Der Versuch, den Unterschied zwischen DOMS und einer Muskelverletzung zu erkennen, kann ein wenig einschüchternd sein.
Beide Formen von Muskelschmerzen können die Bewegung erschweren und mit ähnlichen Beschwerden verbunden sein.
Es handelt sich jedoch um zwei sehr unterschiedliche Erkrankungen, die unterschiedliche Behandlungen erfordern. Wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben, ist es wichtig, den Unterschied zwischen verzögert auftretendem Muskelkater und Muskelverletzung zu verstehen, damit Sie die richtigen Schritte zur Genesung unternehmen können.
Um Ihnen dabei zu helfen, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden, haben wir einen umfassenden Leitfaden zum Thema DOMS im Vergleich zu Muskelverletzungen zusammengestellt. Lesen Sie weiter, um diese beiden Bedingungen besser zu verstehen.
DOMS vs. Muskelverletzung erklärt
Um die Unterschiede zwischen DOMS und Muskelverletzungen zu verstehen, muss man zunächst verstehen, was beide Erkrankungen sind. Lass uns genauer hinschauen:
DOMS
DOMS, eine Abkürzung für „Delayed Onset Muscle Soreness“, ist eine Form von Muskelschmerzen, die nach intensiver Anstrengung oder körperlicher Aktivität auftritt.
Es handelt sich um die Art von Schmerzen, die Sie verspüren, wenn Ihr Muskelgewebe durch die Anstrengung eines harten Trainings oder einer anderen Form körperlicher Aktivität wund und steif ist. DOMS beginnt normalerweise innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training und erreicht etwa 48 bis 72 Stunden später seinen Höhepunkt.
Der Grad der Beschwerden ist aufgrund vieler Faktoren von Person zu Person unterschiedlich, in der Regel sind die Schmerzen jedoch dumpf und schmerzend. Blutergüsse, Schwellungen oder Rötungen treten bei DOMS nicht auf.
Muskelverletzung
Wenn Sie schon einmal eine schwere Verletzung wie eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss erlitten haben, wissen Sie nur zu gut, wie schmerzhaft das sein kann.
Obwohl DOMS ein häufiger und normaler Teil des Trainings ist, kann Muskelkater schwerwiegender sein. Dies geschieht, wenn unsere Muskelfasern zu stark gedehnt werden und reißen, was die Hauptursache für Schmerzen, Schwellungen und manchmal sogar Blutergüsse ist.
Häufige Aktivitäten, die zu Muskelverletzungen führen können, sind Sport treiben, das Heben schwerer Gegenstände und andere Arten intensiver körperlicher Betätigung. Schauen wir uns einige der wichtigsten Unterschiede zwischen DOMS und Muskelverletzungen an:
Wie man zwischen DOMS und Muskelverletzungen unterscheidet
Es kann schwierig sein, zwischen DOMS und Muskelverletzungen zu unterscheiden, da viele Symptome ähnlich sind. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede, die Ihnen bei der Unterscheidung helfen können.
Hier ist eine zusammenfassende Tabelle darüber, wie sich diese beiden Bedingungen unterscheiden.
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Unterschiede |
DOMS |
Muskelverletzung |
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Zeitpunkt des Schmerzes |
✔️ |
✔️ |
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Schwellung oder Blutergüsse |
❌ |
✔️ |
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Begrenzter Bewegungsbereich |
❌ |
✔️ |
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Schmerzniveau |
✔️ |
✔️ |
Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen.
Zeitpunkt des Schmerzes
Der vielleicht wichtigste Unterschied zwischen DOMS und Muskelverletzungen ist der Zeitpunkt des Schmerzes.
Bei DOMS treten die Schmerzen typischerweise verzögert auf und treten, wie bereits erwähnt, meist 6 bis 24 Stunden nach dem Training auf.
Bei einer Muskelverletzung treten die Schmerzen jedoch sofort auf und sind oft akut.
Nehmen wir als Beispiel eine Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Diese häufige Verletzung ist meist die Folge einer Überdehnung oder eines Risses der Muskelfasern an der Rückseite des Oberschenkels, beispielsweise nach neuen Übungen. Eine Zerrung der Oberschenkelmuskulatur verursacht häufig starke Schmerzen, die kurz nach dem Vorfall einsetzen.
Schwellung oder Blutergüsse
Ein zweiter großer Unterschied zwischen DOMS und Muskelverletzungen ist das Vorhandensein von Schwellungen oder Blutergüssen.
Wie bereits erwähnt, kann eine Muskelverletzung aufgrund einer Schädigung der Muskelfasern und der Blutgefäße unter der Haut zu Entzündungen, Schwellungen und sogar Blutergüssen im betroffenen Bereich führen. Bei geschädigten Blutgefäßen kann Blut austreten und zu Verfärbungen der Haut führen.
Dies steht im Gegensatz zu DOMS, bei dem es in der Regel nicht zu Verfärbungen oder Schwellungen kommt, da keine echte Gewebeschädigung vorliegt. Stattdessen macht sich DOMS durch Schmerzen oder Schmerzen im betroffenen Bereich bemerkbar.
Begrenzter Bewegungsbereich
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Schulter zu bewegen, nachdem Sie sie ausgerenkt haben.
Aufgrund der Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen, die aus der Verletzung resultieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen erheblichen Bewegungsverlust erleiden.
Dies trifft häufig auch auf Muskelverletzungen zu. Abhängig von der Schwere der Verletzung kann es sein, dass Sie diesen bestimmten Muskel überhaupt nicht mehr bewegen oder nutzen können.
Dies ist wiederum anders als bei DOMS, da die damit verbundenen Schmerzen normalerweise keinen Einfluss darauf haben, wie viel Sie einen Muskel bewegen oder nutzen können. Aber Sie werden trotzdem eine kleine Anstrengung verspüren, um diesen Muskel zu bewegen!
Schmerzniveau
Auch die Dauer der Schmerzen kann einen großen Unterschied zwischen DOMS und einer Muskelverletzung ausmachen.
DOMS ist in der Regel von kurzer Dauer und die Symptome dauern einige Tage bis zu einer Woche. Danach sollten die Schmerzen jedoch allmählich nachlassen.
Andererseits können Muskelschmerzen hochintensive und lang anhaltende stechende Empfindungen verursachen, die je nach Schwere der Schädigung Wochen oder Monate anhalten können.
Darüber hinaus kann die Verletzung bei unsachgemäßer Behandlung chronisch werden und auch nach der Abheilung noch anhaltende Schmerzen verursachen.
Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie zwischen DOMS und Muskelverletzungen unterscheiden können.
Egal, ob Sie Sportler sind oder einfach nur fit bleiben möchten: Wenn Sie den Unterschied zwischen DOMS und Muskelverletzungen kennen, können Sie besser erkennen, mit welchem der beiden Sie es zu tun haben und wie Sie es am besten behandeln können.
Wir werden dies im nächsten Abschnitt untersuchen.
Mit einfachen, aber hochwirksamen Methoden können Sie diese beiden Erkrankungen behandeln und zu einem aktiven Lebensstil zurückkehren. Lass uns genauer hinschauen!
Behandlung von DOMS und Muskelverletzungen
Obwohl DOMS und Muskelverletzungen zwei verschiedene Erkrankungen sind, können die Behandlungen für beide sehr ähnlich sein. Hier sind ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen.
DOMS-Behandlungen
Es ist tatsächlich sehr einfach, Linderung von DOMS zu finden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen sollen:
Machen Sie leichte Übungen
Auch wenn es kontraintuitiv erscheint, bei Muskelkater Sport zu treiben, kann es tatsächlich helfen.
Schonende Übungen wie Gehen oder Schwimmen können die Durchblutung fördern und Schmerzen lindern. Durch Dehnen können Verspannungen reduziert und die Flexibilität nach dem Training verbessert werden. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die sich wund anfühlen, und halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
Dies kann dazu beitragen, die Muskeln flexibel zu halten und die Ansammlung von Milchsäure, die Schmerzen verursachen kann, zu reduzieren.
Sorgen Sie für ausreichend Ruhe
Eine Ruhephase ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von DOMS.
Wie wir erfahren haben, wird DOMS durch kleine Risse in Ihren Muskeln verursacht. Wenn Sie Ihrem Körper Ruhe gönnen, heilen Risse mit der Zeit ab.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf und legen Sie bei Bedarf tagsüber Pausen ein. Vermeiden Sie außerdem anstrengende Aktivitäten, die Ihren Muskelkater und andere negative Folgen noch verschlimmern können.
So gibst du deinem Körper die Zeit, die er zur Heilung braucht.
Eis auftragen oder erhitzen
Das Auftragen von Eis oder Wärme auf die schmerzende Stelle ist eine gute Möglichkeit, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, es ist eine Form der aktiven Genesung.
Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren und betäubt den Bereich, während Wärme dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern und die Steifheit, die häufig mit DOMS einhergeht, zu lindern. Eisbeutel können mehrmals täglich für 15 Minuten angelegt werden.
Aber auch für kurze Zeiträume lässt sich die Wärmetherapie am besten anwenden. Sie können zwischen beidem wechseln, wenn Sie starke Schmerzen lindern und die Aktivierung der Muskelfasern sicherstellen möchten.
Wickeln Sie alle Eisbeutel oder Heizkissen in ein Handtuch, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen.
Eine Massage bekommen
Eine Massage ist eine weitere großartige Möglichkeit, DOMS zu lindern.
Eine Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Es kann auch sehr wohltuend für Körper und Geist sein und Ihnen helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Die meisten Menschen sind der Meinung, dass eine Massage 48 Stunden nach dem Training dazu beitragen kann, DOMS deutlich zu reduzieren. Zu den einfachen Möglichkeiten, sich massieren zu lassen, gehören die Verwendung eines Massagegeräts oder der Besuch bei einem zertifizierten Therapeuten.
Zu den beliebten Selbstmassagegeräten gehören Beinmassagegeräte und Massagepistolen, die viele der Faktoren von DOMS behandeln können.
Marken wie Fusion Recovery bieten Ihnen einfachen Zugang zu diesen Tools zu einem Bruchteil der Kosten einer professionellen Massagesitzung. Ob Fusion Elite oder Air-C Pro , sie helfen Ihnen, DOMS schnell und effektiv loszuwerden.
Behandlung von Muskelverletzungen
Die Linderung von Muskelverletzungen kann etwas komplizierter sein als bei DOMS, da Muskelverletzungen tendenziell schwerwiegender sind. Aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Ausreichende Ruhe ist ein wichtiger Teil der Behandlung einer Muskelverletzung.
Wenn Ihr Körper ruht, hat er Zeit, beschädigtes Gewebe oder Muskeln zu heilen und zu reparieren. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und legen Sie tagsüber regelmäßig Pausen ein, insbesondere wenn Ihre Verletzung Schmerzen oder Unwohlsein verursacht.
Vermeiden Sie außerdem anstrengende körperliche Betätigung, bis Ihre Erkrankung vollständig abgeheilt ist. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Verletzung nicht noch weiter verschlimmern.
Gehen Sie zur Physiotherapie
Vielleicht ist die Physiotherapie eine der besten Möglichkeiten, Muskelverletzungen zu lindern.
Diese Therapieform hilft, die Muskulatur rund um die Verletzung zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern und die Genesungszeit zu beschleunigen.
Abhängig von der Art und Schwere Ihrer Muskelverletzung kann Ihr Physiotherapeut Ihnen verschiedene Übungen wie Dehnübungen oder Krafttraining empfehlen, damit Sie sich schnell erholen können. Physiotherapie kann auch dazu beitragen, künftigen Verletzungen vorzubeugen, indem sie Ihnen die richtige Form und Technik während des Trainings beibringt.
Versuchen Sie es mit einer Eistherapie
Wenn Sie an Eistherapie denken, denken Sie wahrscheinlich an DOMS.
Aber es kann genauso effektiv bei der Behandlung von Muskelverletzungen sein!
Das Auftragen von Eis auf Ihren verletzten Muskel hilft, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu betäuben und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Eis kann auch mehrmals täglich jeweils 15 Minuten lang direkt auf die Haut aufgetragen werden (mit einem Handtuch zwischen Ihnen und dem Eis).
Sie können auch einen Eisbeutel oder Kühlakku verwenden.
Verwenden Sie eine Kompressionstherapie
Wenn Sie mit einer Muskelverletzung zu kämpfen haben, möchten Sie sicherstellen, dass diese richtig gestützt wird.
Kompression kann Schwellungen reduzieren und Ihren verletzten Muskel während des Heilungsprozesses stabil halten. Es kann auch Schmerzen lindern und die Durchblutung der Muskeln verbessern.
Kompressionsbänder oder -wickel können Sie in den meisten Drogerien oder Online-Verkaufsstellen kaufen. Weitere Geräte, die für eine Kompression sorgen können, sind Luftkompressions-Beinmassagegeräte, die Ihre Beine aktiv unter Spannung setzen.
Moderne Modelle wie der Fusion Air-C Pro sind unglaublich effektiv und sorgen für eine gezielte Kompression Ihrer verletzten Beinmuskulatur. Sie müssen das Gerät lediglich um Ihr Bein wickeln und es einschalten, um eine gleichmäßige Kompressionsmassage zu erhalten, die den Heilungsprozess beschleunigen kann.
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Wenn Sie eine schnellere Linderung Ihrer Muskelverletzung wünschen, sollten Sie die Einnahme entzündungshemmender Medikamente in Betracht ziehen.
Diese Medikamente helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und können dabei helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Muskelverletzungen.
Beispiele für häufig verwendete NSAIDs sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Diese Medikamente können rezeptfrei oder auf Rezept gekauft werden.
Operation
Wenn alles andere fehlschlägt, ist eine Operation möglicherweise die einzig praktikable Option zur Behandlung schwerer Muskelverletzungen.
Sie wird in der Regel nur bei schwerwiegenderen Verletzungen empfohlen, die schnell heilen müssen, oder wenn die Verletzung auf andere Behandlungsformen nicht anspricht. Während der Operation kann Ihr Arzt beschädigtes Gewebe entfernen, Sehnen und Bänder reparieren oder Muskeln, die sich von ihren Befestigungsstellen gelöst haben, wieder anbringen.
Durch eine Operation kann auch ein vollständig durchtrennter Muskel wieder befestigt werden.
Häufig gestellte Fragen
Wenn Sie nach der Lektüre dieses Artikels noch Fragen zu DOMS im Vergleich zu Muskelverletzungen haben, finden Sie hier einige hilfreiche Antworten.
Wie lange dauert die Heilung von DOMS oder Muskelverletzungen?
Wie lange die Heilung eines DOMS oder einer Muskelverletzung dauert, hängt von der Schwere der Verletzung ab.
In den meisten Fällen kann DOMS innerhalb von 3–5 Tagen verschwinden. Die Heilung von Muskelverletzungen dauert in der Regel länger und kann je nach Schwere der Verletzung Wochen oder sogar Monate dauern.
Wenn Sie mit einer schweren Muskelverletzung zu kämpfen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da dies eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung mit den richtigen spezifischen Übungen gewährleistet.
Kann DOMS zu Muskelverletzungen führen?
Ja, DOMS kann zu Muskelverletzungen führen, wenn die Schmerzen zu stark sind und lange anhalten.
Diese Art von Muskelverletzung wird als myofasziales Schmerzsyndrom (MPS) bezeichnet. Sie tritt auf, wenn die Muskeln so angespannt oder überlastet sind, dass sie sich entzünden und schmerzen.
Die Schmerzen können stark sein und ohne angemessene Behandlung Wochen oder sogar Monate anhalten.
Wie kann ich DOMS und Muskelverletzungen verhindern?
Der beste Weg, DOMS und Muskelverletzungen vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein sicheres und effektives Trainingsprogramm einhalten.
Das bedeutet ein Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität und ein Abkühlen danach. Wichtig ist auch, die Intensität des Trainings schrittweise zu steigern, anstatt gleich Vollgas zu geben.
Auf diese Weise können sich Ihre Muskeln allmählich an die erhöhte Belastung anpassen und Sie haben ein geringeres Risiko für DOMS oder Verletzungen.
Abschluss
Da Sie nun den Unterschied zwischen DOMS und Muskelverletzungen kennen, können Sie besser verstehen, welche Muskelverletzung Sie haben und wie Sie diese am besten behandeln.
Verzögert einsetzender Muskelkater ist häufig und wird nach dem Training oder körperlicher Aktivität erwartet, während Muskelverletzungen schwerwiegender sind und in der Regel ärztliche Hilfe erfordern. Zu den Hauptunterschieden zwischen diesen beiden Arten von Erkrankungen gehören der Zeitpunkt des Auftretens der Symptome, die Schwere der Schmerzen und die Art und Weise, wie sie sich auf Ihre Bewegungsfreiheit auswirken.
Unabhängig davon, ob Sie mit DOMS oder einer Muskelverletzung zu kämpfen haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Linderung zu finden.
Um Muskelverletzungen zu lindern, können Sie Physiotherapie, Vereisung, Ruhe, NSAIDs und in schwereren Fällen eine Operation ausprobieren. Bei DOMS sollten Sie sanfte Übungen machen, sich ausreichend ausruhen, Wärme oder Kälte anwenden oder sogar eine Massagetherapie versuchen.
Wenn Sie diese Tipps im Hinterkopf behalten, können Sie Ihre Beschwerden besser bewältigen und behandeln. Wenn Sie mit einer schweren Muskelverletzung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sich wieder optimal zu fühlen. Bei Fragen können Sie sich gerne an uns wenden .
