mahlzeiten oder Snacks entscheiden, die leichter verdaulich sind, wenn Ihre letzte Mahlzeit des Tages näher an der Schlafenszeit liegt.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung
Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen den erholsamen Schlaf zu ermöglichen, den Sie brauchen.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Schlafzimmer so einrichten, dass es die Entspannung fördert und Ablenkungen reduziert.
Stellen Sie zunächst sicher, dass weder Außengeräusche noch Licht in den Raum gelangen.
Investieren Sie in schwere Vorhänge oder Verdunklungsvorhänge, bei Bedarf in eine Augenmaske und Ohrstöpsel. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Kissen und Decken haben, damit Sie die ganze Nacht über warm und bequem sind und den besten und tiefsten Schlaf haben
So schlafen Sie optimal und leiden weniger unter einem unangenehmen Gefühl in den Beinen.
Dies sind nur einige der verschiedenen Methoden, mit denen Sie bei unruhigen Beinen besser schlafen können.
Egal, ob Sie Kompressionsstrümpfe, beruhigende Medikamente oder Kräutertees ausprobieren oder eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, Sie werden mit Sicherheit etwas finden, das Ihnen hilft, das unangenehme Gefühl in Ihren Beinen loszuwerden
Als Nächstes schauen wir uns einige Änderungen Ihres Lebensstils an, die Sie vornehmen können, um die Symptome unruhiger Beine zu lindern.
Änderungen des Lebensstils für besseren Schlaf mit unruhigen Beinen
Ein paar Änderungen im Lebensstil können Ihnen helfen, mit unruhigen Beinen besser zu schlafen.
Hier sind einige der häufigsten, die Sie ausprobieren sollten:
Regelmäßiges Dehnen
Wussten Sie, dass Sie die Symptome der unruhigen Beine lindern können, indem Sie Ihre Beine strecken?
Ja, das hast du richtig gelesen.
Regelmäßiges Strecken der Beine über den Tag verteilt kann den Drang, die Beine zu bewegen, reduzieren und Ihnen einen erholsamen Schlaf erleichtern. Zu den üblichen Dehnübungen, die hilfreich sein können, gehören Wadendehnungen, Knöchelkreise und das Anheben der Oberschenkelmuskulatur.
Jede dieser täglichen Übungen kann auch dazu beitragen, gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern, indem sie Stress und Ängste reduziert. Versuchen Sie, sich täglich morgens oder nachmittags mindestens 30 Minuten lang mäßig zu bewegen.
Dadurch können Sie sich tagsüber energiegeladener fühlen und nachts leichter einschlafen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Vermeiden Sie verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel und entscheiden Sie sich für gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsquellen sind reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Linderung der Symptome des Restless-Legs-Syndroms und für eine bessere Schlafhygiene beitragen können.
Besonders hilfreich können eisenreiche Lebensmittel sein, da Eisenmangelanämie eine häufige Ursache für unruhige Beine ist. Bei niedrigem Eisengehalt kann es hilfreich sein, mehr Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse, rotes Fleisch, Bohnen und angereicherte Frühstückscerealien zu sich zu nehmen.
Eisenpräparate können auch hilfreich sein, wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen, da diese möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten
Bleiben Sie immer aktiv und nehmen an anstrengenden Aktivitäten teil?
Wenn ja, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, ob Sie unter unruhigen Beinen leiden. Übermäßige körperliche Aktivität kann die Symptome verschlimmern und zu Schlafstörungen führen, die schwer zu kontrollieren sind.
Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und ausreichend Ruhe zu finden. Versuchen Sie, intensive Übungen wie Laufen oder Gewichtheben vor dem Schlafengehen einzuschränken und entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie Yoga oder Pilates.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen oder sanftes Dehnen, wie bereits erwähnt. Dies kann dazu beitragen, die Unruhe in den Beinen in der Nacht zu reduzieren, sodass sich Ihre Beine nicht ständig bewegen, was zu einem besseren Schlaf führt.
Täglich spazieren gehen
Ein täglicher Spaziergang kann Wunder für Ihre Schlafqualität bewirken.
Es hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen und Stress abzubauen, sondern kann auch die schmerzhaften Symptome unruhiger Beine lindern. Beim Gehen werden die Muskeln in den Beinen stimuliert und die Durchblutung gefördert, wodurch das Restless-Legs-Syndrom gelindert werden kann.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, morgens vor der Arbeit oder abends nach dem Abendessen. Dies kann Ihnen zu einer besseren Schlafqualität verhelfen und die Symptome unruhiger Beine lindern.
Hören Sie mit dem Alkohol auf
Der Verzicht auf oder die Einschränkung des Alkoholkonsums kann auch für Menschen mit unruhigen Beinen von Vorteil sein.
Alkohol kann das Zentralnervensystem schwächen und die Symptome unruhiger Beine verschlimmern. Vermeiden Sie es am besten, kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, damit es Ihren Schlaf nicht stört.
Alkohol kann die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern und das Einschlafen erschweren. So verlockend es auch ist, vor dem Schlafengehen ein Glas Wein oder Bier zu trinken, ist dies nicht zu empfehlen, wenn Sie unter unruhigen Beinen leiden.
Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen und den unwiderstehlichen Drang auslösen, die Beine noch mehr zu bewegen. Deshalb ist es besser, ganz auf Alkohol zu verzichten, wenn man ausreichend schlafen möchte.
Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen zum Schlafen mit unruhigen Beinen?
Durchsuchen Sie im folgenden Abschnitt eine Liste der Antworten, die wir zu diesem Thema erhalten haben. Bitte teilen Sie uns mit, wenn Sie weitere Fragen haben.
Was ist die beste Schlafposition für jemanden mit unruhigen Beinen?
Mit dem Restless-Legs-Syndrom ins Bett zu gehen kann herausfordernd und unangenehm sein, aber es gibt bestimmte Schlafpositionen, die Sie ausprobieren können, um die RLS-Symptome zu lindern.
Viele Menschen stellen fest, dass das Schlafen auf dem Rücken den Bewegungsdrang der Beine verringert. Außerdem hält es Ihre Wirbelsäule gerade, reduziert Druckpunkte und lindert Restless-Legs-Symptome.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Rücken dazu beitragen, Schnarchen vorzubeugen, das die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Besonders hilfreich sind außerdem Schlafpositionen auf dem Bauch oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, um bei unruhigen Beinen besser schlafen zu können?
Obwohl viele der oben genannten Tipps Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie unter unruhigen Beinen leiden, ist es dennoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern.
Wenn der Drang, die Beine ständig zu bewegen, Ihre Schlafqualität oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihnen in irgendeiner Weise Unbehagen bereitet, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Er oder sie kann die Ursache Ihres Restless-Legs-Syndroms ermitteln und Ihnen die notwendige Behandlung anbieten.
Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen, die an unruhigen Beinen leiden, häufig auch an Erkrankungen wie chronischer Nierenerkrankung, rheumatoider Arthritis, Diabetes und Eisenmangelanämie leiden. Wenn einer dieser Zustände vorliegt, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.
Abschluss
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen wertvolle Informationen darüber gegeben hat, wie Sie mit unruhigen Beinen schlafen können.
Einfache Schritte wie eine Beinmassage, ein warmes Bad vor dem Schlafengehen und Schlafmittel können dazu beitragen, die Symptome unruhiger Beine zu lindern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Bei schwerwiegenden Symptomen können Sie auch Medikamente gegen Schlafallergien einnehmen.
Während diese Tipps Ihnen helfen können, bei unruhigen Beinen ausreichend Schlaf zu bekommen, kann eine Änderung Ihres Lebensstils auch dazu beitragen, die Symptome zu lindern. Dazu gehört das Dehnen der Beinmuskulatur durch regelmäßige Übungen, der Verzicht auf Alkohol, eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf anstrengende Aktivitäten.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Probleme mit dem Schlafen und den unruhigen Beinen haben, suchen Sie am besten einen Arzt auf. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer unruhigen Beine ermitteln und Ihnen basierend auf Ihrer Krankengeschichte einen wirksamen Behandlungsplan erstellen.
Lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Fragen zum Schlafen mit unruhigen Beinen haben .
